女性朋友每月都要來(lái)一次“大姨媽”,，“姨媽”一來(lái)就得忍受失血、痛經(jīng)的痛苦,，那么在平常生活中,，有什么食物可以輕松補(bǔ)血,，讓人不在懼怕“姨媽”呢？

桑葚干

目前水果制品中含天然鐵最豐富的就是桑葚干,，每100克含鐵42.5毫克,，是水果中的補(bǔ)血果。通常建議將桑葚干煮粥吃,，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血,，還可以美容。

龍眼肉

龍眼肉即桂圓肉,，龍眼含有維生素A,、B，葡萄糖和蔗糖等,，具豐富的鐵質(zhì),。龍眼湯,、龍眼酒等食物,，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血食物,。

紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì),，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素,，其中以鐵質(zhì)最為豐富,，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。女性經(jīng)期失血過(guò)多,，補(bǔ)血吃紅米最好不過(guò)了,。

紫葡萄干

將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克,。而且葡萄在曬制過(guò)程中,，最大限度地保留了葡萄皮，葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉,，如鐵,、鋅、錳,、蛋白質(zhì),、抗氧化物質(zhì)等，這對(duì)于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留有很大的效果,。

南瓜

被譽(yù)為補(bǔ)血妙品的南瓜,，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素,、維生素及必需氨基酸,、鈣,、鋅、鐵,，鈷,、磷。鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,，可幫助紅血球正常運(yùn)作;鋅會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素,，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

黑棗與蜜棗干

干棗中含鐵量最高的就是黑棗和蜜棗,，每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間,，是棗類(lèi)補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C,，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,。

大姨媽期間不能吃這些

1、含咖啡因的飲料

咖啡因會(huì)使乳房脹痛,，引起焦慮,、易怒、情緒不穩(wěn),，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B,，破壞碳水化合物的新陳代謝。

2,、高脂食品

牛,、豬與羊肉是高脂食品，食用過(guò)多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì),。

3,、酒

酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過(guò)多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素,。