腿型分類(lèi)：正常-X型腿-O型腿-XO型腿

　　導(dǎo)致腿型不正的元兇

　　1.錯(cuò)誤的走姿

　　走路拖拖拉拉,，彎腰駝背，還有內(nèi)八或者外八的傾向...趕緊看看你占了幾條,？錯(cuò)誤的走姿也會(huì)影響腿型,，而且還會(huì)導(dǎo)致腿粗哦！正確的走姿應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,，收腹直腰,，雙臂自然擺動(dòng)，步伐穩(wěn)健,，步履自然有節(jié)奏感,。起步時(shí)，身體微向傾,，身體重心落于前腳掌,，行走中身體的重心要隨著移動(dòng)的腳步不斷向前過(guò)渡，而不要讓重心停留在后腳

　　2.蹺二郎腿

　　不少姑娘們有長(zhǎng)期蹺二郎腿的習(xí)慣,，就算是為了防止走光,，其實(shí)也可以采取雙腿并攏斜放的姿勢(shì)。蹺二郎腿會(huì)壓迫腿部神經(jīng),，影響腿部血液循環(huán),，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致腿部靜脈曲張。且不說(shuō)影響腿型,，還直接影響健康,。久坐的時(shí)候，雙腿應(yīng)該保持與地面垂直放的姿勢(shì),。

　　3.不合腳的鞋子

　　長(zhǎng)期穿不合腳的鞋子,，會(huì)導(dǎo)致鞋跟磨損不均勻,，如果鞋跟后外側(cè)磨損嚴(yán)重,，也會(huì)直接導(dǎo)致膝蓋內(nèi)側(cè)受力過(guò)大，從而造成O型腿的產(chǎn)生,。

　　4.肥胖

　　肥胖也是導(dǎo)致腿型不正的原因,，大腿贅肉多，小腿肌肉發(fā)達(dá)的話,，就會(huì)直接影響腿型,。有此類(lèi)煩惱的MM，想要改善腿型的話,，首先要減掉腿部多余贅肉,，改善肌肉小腿現(xiàn)狀。

　　培養(yǎng)日常瘦腿好習(xí)慣

　　1.早起拉伸

　　早上是身體血液循環(huán)較暢通的時(shí)候,，可以趁著早起的幾分鐘做一些加快腿部循環(huán)的小動(dòng)作。比如簡(jiǎn)單的壓腿,，拉伸運(yùn)動(dòng),。

　　2.睡前瘦腿

　　睡前時(shí)間也可以有效利用起來(lái)，將腿90度垂直貼放在墻面,，可以幫助腿部血液回流,，改善因久坐不動(dòng)，造成的小腿浮腫現(xiàn)象,。睡前蹬自行車(chē)也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng),，但是記得要每天都堅(jiān)持哦！

　　3.按摩瘦腿

　　無(wú)論是大腿上的贅肉,，還是小腿緊張的肌肉，按摩都是很好的瘦腿方法,?？梢悦刻焖芭輦€(gè)熱水腳，水溫不宜過(guò)高,，水位最好沒(méi)過(guò)小腿,。邊泡腳，邊捏揉小腿和大腿,。像擰毛巾一樣扭轉(zhuǎn)腿部贅肉,，然后輕輕按壓小腿肌肉。不僅可以有效緩解雙腿壓力,，瘦腿效果也是很明顯的,。

　　4.敲膽經(jīng)

　　膽經(jīng)就是穿褲子時(shí)最外側(cè)的褲邊縫，每天雙手握拳，敲擊大腿兩側(cè)膽經(jīng),，可以一直敲到小腿處,。每邊每天最好堅(jiān)持敲打50下，超級(jí)瘦腿哦,！愛(ài)秀美小編已經(jīng)親測(cè)證明有效,。

　　有效的提臀瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　第一組

　　第二組

　　第三組

　　第四組

　　第五組

　　第六組

　　第七組

　　第八組

　　第九組

　　以上九組運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作25-30次,，循環(huán)2-3次,。臀部肌肉和大腿肌肉都能得到很好的鍛煉，瘦臀瘦腿一舉兩得,，趕緊練起來(lái)吧,！