#時(shí)間不會等你#

361@365

愛上寫作,，一生筆耕不輟

文/弘丹

作者原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載請授權(quán)，并署名&注明出處,。

今日寫作主題今日的寫作主題為：情緒管理

當(dāng)你有情緒時(shí),，你是如何處理的，有沒有有什么好的方法呢,？歡迎投稿或者給我留言,。

你是否有遇到這樣的情況，因?yàn)樯鷼?，完全靜不下心來工作,，全身的血脈都在擴(kuò)張，真想拿起眼前最近的東西，把它摔得稀巴爛,？你是否有遇到過這樣的情況,，心情沮喪，做什么錯(cuò)什么,，感覺自己的靈魂出竅了,，完全不知道自己是在干什么……

這些情況我都經(jīng)歷過，以前我不知道如何去調(diào)解自己的情緒,，只能等待時(shí)間來治愈自己的情緒,。

在自我管理的第一篇《自我管理之一時(shí)間投資法：時(shí)間分配，決定人生》,，講到了如何記錄時(shí)間,，分配時(shí)間，將更多的時(shí)間用于投資對未來有利的事情上,，時(shí)間分配,，決定人生。第二篇《自我管理之二要事第一,，找到人生的“真北”》,，講到如何找到人生的“真北”，將時(shí)間投資到對人生“真北”有幫助的事情上,，也就是要事第一,。第三篇《自我管理之三行動管理：如何持續(xù)做一件事超過300天？》,，講到如何持續(xù)行動,，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，將夢想轉(zhuǎn)化為理想,，用持續(xù)行動實(shí)現(xiàn)自己的理想,。

這一篇講一講情緒管理。在講情緒管理之前,，先舉一個(gè)案例,。

《我為兒孫當(dāng)北漂》的電視劇，有些情節(jié)真的很讓人抓狂,，明明應(yīng)該什么事都沒有的,，因?yàn)槿涡贼[情緒惹出一堆鬧劇。

電視劇中有一幕：郭一鳴當(dāng)天有非常重要的會議,，怕遲到因而早晨拒絕送貝貝去上學(xué),。田蓓蕾氣不過，覺得兩地相距不遠(yuǎn),，送一下又怎么了,？就耍脾氣,，謊稱來例假肚子疼，非要一鳴送他上班,。結(jié)果一鳴不僅遲到了,，而且錯(cuò)拿了田蓓蕾的電腦，面對重要客戶什么策劃方案都說不出,，導(dǎo)致丟失了這家重要客戶,。

看電視劇的時(shí)候，我想,，田蓓蕾就那么任性,，不能體諒一下郭一鳴嗎？為什么要在關(guān)鍵時(shí)刻鬧情緒,？

其實(shí),，這個(gè)案例，就是典型的因?yàn)榍榫w,，陷入無效行為,，導(dǎo)致了一系列嚴(yán)重的后果。其實(shí),，在生活中,，我們常常會因?yàn)榍榫w影響重要的事情。這也是為什么,，當(dāng)局者迷，旁觀者清,。旁觀者沒有當(dāng)局者的當(dāng)時(shí)的情緒,，因此可以冷靜得看出事情得來龍去脈，而當(dāng)局者已經(jīng)被情緒蒙蔽了雙眼,。

在LinkedIn上有一篇文章《任何時(shí)候都能保持平靜,，你離成功就不遠(yuǎn)了》。文章中提到,，TalentSmart通過上百萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，90%的企業(yè)高管能夠控制他們的情緒，在面臨巨大壓力時(shí)能夠保持冷靜不至于情緒失控,。

當(dāng)你的情緒是如下幾種,，心情很糟糕，如何調(diào)整情緒,，高效工作,？

情緒管理對于人生來說是非常重要的，而我們常常忽略了情緒管理的重要性,。吳伯凡老師在《青年人在快速變化的時(shí)代如何勝出》講到三個(gè)能力有可能就會把你跟你周圍的人,、你的同輩區(qū)別開來,。

第一個(gè)能力：與他人保持同情共鳴的溝通，與他人做到同（頻）情共振,。

第二個(gè)能力：擁有一種較好的切換情緒能力和能夠在最短時(shí)間能夠從一種比較負(fù)面的情緒當(dāng)中出離出來,。

第三個(gè)能力：以客觀的、清晰的,、多角度地看待自己,。

這三點(diǎn)說起來平淡無奇，但是,，恰恰是最平淡無奇的事情可能大家就會特別的忽視,。

吳伯凡老師說了三個(gè)能力，其中第二個(gè)能力是情緒切換的速度和情緒切換能力,，這個(gè)能力也就是情緒管理能力,。吳伯凡老師說到，這個(gè)情緒切換的速度,，切換的能力是我們在平時(shí)從小的家庭教育,，學(xué)校教育里頭可能不那么重視，由往往是特別看似在老師,，在幼兒園,，在小學(xué)中學(xué)，一直到大學(xué),，老師眼中的那些優(yōu)等生,，在這一方面他們往往是很弱勢的，在這一點(diǎn)上,。如果你想勝出的話,，你一定要具備這樣一種能力。

我們看上覺得很了不起的人,，他們不是沒有負(fù)面的情緒,，他們也不會說聽到別人的抨擊，感受的別人的敵意的時(shí)候,，他會心情特別好,，不是這樣的。這是人性的弱點(diǎn),。但是他們有一個(gè)特點(diǎn),，就是他們能夠在1秒鐘之內(nèi)，1分鐘之內(nèi)就把這個(gè)情緒切換過來了,。有的人切換是以秒計(jì)算的,，有的是以分鐘計(jì)算，以小時(shí)計(jì)算,，以天計(jì)算,。有的人呢,，可能是一個(gè)小時(shí)切換不過情緒，一天,，甚至一周,，一年，甚至用一生都不能夠完成一個(gè)情緒的切換,。那這是一種非?？膳碌臓顟B(tài)。如果你攜帶這樣的情緒和性格上的負(fù)資產(chǎn)的話,，它會像一個(gè)在你不知情的情況下,，你借了一筆高利貸，它會不停地牽扯你,，不停地讓你去償還,，那么你勝出的可能性就會比別人要低出很多。

上一段話摘自吳伯凡老師的在線分享,。那天,，聽吳伯凡老師的在線分享，關(guān)于情緒切換能力的話一直在我耳畔響起,。

情緒管理,，看似很平淡，卻至關(guān)重要,，而且事關(guān)成敗,。你不會想到情緒對于投資的重要性吧。

投資圣經(jīng)《聰明的投資者》再版時(shí),，巴菲特寫了序,，在序中他是這樣寫的，要想在一生中獲得投資的成功,，并不需要頂級的智商,、超凡的商業(yè)頭腦或秘密的信息,，而是需要一個(gè)穩(wěn)妥的知識體系作為決策的基礎(chǔ),，并且有能力控制自己的情緒，使其不會對這種體系造成侵蝕,。本書能夠準(zhǔn)確和清晰地提供這種知識體系,，但對情緒的約束是你自己必須做到的。

從巴菲特的這段話中,，可以看到,，投資最重要的兩個(gè)因素：一個(gè)穩(wěn)妥的知識體系作為決策的基礎(chǔ)，有能力控制自己的情緒,。

讀《聰明的投資者》可以給個(gè)人投資者提供一種穩(wěn)妥的知識體系,，但是,，控制情緒就看個(gè)人的修行了。

啰啰嗦嗦說了這么多,，就是想說明情緒管理的重要性,。那如何來管理情緒呢？

第一,，寫作幫助疏導(dǎo)情緒,。

寫作是控制情緒非常好的方式。當(dāng)你心煩意亂,，怒不可遏時(shí),，都可以坐下來寫作，把你的情緒寫下來,，你的心情也就舒暢了,。情緒需要疏導(dǎo)，而不是堵塞,。

情緒如洪水,，宜疏不宜堵。有情緒很正常,，要意識到自己的情緒,。很多時(shí)候，我們是意識不到自己的情緒,，導(dǎo)致情緒失控,。

當(dāng)我感受到自己的情緒時(shí)，我會把自己的情緒寫下來,。在我的日記中,，記下了自己嫉妒時(shí)的情緒，生氣時(shí)的情緒,，以及心煩氣躁的情緒,。

當(dāng)你在書寫自己為什么生氣，嫉妒,，心煩氣躁時(shí),，你就是在感知自己的情緒，而寫作是一種疏導(dǎo)情緒的方式,，當(dāng)你寫下來后,，起伏的情緒也就慢慢消失了。寫作的過程也就是傾述的過程,。我們都有這樣的經(jīng)歷,，當(dāng)我們向別人傾述時(shí)，心情會變好,。當(dāng)你身邊沒有人可以傾述,，或者你不好意思向別人傾述自己的情感時(shí),，你可以把自己的情緒寫下來，這也是一種傾訴方式,。

關(guān)于寫作是如何幫助疏導(dǎo)情緒的,，可以閱讀我之前寫的文章《每日寫作，靜不下心來寫作怎么辦,？》最開始我心浮氣躁,，靜不下心來寫作，我就寫下自己心浮氣躁的原因,，當(dāng)我寫下這些原因,，我的情緒也平復(fù)了，沒有剛開始寫時(shí)的那種心煩氣躁,，而且我也縷清楚了自己心煩氣躁的原因,。

當(dāng)你弄明白了自己為何心煩，或者生氣,，你的心情也就平復(fù)了,。所以，我們常常講,，當(dāng)你意識到自己的情緒,，接納情緒時(shí)，你已經(jīng)控制好了自己的情緒,。

我們平常講的,，要控制情緒，往往會是不要發(fā)脾氣,，這樣的做法其實(shí)是堵塞情緒,，情緒此時(shí)發(fā)不出來，也會在其他時(shí)間以其他的方式呈現(xiàn),。所以,，有情緒時(shí)，何不坐下來,，把自己的情緒寫出來呢,？

回顧2015年，我發(fā)現(xiàn)自己大部分時(shí)候是平靜的,，安定的,，心態(tài)很好,，我想也許也跟每日寫作有關(guān),。我把自己的情緒通過書寫發(fā)泄出來，也就不會郁結(jié)在心,，因此,，心情是舒暢的,。

第二，古典老師的ETA工具,。

古典老師在“100天改變自己訓(xùn)練營”時(shí),，有介紹ETA工具，具體可參考我之前寫的文章《古典ETA無壓高效工作在線分享》,。在這里我簡單介紹下ETA工具,。

為什么我們會產(chǎn)生情緒？你的預(yù)期跟你的信念不是一致的,，所以你就開始產(chǎn)生情緒,。正是因?yàn)楦悴环项A(yù)期的情景出現(xiàn)給你帶來了情緒，而情緒帶來更多無效行動,，而更多無效行動只會讓你在內(nèi)心罵自己更蠢,，而制成更多的無效行為。

當(dāng)你遇到情緒的時(shí)候,，如果你要跳出這個(gè)情緒圈,，你要做的第一件事情就是停下來、重新心平氣和的看待兩個(gè)事情：1.第一個(gè)是我遇到了什么事兒,；2.是我的情緒是怎樣的,。

情緒這個(gè)東西很奇怪，只要你沒有清楚的看見它或者是把它講出來,，你就會一直有,。很多時(shí)候你只要在發(fā)怒的時(shí)候講出來這件事情我特別的生氣，這句話講出來的時(shí)候其實(shí)你已經(jīng)就不太生氣了,，最怕的就是你一直憋著我沒生氣我沒生氣,。

ETA工具是Event, Emotion, Target, Action首字母的組合，當(dāng)你遇到情緒時(shí),，你要先停下來,，想想下面四個(gè)問題。

1. Event,，我會要求你寫下這個(gè)事情是什么,，描述這個(gè)事情;

2. Emotion，你要描述你的情緒是什么樣的,，甚至我要求你打分,，因?yàn)榇蚍趾苤匾挥幸淮蚍?，你才知道你的情緒是多少,，一打分，情緒就沒有了；

3. Target,，就是初心到底是什么,，我當(dāng)時(shí)做這件事情，在沒有陷入情緒之前,，我提醒一下,，我本來是過來干嘛的。

4. Action,，現(xiàn)在我有了事情本身,，我有了初心，那么我現(xiàn)在問一問在新的情況之下,，我下一步的行動是什么,這件事一定要寫,，因?yàn)楹芏嗳耍赡軙泻芏喔形?，但是感悟不能讓你有真正的改變,，只有行動會讓你有所改變，所以下一步的行動是什么?/p>

這四個(gè)格,，請你在遇到情緒的時(shí)候,，你就停下記錄。當(dāng)你練習(xí)二十多次以后,，慢慢會形成一個(gè)當(dāng)場的感受：問問自己有什么事,，情緒現(xiàn)在是幾分，初心是什么,，下一步該怎么辦,。當(dāng)你的ETA寫到十多二十條甚至一百的時(shí)候， 你就能預(yù)測自己什么時(shí)候會發(fā)飆,，你甚至可以提前讓自己有一點(diǎn)情緒的時(shí)候,，迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，重新進(jìn)入ETA的循環(huán)區(qū),，這是你的學(xué)習(xí)攻略,。

ETA的精神就是水的精神，水是永遠(yuǎn)都是無壓高效的向前流動,，水不會執(zhí)著于任何一條固定的路,，當(dāng)水遇阻的時(shí)候，水就會變,，因?yàn)樗溃和饨缡菬o力變的,，而我是可能變的，外界既不準(zhǔn)備羞辱我,，也不準(zhǔn)備成就我,，就是那樣子，而我卻隨時(shí)做好準(zhǔn)備接受外界的反饋，去讓自己心里面變得很開闊,、更寧靜、更智慧,、更高效,。

什么叫長大？其實(shí)我覺得所謂的長大并不在乎年齡的虛長,，而在乎于你的自我管理能力和心智能力比別人更強(qiáng),。

人和人之間的較量，是來自于雙方心力上的較量,，而ETA是一個(gè)鍛煉心力方面的工具,。

第三，化情緒為力量,。

《學(xué)習(xí)之道》的作者喬?！ぞS茨金從9歲起便8度榮獲全美象棋冠軍的天才神童；他的傳奇經(jīng)歷被記錄成書,，并改編成電影《王者之旅》,；他縱橫西方棋壇10年后，改行研習(xí)太極拳,，并連續(xù)21次榮獲全美太極冠軍及世界冠軍的“太極拳王”,。

《學(xué)習(xí)之道》是“100天改變自己訓(xùn)練營”，古典老師推薦的閱讀書目,。如果你對《學(xué)習(xí)之道》感興趣,，可以閱讀我之前寫的讀書筆記《學(xué)習(xí)之道》讀后感。

作者專門有一章講如何化情緒為力量,。我們普通人,，能夠意識到情緒，疏導(dǎo)自己的情緒,，能夠做到快速切換自己的情緒就已經(jīng)很厲害了,。下面三段文章摘自《學(xué)習(xí)之道》這本書。我還沒有到達(dá)高手的境界,，還無法體會作者的“化情緒為力量”,，希望有一天，我也能夠做到“化情緒為力量”,。摘錄作者的文章與大家共勉,，看看真正的高手是如何處理情緒的。

但真正的高手,，需要的是“化情緒為力量”,。作者寫到：在每一個(gè)領(lǐng)域，區(qū)分強(qiáng)者與弱者的標(biāo)準(zhǔn)很大程度上取決于在危機(jī)關(guān)頭是否能夠保持清醒的頭腦，保持冷靜,，從容自如,。在比賽中，對抗的態(tài)勢是相當(dāng)明顯的,。如果一個(gè)選手表現(xiàn)得從容不迫,，而另一個(gè)選手已經(jīng)開始被心理因素摧垮，那么比賽的結(jié)果已經(jīng)不言而喻了,。被掠者已經(jīng)不能客觀從容地應(yīng)對時(shí),，會出現(xiàn)一次又一次的失誤，掠殺者此時(shí)就能部部緊逼出殺招了,。更微妙的是,，這種心理戰(zhàn)術(shù)或許對需要獨(dú)立完成的比如寫作、繪畫,、學(xué)術(shù)思考或研究來說更為重要,。

憤怒?？謶?。絕望。興奮,。幸福,。失望。希望,。情緒是我們生活中的一部分,。否認(rèn)人類經(jīng)歷中如此重要的組成部分，只會讓我們成為傻瓜,。但是,，當(dāng)我們完全被情緒駕馭的時(shí)候，事情會變得糟糕,。如果恐懼把我們撕成了碎片,，我們可能在非常危險(xiǎn)的環(huán)境中無法有效應(yīng)對。如果我們因他人的刺激而變得暴怒,，就可能會做出令自己后悔的決定,。如果我們因情況好轉(zhuǎn)而沾沾自喜，也許就會犯下讓狀況急轉(zhuǎn)直下的錯(cuò)誤,。

賽場上選手們用不同的方法處理他們的情緒,。許多人或者感到自己情緒變化無法控制，或者根本不能思考問題,。這些都不是最理想的解決方法——如果我們不徹底思考一下這個(gè)問題,，就很有可能被我們的激情所控制,。那些認(rèn)識到情緒具有摧毀性的潛在力量的選手會努力避開這些情緒，從而變得淡漠和超然,。對于一些人的個(gè)性而言,，這個(gè)方法可能會起作用，然而我認(rèn)為隨著壓力變大,，這樣的自我克制常常會被瓦解,。那些會利用自己情緒的精英選手觀察自己的興奮點(diǎn)，然后將所有事情引導(dǎo)到那個(gè)可以產(chǎn)生獨(dú)特創(chuàng)造力的深層焦點(diǎn)上,。這是基于靈活性和內(nèi)心微妙的自省意識的有趣方法,。這些選手不會被自己的潛意識所威脅也不會否認(rèn)它,，相反,，他們讓內(nèi)心的情緒變化鼓舞自己的斗志。