多喝白開水,，飲食八分飽,，日行一萬步。全國著名心血管病專家來哈講授“心經”,，送您長壽秘訣——
胡大一：“活不過90那是你的錯,！”
專家簡介：胡大一北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心主任,、教授,、博士生導師，首都醫(yī)科大學心血管病研究所所長,。國家突出貢獻專家,、享受政府專家津貼，國家重點學科心血管內科負責人,。
本報記者 李滌非 張園園文/攝
據(jù)權威統(tǒng)計,，中國人的人均壽命為73歲，由此很多人認為活到80歲就實屬不易,，但在26日《健康從心做起》全國巡講哈爾濱站的大型公益講座中,，全國首席心血管病專家、北京大學人民醫(yī)院心研所所長胡大一教授卻認為：“只要你遵守四句老話——戒煙限酒,，合理膳食,，有氧運動，心態(tài)平衡,，就可輕輕松松活到九十歲,，如果活不過，那就是你的錯,！”
精干的體型,、充沛的精力、敏捷的思維,，這是胡大一教授留給我們的印象,。他不僅是學術科研的帶頭人，推進疾病預防的積極倡導者，更是科學健身防病的身體力行者,。胡大一教授給大家?guī)砹俗钚陆】道砟詈蛯嵱玫男难懿》乐沃R,。他說，沒有健康很難享受小康,，對健康一定要上心,、用心和關心。
10個心梗,，9個可以被預測
胡大一教授講了這樣一件事兒,。三十幾年前，他接待了一個來訪的美國醫(yī)學代表團,，住在當時非常高檔的燕京飯店,。代表團的一位負責人早上拉開窗簾，看到長安街上的自行車流非常壯觀,，感慨地說：“中國人很健康,！”三十年后，還是這位負責人,，又一次來到北京,，住在更加豪華的飯店。他早上推開窗戶,，只見長安街上高樓林立,，富麗堂皇，車流滾滾,，但這個“車”已由自行車變成了小汽車,，他長嘆一聲：“中國人得病了！”
出門就打的,，進門坐電梯,；煙酒不離身，洋快餐不離口……不健康的生活方式是國人心血管疾病發(fā)病的主因,。據(jù)統(tǒng)計,，中國每年有300萬人死于心血管疾病，平均每12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命,。三四十歲的人心肌梗塞不罕見,，已占了心梗住院病人的五分之一。
大家都知道有病去看,，但真正的預防卻沒人重視,。“疾病發(fā)展幾十年，致殘致死一瞬間”,，胡大一教授指出,，防治心血管病絕不是老年人的事情,。10個心梗，9個可被預測,；6個心梗,，5個可以被預防。人類告別癌癥,，可多活3年,，人類告別心血管病，可多活10年,。
不做閑人,，堅持日行萬步路
運動的好處人人皆知,，關鍵是很多人既沒有落實,，也不能堅持。“我不是很閑的人,。”胡大一教授說,，開會時間，如果離會議樓不遠,，他一定會走著去,；會間茶歇他會起來走動；在候機廳候機時他會不停地走,；出行他盡可能乘地鐵,、坐公交；上樓的時候,，別人乘電梯,，他會走樓梯……
“我?guī)в嫴狡麇憻?1年了，每天走1萬步,。”胡大一認為走路是運動的最好方式,，簡單經濟、安全有效,，對老年人關節(jié),、肌肉、韌帶損害很小,，對心臟負擔相對較小,。除此之外，平時可練練小啞鈴,、橡皮帶等,。鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外,，慢跑,、扭秧歌,、打乒乓球等都適合老年人。胡大一讓大家記住有氧運動中的“1357”：每天運動1次,，持續(xù)不少于30分鐘,，每周確保運動5天，運動時適宜心率=170-年齡,。
飯吃八分飽,，要有適度饑餓感
談到合理膳食，胡大一建議大家記住這樣一個原則：總量控制八分飽,，合理搭配不過分,。食鹽量每天不超過5克，特別是東北地區(qū)飲食偏咸,，更要減鹽,；少吃或不吃超市里賣的熟食，吃方便面調料包只用三分之一就足夠了,，以免熱量,、鹽等攝入超量；減少膳食脂肪,，多吃蔬菜水果,、五谷雜糧；適度吃瘦肉,，或雞鴨及魚肉,；海鮮適度；雞蛋每天1個,，如果膽固醇高或有冠心病,，就每星期吃4~5個。如果到了中午或下午四五點鐘,，你感覺到有點餓,，說明這一天的食量是合適的?！?br> 喝酒有度,，白酒每天別超1兩
胡大一提醒，吸煙不光是嗜好,，更是一種疾病,。煙草中的尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似,。戒煙是降低心血管病風險最經濟的方式,，可降低36%的死亡率。
酒倒是可以喝一點,。有些報道說,，適當喝酒可以保護心臟,，其實這沒有確切的科學依據(jù)，有人說喝酒可以升高體內的好膽固醇,，其實走30分鐘的路或做點運動就可實現(xiàn),。如果你不喜歡喝酒就不要主動去喝；更別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告,。對喜歡喝酒的人來說,，男性每天1兩（50克）白酒，2兩葡萄酒,，300毫升啤酒,，三選一是可以的。女性減半,，孕婦不能喝酒,。
健康標準，記住“愛心手機號”
14065430268,，如果告訴您這是胡大一教授的手機號,，您可別直接撥過去。這是胡大一教授為大家總結出的一個防治冠心病的虛擬“健康手機號”,。
“140”是血壓達標值。要保護心臟,，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下,。
“6”是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下,。
“543”是血脂達標值,。低危人群總膽固醇須低于5毫摩爾/升；患糖尿病或吸煙者,，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下,；高危人群，即有多項危險因素,，如既有糖尿病又吸煙的人,，總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。
“0”指的是零吸煙,。
“268”指的是腰圍,。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下,。
定期輸液,，不如多喝白開水
胡大一教授強調，對老年人來說,，與其迷信各種各樣的保健品,，不如養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習慣,，不要盲目迷信那些所謂的養(yǎng)生專家，以免走入健康誤區(qū),。比如換季時,，很多老人常常去定期輸液，以此達到稀釋血液的目的,，這樣做是非?；闹嚨摹Ｉ眢w本身是個無菌環(huán)境,，輸液則是有創(chuàng)的,，這種輸液無效也不安全，對身體沒好處,。如果真的覺得自己的血液太黏稠了,，完全可以多喝點白開水，根本沒有必要輸液,。單純?yōu)榱私档脱吼こ矶榷运庉斠?，那是花錢買風險。
最后,，胡大一教授送給老年朋友幾個字——淡泊名利,，廣交朋友，多做實事,，善待自己,。人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”,。胡大一教授說,，人活七十古來稀，但現(xiàn)在活到90歲應該是常態(tài),，我們應該有這樣一個人生目標：不過99,，輕易不能走，讓我們向著100歲邁進,！
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