睡覺占據(jù)整個(gè)人生1/4到1/3的時(shí)間,，良好的睡眠如同“生命復(fù)能劑”,，為一天操勞后疲憊的身體注入活力。那么,，我們該如何在睡眠中使脊柱得到充分的休息與保護(hù)呢,？

今天，我們分別來看看脊柱與睡姿,、枕頭,、床墊的問題。也是相互討論,，您也可以在評論里談?wù)勀摹八狈▇

LOVO教你睡養(yǎng)脊柱！

首先 睡姿

睡姿一般可分為仰臥位,、俯臥位以及左右側(cè)臥位等四種姿勢,。其中，仰臥位最常見（約65%）,，右側(cè)臥位次之（約25%）,。

1到底何種睡姿最好？

首先,，對于普通人的睡姿選擇,，我們現(xiàn)在支持仰臥位。在仰臥位的情況下,，身體處在最自然放松的狀態(tài),，尤其是整個(gè)脊柱，能夠得到有效而全面的支撐,，同時(shí)也不會(huì)對各臟器產(chǎn)生任何壓迫,。當(dāng)然，孕婦等特殊人群來說,，需要酌情考慮,。

2傳說中的右側(cè)臥位？

右側(cè)臥位是人群中的第二選擇,。傳統(tǒng)中醫(yī)文獻(xiàn)也有推薦右側(cè)臥位的記載,。但為什么不推薦？理由如下：

1,、主要脊柱失去支撐。無論左,、右側(cè)臥,，即使頸椎有枕頭的保護(hù)，但腰椎幾乎完全處于懸空狀態(tài),，胸椎也需要依賴于肋骨的間接支撐,。

脊柱側(cè)彎可不是開玩笑的

2,、脊柱兩側(cè)平衡性缺失,。側(cè)臥時(shí)，脊柱處于非正常狀態(tài),，一方面,，腰椎雙側(cè)肌肉張弛不平衡，筋膜也被異常牽拉,。另一方面,，肋骨對于胸椎的間接支撐力來自于每一單根肋骨，很難保持平衡一致,。在這樣的情況下,，尤其是對于某些體型瘦弱，肌肉力量較弱的人群,，極易導(dǎo)致脊柱小關(guān)節(jié)的紊亂,。

3關(guān)于左側(cè)臥及俯臥位

左側(cè)臥位存在的問題其實(shí)同右側(cè)臥位，之前有“左側(cè)臥位”壓迫心臟等說法,，其實(shí)倒不必?fù)?dān)心,。而俯臥位存在的問題，主要包括頸椎異常扭曲,，以及呼吸運(yùn)動(dòng)不暢等,，所定不推薦~

你需要個(gè)左側(cè)臥人肉靠墊

4如果不是，需要改正嗎,？

對于普通人群來說,，沒有特殊原因，都建議改為仰臥位睡姿,。小編就曾無意中受到一篇文章蠱惑而改為右側(cè)臥位,，等到出現(xiàn)相關(guān)問題后，即決定從右側(cè)臥位轉(zhuǎn)回仰臥位，感覺并無多大困難,。主要能克服入睡前短時(shí)的習(xí)慣性側(cè)身就好了,。實(shí)在改不了怎么辦？不必糾結(jié),，just let it be,！但是，請盡可能增加腰背肌的鍛煉以增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性,。

永遠(yuǎn)記住,，費(fèi)心糾結(jié)的危害，

遠(yuǎn)大于單個(gè)小小的不良習(xí)慣,。

貳趴 枕頭

“睡”養(yǎng)脊柱的第二部分,，我們一起看看枕頭的選擇問題。目前各種枕頭玲瑯滿目,，有根據(jù)材質(zhì)不同分類的乳膠枕,、記憶枕和羽絨枕等，有填充不同藥植物或藥物具有各種不同功用的蕎麥殼枕,、決明子枕等,，還有塑造不同形狀均符合頸椎生理形態(tài)的枕頭。在形態(tài),、功用,、材質(zhì)各異的枕頭中，到底選擇怎樣的枕頭最好呢,？

1好枕頭的基本要求,？

首先，對于枕頭來說,，舒適性永遠(yuǎn)是第一位的,，舒適度不夠的枕頭，無論使用何種材質(zhì)或填充物,，具有何種功效,，那也于事無補(bǔ)。決定舒適度的因素包括三方面：

支撐性：使用枕頭最主要是為了保護(hù)頸椎的生理彎曲,，因此良好的支撐性是必須的,；

塑形性：睡姿在睡眠中是不斷變化的，而人側(cè)臥與仰臥時(shí),，對枕頭的高度需求并不一致,，因此要求枕頭具有良好的塑形性；

透氣性：透氣性實(shí)際上是要求枕頭對頸椎形成有效支撐的過程中,，盡量避免對于局部血液循環(huán)的壓迫,。

2推薦蕎麥殼枕頭

蕎麥殼本身質(zhì)地較硬,，所以能為頸部提供良好的支撐；填充蕎麥殼塑形也非常容易,；同時(shí)蕎麥殼不規(guī)則形狀在形成足夠支撐力的同時(shí),，又能最大限度的降低對頸椎局部的壓迫，減少對局部血液循環(huán)的影響,。因此,，我們推薦蕎麥殼枕頭。

3填充植物或藥物的枕頭

對于普通人來說,，各種藥物填充的枕頭如菊花枕頭等，一般支撐性和透氣性維持的時(shí)間都比較短,，所以,，您如果喜歡這類枕頭,，那么請您勤更換~

當(dāng)然,，對于個(gè)體而言，選擇適合自己的枕頭同樣需要結(jié)合自身情況權(quán)衡斟酌選擇,。其它如枕頭高度的選擇,，仰臥約1個(gè)拳頭的高度，側(cè)臥約1個(gè)半拳頭的高度,，枕頭真正墊的不是頭,，而是頸部等等基本常識(shí)就不再贅述了，可以點(diǎn)擊之前的文章進(jìn)行查看,。鏈接：《國人睡眠調(diào)查》：高“枕”,，并非無憂！

三部 床墊

如同枕頭一樣,，床墊的種類也各式各樣,，此前常見的是彈簧床墊、棕櫚床墊,、乳膠床墊,，水床墊、磁床墊,、氣床墊等也開始進(jìn)入人們視線,，尤其是乳膠床墊，更是備受關(guān)注和青睞,。

目前各種材質(zhì)也相互結(jié)合,，為人們提供更好的睡眠體驗(yàn)。對于床墊的選擇,，不能簡單地說某種材質(zhì)的床墊好或不好,。針對目前粉絲對床墊選擇中不太清楚的問題,，相互討論，您也可以在評論里談?wù)効捶▇

1軟床墊or硬床墊,？

對于這個(gè)問題,，大多數(shù)人應(yīng)該都能認(rèn)可床墊選相對較硬的，不能選太過于軟的,。小編在網(wǎng)上也搜了相關(guān)信息,，發(fā)現(xiàn)一些“床墊軟硬無所謂”的言論，床墊并非無所謂,，仍然是相對較硬的床墊對人體脊柱健康更好,。

2床墊軟硬標(biāo)準(zhǔn)如何衡量,？

怎樣叫軟硬適度,？

最簡單的測量方法是：平躺上去，手向頸部,、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸,，看有沒有空隙；再向一側(cè)翻個(gè)身,，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙,，如果沒有，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸,、背,、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合,，這就屬于稍微偏軟的床墊,。

正確的判斷軟硬適中的標(biāo)準(zhǔn)

A：躺上15分鐘，無任何不適感,，尤其背部肩胛骨區(qū)域及足跟有無“硌人”的感覺,。

B：對于普通人來說，腰部可容納手的伸入即表示軟硬適中,。

3是否推薦水及磁等材質(zhì)床墊,？

基于養(yǎng)生以“不傷”為主的理念，所以保健功能的磁床墊不推薦,。相比于乳膠床墊,，水、氣床墊支撐力及透氣性都是問題,，短時(shí)應(yīng)急可用,，而對于常規(guī)使用基本屬于反對的行列。我們推薦獨(dú)立彈簧+乳膠慢回彈的床墊,！

對水床Say No,！

獨(dú)立彈簧：針對人體不同部位需求，設(shè)計(jì)相互獨(dú)立的靜音連鎖彈簧,，3D立體彈性,，緩解壓力疲勞，可以有效改善睡眠質(zhì)量,；

乳膠慢回彈：乳膠具有很強(qiáng)的承托力于透氣性,，彈性與服帖性較好，乳膠床墊可承載不同重量的人體,，并以良好的支撐力去適應(yīng)睡眠者的睡姿,，健康助眠的同時(shí)還能保護(hù)脊柱！