（一）臨近高考,，注意力不能集中,，精力分散,，經(jīng)?！白呱駜骸痹趺崔k,？造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù),、枯燥；否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲憊效應(yīng),。同學(xué)們可以分析一下自己屬于哪種,，對(duì)癥下藥,。

由于個(gè)性差異,，每個(gè)人的“學(xué)習(xí)單元時(shí)間”可能不盡相同,，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘,，通俗地講,，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài),，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心，即每次堅(jiān)持集中注意力學(xué)習(xí)一個(gè)單元時(shí)間,，然后可以允許自己停下來,，“走一會(huì)神”，然后再繼續(xù)堅(jiān)持,，要求自己一直堅(jiān)持是不合理的,。明白了上述道理后，同學(xué)們應(yīng)盡量保證在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力集中,，提高學(xué)習(xí)的效率，另外,，不要苛求自己能像機(jī)器人那樣“永遠(yuǎn)不走神”。（二）高考臨近,，越著急越學(xué)不進(jìn)去怎么辦,？

學(xué)不進(jìn)去有多種原因，可能是動(dòng)力不足了，可能是累了,，可能是學(xué)習(xí)過程中受到挫折了,，可能是情緒不太好,，同學(xué)們這時(shí)應(yīng)找到真正的原因,，不要任由這種消極想法蔓延,。其中，學(xué)不進(jìn)去還有另外一種原因,，那就是出現(xiàn)了心理飽和現(xiàn)象,。在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗(yàn),，將鹽不斷加入水中,，最后鹽不能再溶解,，就會(huì)出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。由于不斷地重復(fù)同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影響到人的工作或?qū)W習(xí)效果,。

進(jìn)入高三后，大多數(shù)學(xué)生只有一個(gè)目標(biāo)就是考大學(xué)。為了這一目標(biāo)，不再參與其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量的練習(xí),，由于活動(dòng)很單一,，常會(huì)出現(xiàn)心理飽和現(xiàn)象,，結(jié)果在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象,。剛進(jìn)入高三階段,，由于目標(biāo)很明確，這一階段思維敏捷,、解題速度快,、學(xué)習(xí)效率很高，但后來,，不僅學(xué)習(xí)的速度慢了,，還常會(huì)出差錯(cuò)。因此,，心理飽和現(xiàn)象的影響多為負(fù)面的,。這就要求我們要學(xué)會(huì)合理地安排各項(xiàng)復(fù)習(xí)任務(wù)，不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容,，避免重復(fù)性的學(xué)習(xí)時(shí)間過長,。同時(shí)還要善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，在遇到心理飽和狀態(tài),、出現(xiàn)厭煩情緒時(shí),，不妨先放下學(xué)習(xí)，活動(dòng)活動(dòng)身子,，極目遠(yuǎn)眺片刻,，或散散步，或與別人說說話,，分散一下緊張的情緒,，這樣可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。（三）一考試就覺得不對(duì)勁咋辦,？有些考生每逢考試,，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等,，有的還總想上廁所,，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的,?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)人為地留意或感覺那個(gè)部位,，則不適的感覺就會(huì)表現(xiàn)出來,。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化,。（四） 考砸一門情緒不好咋辦,？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了,。實(shí)際上在每次考試中,，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你認(rèn)為考砸了的這一兩門,，也可能是因?yàn)樘y,，而算不上考砸了呢？因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)看作正常情況,，沒必要為此殃及其它,。（五）考場上如遇噪音怎么辦？有些考生總愛在考后抱怨說,，監(jiān)考老師的腳步聲,、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音,，干擾了他們的思路,。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理雜音雖然來自聲源,，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的,。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己,，你就會(huì)越感到不安,，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對(duì)考試的妨礙,，不必去理會(huì)它,。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試,。（六）什么是“考試綜合癥”,？考試綜合癥是學(xué)生中很常見的一種可逆性的心理障礙，主要是由于長期的精神緊張所引起的,，表現(xiàn)為心神不定,，精神極度焦慮，記憶力下降,，思維遲緩,，難以控制自己的情緒和思維，對(duì)考不好的嚴(yán)重后果感到恐懼,，甚至出現(xiàn)頭痛,、休克、暈場等現(xiàn)象,。這類學(xué)生多數(shù)都是由于個(gè)體心理素質(zhì)差,，生活不規(guī)律，學(xué)習(xí)方法不科學(xué),，期望值太高,，自信心不足所造成的。要克服它,，就必須合理認(rèn)知,，正確看待高考，采用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法,，勞逸結(jié)合,，戰(zhàn)勝自卑，積累自信,。（七）,、感覺自己腦子一團(tuán)漿糊，學(xué)的知識(shí)進(jìn)不了自己的腦子,，怎么學(xué)也提高不了,，該怎么辦呢？學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)進(jìn)程中常會(huì)遇到這么一個(gè)階段,，即學(xué)習(xí)成績到一定程度時(shí),，繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)生停滯不前或倒退的現(xiàn)象,，這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為 “高原現(xiàn)象”,。由于學(xué)習(xí)者不了解它的規(guī)律，極易產(chǎn)生急躁,、焦慮,，結(jié)果影響學(xué)習(xí)成績的提高，所以遇到高原現(xiàn)象時(shí),，注意情緒的調(diào)節(jié)和良好情緒的保持非常重要,，好的情緒可以使人心平氣和、情緒穩(wěn)定,，有利于消除焦慮緊張的心態(tài),，有利于平穩(wěn)地走出高原期。高原階段往往是人的反思,、積累的重要階段,，及時(shí)地調(diào)整，盡快走過高原階段,，學(xué)習(xí)就會(huì)有一個(gè)很大的進(jìn)步,。同學(xué)們可以從學(xué)習(xí)方法,、學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)等幾個(gè)方面來克服高原現(xiàn)象：

1.變換學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)階段開始所用的方法,，到高原期不一定再合理,，所以當(dāng)?shù)搅烁咴冢瑢W(xué)習(xí)者要盡早探索適應(yīng)該階段的學(xué)習(xí)方法,。另外,，學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)方法在使用過程中會(huì)逐漸暴露出缺點(diǎn)，學(xué)生要不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)方法,，克服原有缺點(diǎn),。

2.提高學(xué)習(xí)能力。學(xué)習(xí)能力差,，學(xué)習(xí)質(zhì)量不高,，更容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)停滯現(xiàn)象。傳統(tǒng)的“填鴨式”的訓(xùn)練使許多學(xué)生的能力不全面,，形成不良的思維定勢(shì),，影響思維方式的變化與轉(zhuǎn)換，因而要克服高原現(xiàn)象,，學(xué)習(xí)者必須提高自己的學(xué)習(xí)能力,，用腦琢磨規(guī)律。

3.增強(qiáng)克服困難的意志力,。學(xué)習(xí)者學(xué)到一定程度時(shí),，會(huì)感受覺到非常疲勞，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)會(huì)下降許多,，這時(shí)就需要學(xué)習(xí)者堅(jiān)持一下,，保持強(qiáng)勁的動(dòng)力系統(tǒng)，遇到困境時(shí),，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣,，有頑強(qiáng)的意志力，才能克服“高原現(xiàn)象”,。

4.豐富知識(shí),。知識(shí)基礎(chǔ)差的學(xué)生很容易遇到“高原現(xiàn)象”。知識(shí)基礎(chǔ)不足的學(xué)生在學(xué)習(xí)上“欠債太多”,，因而克服“高原現(xiàn)象”的一個(gè)重要方法是豐富自己的各種知識(shí)，打下堅(jiān)固的知識(shí)基礎(chǔ),。（八）感覺記憶力越來越差了,，記過的東西總忘，現(xiàn)在都不想看書了,，一看書想起自己看了也會(huì)忘就心煩, 不知道該怎么辦？科學(xué)研究表明,，記憶之后會(huì)忘記是非常正常的事情，只有通過不斷重復(fù)的記憶才能真正記住,，而且不一定是全部記住,，也不是永遠(yuǎn)記住。所以,，首先，正確看待忘記,，不要焦躁,；其次,，可通過改善記憶方法來提高記憶效果,，但也不要期望那種理想化的記憶狀態(tài),。下面是幾種提高記憶力的方法,。

1．注意力集中,。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神,、專心致志，排除雜念和外界干擾,，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘,。如果精神渙散，一心二用,，就會(huì)大大降低記憶效率,。

2．興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料,、知識(shí)對(duì)象索然無味，即使花再多時(shí)間,，也難以記住,。

3．理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ),。只有理解的東西才能記得牢記得久,。僅靠死記硬背,，則不容易記得住。

4.重復(fù)記憶,。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,，多記幾遍,，達(dá)到熟記、牢記的程度,。

5．及時(shí)復(fù)習(xí),。遺忘的速度是先快后慢,。對(duì)剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵,，及時(shí)溫習(xí)鞏固,，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段,。

6．經(jīng)?；貞?。學(xué)習(xí)時(shí),，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正,，遺漏得到彌補(bǔ),，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。

7．視聽結(jié)合,?？梢酝瑫r(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能,，來強(qiáng)化記憶,，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8．多種手段,。根據(jù)情況,，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶,、縮短記憶及編提綱、作筆記,、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力,。

9．最佳時(shí)間。一般來說,，上午 9~11時(shí),，下午3~4時(shí),，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間,。利用上述時(shí)間記憶學(xué)習(xí)材料，效果較好,。

10．科學(xué)用腦,。在保證營養(yǎng),、充分休息,、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,，防止過度疲勞,，保持積極樂觀的情緒,，能大大提高大腦的工作效率,。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

（九）怎樣調(diào)整考試焦慮情緒,？

第一,，考前：

①正確對(duì)待別人的評(píng)價(jià)?？荚嚱箲]的考生一般在考試前或考試中總在想,，考不好怎么辦,，考不好怎么對(duì)得起父母,，考不好親朋好友和同學(xué)怎么看待我。這種過分重視外界評(píng)價(jià)會(huì)引發(fā)和加重考試焦慮。所以要明白只要自己努力了就可以,，別人的看法不一定完全正確，沒有必要那么在乎,。

②正確對(duì)待自己的水平?？荚嚱箲]的考生部分是因?yàn)槊撾x自己學(xué)習(xí)實(shí)力,，盲目地給自己制定了力所不能及的高考目標(biāo),，這樣只會(huì)增加考試壓力,，帶來緊張情緒,，所以正確評(píng)價(jià)的自己的實(shí)力,，樹立合理的目標(biāo)是防止情緒過度緊張,、考試焦慮的良策,。

③適度情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段,?？荚嚱箲]部分是由于壞情緒的不斷積壓引起的,，如：升學(xué)壓力使你透不過氣來,，考試成績不理想，家長的啰嗦等等導(dǎo)致考生碰到考試就心情壓抑,，過分在乎過分緊張,，出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。

針對(duì)這種情況,，可采用以下方法：

聊天法,，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨,，求得他人的理解和同情,，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法,，如果內(nèi)心憋得難受,，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方,，放聲大哭或大笑,，以宣泄自己內(nèi)心的不平；釋放法,，可以用寫日記或書信的方式,，釋放自己的苦惱,。

④運(yùn)動(dòng)消除法：學(xué)生以腦力活動(dòng)為主,，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞緊張的有效方法。如果考前情緒緊張無法控制,，可以出去活動(dòng)一下,，讓肌體的放松帶給自己心理的放松。第二,，考試過程中,。容易產(chǎn)生考試焦慮的學(xué)生一般是在碰到難題時(shí)，焦慮情緒就會(huì)爆發(fā),，這時(shí)可以用以下幾種方法進(jìn)行調(diào)解：

①做深呼吸放松,，默記數(shù)字，讓意念替代不安,、焦慮,。②積極自我暗示,，比如“考試碰到難題是非常正常的”,，“別人也許比我更糟糕”，“我難別人也難”等,。