想要一夜好眠,，除了喝牛奶助眠,，還要避免容易失眠的食物才行,！營養(yǎng)師指出，洋蔥和地瓜屬于產(chǎn)氣食物,，容易造成脹氣等腸胃不舒服現(xiàn)象,，因而妨礙睡眠。鹵肉飯 則是脂肪和蛋白質(zhì)含量都較高,，不容易消化,，睡前吃也可能破壞睡眠質(zhì)量。反過來說,，可以促進(jìn)睡意的食物有杏仁,、小魚干、奇異果等,，吃對(duì)了才能一覺到天亮,！

　　這4種食物睡覺前別碰　避免影響睡眠

　　原來吃錯(cuò)也會(huì)干擾睡眠！張佩蓉營養(yǎng)師表示,，黃金睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn),，所以最好能在11點(diǎn)前上床睡覺，睡眠質(zhì)量較好,。另外,，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時(shí)的口腹之欲,，變成一整夜的失眠夢魘,。

　　1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點(diǎn)心,、鹵肉飯

　　2.容易產(chǎn)氣：豆類,、洋蔥、地瓜,、碳酸飲料

　　3.不易消化：麻糬,、糯米、玉米,、甜食

　　4.刺激性辛辣：辣椒,、胡椒、麻辣燙

　　下午減少攝取咖啡因　睡前別喝酒吸煙

　　此外,，從下午3,、4點(diǎn)開始，就要減少咖啡因的攝取,，少喝咖啡,、茶、可樂,、提神飲料,、巧克力等,。到了睡前3小時(shí)，避免飲酒,；睡前2小時(shí),，喝水量不超過500c.c.。有抽煙習(xí)慣者,，建議慢慢減少抽煙量,，尤其避免在睡前使用尼古丁。

　　這3種營養(yǎng)素　補(bǔ)對(duì)了才好眠

　　想要早點(diǎn)入睡,，張佩蓉營養(yǎng)師表示,，以下3種營養(yǎng)素都有幫助，吃對(duì)了才睡得好：

　　1.色胺酸

　　【功效】是大腦制造血清素的原料,，可減緩神經(jīng)活動(dòng),，讓人安定放松，引發(fā)睡意,。

　　【來源】小米,、蝦米、紫菜,、乳制品,、香蕉、黃豆制品,、芝麻,、南瓜子、葵花子,、杏仁,、鮪魚等,。

　　2.維生素B群

　　【功效】調(diào)節(jié)新陳代謝,，安定神經(jīng)，具有舒緩效果,。

　　【來源】豬瘦肉,、肝臟、啤酒酵母,、蛋,、燕麥、大麥,、糙米,、全麥面包、全麥餅干,、堅(jiān)果類等,。

　　3.鈣,、鎂

　　【功效】天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，具有安定神經(jīng),、消除疲勞的作用,。

　　【來源】乳制品、小魚干,、蝦米,、堅(jiān)果類、奇異果,、深綠色蔬菜等,。