今年的清明節(jié)氣是4月4日～4月18日,?！对铝睢氛f：「三月節(jié)......物至此時，皆以潔齊而清明矣,?！骨迕鲿r節(jié)，氣溫上升,，雨潤草木,。北方大部分地區(qū)已感受到春風(fēng)溫暖,，許多地方氣溫高于常年，而江南地區(qū)常是細(xì)雨紛紛,。

此時節(jié)宜補(bǔ)養(yǎng)肝腎,，食勿過熱，穿要適宜,，防郁熱而目赤上火,。懶散形骸、臥早起早,、沐浴陽光才對養(yǎng)生有益,。

適宜：芹菜,、豆腐,、木耳、蓮子,、銀耳,、馬蹄、薺菜,、香椿

清明節(jié)氣宜食清淡新鮮的蔬菜水果,，以清補(bǔ)肝脾，保持機(jī)體平衡,。如芹菜,、慈菇、木耳等,，也宜鴨肉,、紅小豆、薏苡仁,、蓮子,、無花果、乳品,、豆腐等,。春生之際，常服銀耳,、薺菜 ,、菠菜,、山藥以柔肝養(yǎng)肺,。

薺菜正是清明當(dāng)令的野菜，《玉壺清話》說「物無定味,，適口者珍,，薺汁為美,。」薺菜性味甘平,，具有和脾,、利水、止血,、明目的功效,。此外，應(yīng)季的春菜還有：香椿,、茵陳蒿,、萵筍、茼蒿,、馬蘭頭,、苦菜等。

少吃：白酒,、辣椒,、火鍋、麻辣香鍋,、水煮系列,、糕點(diǎn)、糖,、甜飲料

少食辛辣之物,，如白酒、辣椒等,，以免助陽外泄,，否則肝木生發(fā)太過，則克傷脾土,。加之清明時節(jié)本身就是肝火旺盛的時候,，按傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理論，肝屬木,，木生火,，多吃辛辣之物會使肝火過旺，導(dǎo)致血壓升高,。

清明過后雨水增多,，尤其是南方，氣候潮濕,，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺,，這就是所謂的「春困」，而甜膩性食物有助濕作用，食后更易使人產(chǎn)生及加重春困的感覺,，所以要少吃甜食,，少喝甜飲料。

忌吃：動物血,、驢肉,、百草心、黃花菜,、動物內(nèi)臟（尤其是肝臟）,、小蒜、韭菜,、醬菜

《月令忌》：「勿食血并脾,，季月土旺在脾，死氣投入,?！?/span>

《千金方》：「是月勿食鳥獸五臟，勿食小蒜,，勿飲深泉,。勿殺生以順天道。勿食百草心,、黃花菜,。」

《金匱要略》：「春不可食肝。肝旺時,，以死氣入肝傷魂也,。」

《云笈七簽》：「是月勿食韭,。勿食驢馬肉,、勿食獐鹿肉，勿食兔肉,，令人神魂不安……勿食黃花菜,，交陳葅（醬菜），發(fā)痼疾,，動宿氣,。勿食大蒜，令人氣壅,，關(guān)膈不通,。勿食雞子，滯氣,。勿食小蒜,，傷人志。」

此時,，各種慢性疾病（如關(guān)節(jié)炎,、哮喘,、精神病等）易復(fù)發(fā)，有慢性病的人要忌食易動風(fēng)生痰,、發(fā)毒助火助邪之品,，如海魚、海蝦,、海蟹,、羊肉、公雞等「發(fā)物」,。

隨著氣溫的升高，人們的活動也增多,，但要注意運(yùn)動「勿大汗,，以養(yǎng)臟氣」。中醫(yī)認(rèn)為汗是津液代謝的產(chǎn)物,，《素問·評熱病論》說「汗者,，精氣也」，出汗過多對身體是一種傷害,，有可能打破本身的平和,。散步、跳繩,、快步走,、爬山、騎行這些輕松,、接觸自然,、舒展身形的活動，將有助于保持體質(zhì)的平和,。

此時節(jié)宜懶散形骸，臥早起早,。晚上入睡最好別超過23：00,，早晨隨著第一縷陽光伸展軀體，披散頭發(fā),，漫步庭院,，充分汲取大自然的精華。但要注意防風(fēng)防寒。

王安石詩云：「春日春風(fēng)有時好,，春日春風(fēng)有時惡,。不得春風(fēng)花不開，花開又被風(fēng)吹落,?！菇裉炜赡艽猴L(fēng)蕩漾，明天則會降溫,；白天氣候溫暖,，早晚卻冷風(fēng)習(xí)習(xí)。衣著的實(shí)用性表現(xiàn)為防風(fēng)保暖,，增減隨意,，美觀得體，松緊適宜,。

清，清澈,；明,，明朗。天氣如此,，人心往之,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：「百病生于氣也,，怒則氣上,。」要學(xué)會制怒,，保持心態(tài)平和,，使肝火熄滅，肝氣順暢,。

《傳家寶》則提醒,，入耳好音，可平和心境,。讓這些美好的聲音陪伴耳邊吧：小兒聲,，鐘聲，風(fēng)聲,，雨聲,，濤聲，溪聲,，鳥聲……

菊花與桑葚一同泡茶喝,。菊花味辛,、甘、苦,，性微寒,，歸肺、肝經(jīng),，可散風(fēng),，清熱解毒，平肝明目,；桑葚甘、酸,，寒,，歸心、肝,、腎經(jīng),。

《隨息居飲食譜》說，桑葚滋肝腎,，充血液,，祛風(fēng)濕，健步履,，息虛風(fēng),，清虛火。此茶飲有養(yǎng)血柔肝,，益腎潤肺的作用,，可以收到肝肺同養(yǎng)的效果。

注意：