 以德為本,廣施以德.德心天下,修心為善.第一步,練習德心,德行,德性.要練一段時間最好.第二步.看過了好多的功法是不是覺得太繁索了?那就以我練過的經(jīng)驗介紹你簡單的功法口決:眼觀鼻,鼻觀心,心無雜念,氣聚丹田,意馭丹氣.圈繞丹田百圈再游于全身.從上至下從上到下者可以.以丹田為中心......有氣了吧?盡量別睡著(不是不讓睡),睡覺練也行.閉上眼睛練...那好.繼續(xù)堅持一段時間.再看其它的文章......氣功不分國域,不分門戶..重在了解理解.然后自己悟之精華學習....不要像猴子撥玉米似的學習..切記 氣功入門功法 抱圓莊 兩腳平開以肩同寬,雙腳平衡,，膝蓋微微彎曲,。 雙手在兩肋前抱成圓形，十指相對,，掌心向內(nèi),。 眼睛輕輕閉上。全身放松,，精神尤其要放松,。 就這樣一直站著就可以了。 收功的時候雙手摟在丹田,，靜養(yǎng)一段時間就可以,。收功很重要，千萬不要忽視,。靜養(yǎng)的時候要盡量放松自己,，尤其是精神上的放松是最重要的。 練功的時間開始的時候大概15分鐘就可以,，然后再根據(jù)自己的體力慢慢延長,。一定要量力而行。因為每個人的體力都不一樣,，所以具體練多長時間以及延長練功時間的進度是沒有統(tǒng)一標準的,。都需要每個人根據(jù)自己的實際情況去把握。怎樣把握呢,？在練功完了休息一段時間后不覺得很累,，疲勞不影響正常的生活。這樣的練功強度就是合適的,。練功的時間最好逐步延長到兩個小時以上,。 練習一段時間后，在練功的時候可能出現(xiàn)心情煩躁,，不想練功的感覺,，還會感覺到口中干渴。這個時候就要停練兩三天了,。過了兩三天后再繼續(xù)練習,。 這個功法雖然簡單，但真正練習起來也不容易的,。主要的難點在于練習的時候會出現(xiàn)很多現(xiàn)象,，很多人就是不能正確處理和對待這些現(xiàn)象而練功失敗,。所以，如果有什么現(xiàn)象自己不能處理的可以及時問我,。切切,！ 周天功的入門功法 周天功的入門功法 從古至今，在佛教,、道教,、醫(yī)家、儒家,、武術,、民間等各派中，氣功的操作方法之繁復不下千種,。但其中有一種方法影響最大,、流傳最廣的，則是周天功,。在歷代有關氣功文獻記載中,，周天功也較為詳盡，且有專著,，并且周天功的思想散在其它各種功派中,。在現(xiàn)今一些功法也吸收了周天功的思想，如胡耀貞的氣功,，李經(jīng)梧的太極內(nèi)功,，李少波的真氣運行、因是子靜坐法等功法,。周天功的思想散在各種功法中,，可見其影響之深。 周天功散發(fā)著濃郁的中國傳統(tǒng)文化氣息,，其來源于道教,，具有上千年的傳承，經(jīng)過歷代練功家的整理而成熟,。經(jīng)過近代療養(yǎng)院的氣功醫(yī)療實踐證明，其有優(yōu)秀的保健作用以及治療疾病的功效,，在增加智慧和陶冶情操等方面,，都有較優(yōu)秀的效果。 周是環(huán)繞一周的意思,；天,，古人觀察天體運行，是呈現(xiàn)一環(huán)形,，如太陽的運行,?！疤烊撕弦弧笔侵袊^早的哲學思想，因此古人認為人體是個小天地,，在人體中也有某一因素不斷地周而復始地在周身運行,，叫做“氣機”；功：是操作的意思,，指鍛煉方法,，也稱功夫?？偟囊馑际侵浮皻鈾C”呈一環(huán)形來運行,，循行于經(jīng)絡之中，周而復始,，環(huán)流不已,，故“名周天功”。 此周天功入門功法是一套基礎功法,，但同時又是一種深層功法,。基礎還是深層,，唯在于練功者的入靜深度不同,，淺者可收保健治療疾病等功效，高者可幾達胎息之效果,。 （一）周天功的姿勢（準備工作） 初學練功的人以平坐椅上為佳,，或者自然盤坐為宜，站式或臥式次之,。臥式用于病重和體質(zhì)過弱者,，或者臨睡覺之前練周天功。 平坐式：臀部坐在方凳或椅子的前1/3或前1/2,，上身正直,，兩腿平行分開，與肩部同寬,，兩手輕放在大腿上,。要注意一點，最好拿一個軟墊放在凳子上,。 盤坐式：在床上（硬板床）或地面上（需鋪坐墊）均可盤坐,。（1）散盤：臀部以軟墊墊高，這樣上半身向前傾一點,，兩腿交叉盤起,，左上右下或右上左下均可，兩手可放在膝蓋上或者互相輕握,，放于小腹前,。（2）單盤：將左腳放置在右腿上,，或?qū)⒂彝确胖迷谧笸壬希溆嗤⒈P,。 在散盤和單盤坐,，雙腿的上下次序應經(jīng)常變動。如這次左上右下,，下次可改為右上坐下,。 靜坐者整個練功過程中，上半身應正直,，全身放松,，松肩，頭放中正,，不前傾后仰,。 1，眼睛平視前方,，然后輕微閉上,，以微留一線為宜。 2,，舌尖輕抵上顎,。 3，從頭到腳慢慢感覺自己已在放松,，要盡量放松,，然后再從腳慢慢一點點地放松到頭。細細感覺自己是否很放松了,。拋開其它一切與練功無關的念頭,，然后心中要明確告訴自己，默念一次“我要開始練功了” 二,、練功 ?。?）呼吸：呼吸采用自然呼吸。所謂自然呼吸是指與平時的呼吸一樣,，不去過分關注它,，心一平靜，呼吸自然調(diào)整到均勻,、細微的境界,。 （2）意念：意念注意小腹肚皮的輕微起伏上面,。人的小腹的肚皮在呼吸的時候呈現(xiàn)輕微的起伏狀態(tài)。初練,，吸氣輕微鼓起,；呼氣,，輕微內(nèi)陷，注意力即放在整個起伏的過程,，不可勉強,，不去故意增大起伏的程度，要順其自然,。 練習此功法,，注意力要集中在此。如心中想到別的事情,，那就是錯了,，要趕緊把心收回重新放在上面。如此,，心越來越靜,，呼吸越來越慢。 三,，收功 決定不練了,，要明確告訴自己，心中默念：“我不練了,，我要收功了,。”然后可保健按摩： 1,，干浴面,。兩手五指并攏，以先下后上的順序搓擦面部,，如同洗臉之狀,，直至面部輕微發(fā)熱，可以起到條暢氣血,、振奮精神,、美容駐顏的效果。 2,，鳴天鼓,。兩手心捂住耳竅，不使漏氣,。以雙手十指按于腦后,，然后雙手食指壓住中指，再以食指由中指往下叩腦勺,。如果耳膜無損,，即可聽到咚咚如同打鼓的聲音。鳴天鼓可使耳膜得到震動,，可以起到保持聽力的作用,。 3,，運眼睛。輕微轉(zhuǎn)動眼睛,，順時針旋轉(zhuǎn)后逆時針旋轉(zhuǎn),。如果眼睛轉(zhuǎn)動不起來，可以先看下面,，然后看左面,，再看上面，再看右邊,，這樣越看越快,，眼睛就轉(zhuǎn)動起來了。運眼睛可以起到保持視力的作用,。 4,，叩齒。按照先腮齒,，后門齒的順序,，雙齒輕微相叩。一下一下,，不可過急,。可以起到固齒的效果,。 5,，搓鼻側(cè)。兩手握拳,，大拇指放于食指之上,，以兩手大拇指的外側(cè)，從山根穴直至鼻翼的迎香穴部位,，從上到下,，依次擦動?？梢云鸬椒乐垢忻?，治療鼻炎的效果。 7,，揉丹田,。丹田，肚臍之略下部位,。兩手相疊,，男左女右（即以男左手壓右手，女以右手壓左手），先以順時針揉動丹田,，然后反手男右女左（男以右手壓左手,，女以左手壓右手），逆時針揉動丹田,。順逆時針各18次?？梢云鸬皆黾觾?nèi)氣,，治療腸胃疾病的作用。 最后,，慢慢睜開眼睛,，起身散步即可。 注意事項之一： 1,，整個練功過程中,，以順其自然為原則。 2,，剛開始,，每次可在二十分鐘左右，然后逐漸延長時間,，以自己不感到煩悶為度,。每次在四十分鐘左右。原則上,，每天兩次,，如為了治療疾病，應增加時間與次數(shù),。每次靜坐的時間應不超過兩個小時,。以早晨5點至7點為最佳時間，如無此條件,，早晚練功即可,。 3，應重視收功,，在實踐中,，有個別練功者功后出現(xiàn)乏力或頭暈之癥狀，其中有一個原因就是沒有重視收功,。 4,，本功法看似簡單，但無教師教授以及解答疑惑,，請勿練習,。 注意事項之二： (1)功前半小時停止一切較劇烈的體力和腦力活動，解掉大小便，功中不可久忍二便,，,。 (2)練功中禁忌穿緊身衣褲和當風而坐(臥、立),，以免受涼,。要寬衣解帶，解開腰帶等,，除去首飾,、眼鏡、手表等物,，以免影響練功入靜和氣血運行,。總的原則是不要束縛自己,。 (3)戒煙,，勿酗酒。 (4)禁忌房事過度,。如果是為治療疾病而練功,，在開始的一百天要禁止性生活。病愈后要有節(jié)制,。從古至今練功者都重視此點,。同時注意不可久臥、久坐,、久站,、久行，要動靜結合,，練養(yǎng)相兼,，勞逸適度。 (5)練功房內(nèi)溫度不可過熱或過低,，保持空氣流通,。避開壞天氣和嘈雜環(huán)境練功?？耧L大雨,、雷電交加之天，無論室內(nèi)外都不宜練功,。 (6)禁忌飽食和饑餓時練功,，飯后半小時之內(nèi)不可練功。 (7)禁忌在大喜,、大怒,、大悲、憂傷、驚恐,、過慮等七情干擾時練功,。 (8)練功時禁忌昏沉、入睡,、和貪戀功中景色,。昏沉和入睡不能收到任何效果,，如出現(xiàn)昏沉嚴重,、暫時停止練習,，等精神較佳時候再練習,。功中出現(xiàn)欣悅,、舒適之感不可隨意加長練功時間,，正常情況下最多不應超過兩個小時,。在練功過程中,，應避免別人干擾自己,。
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