人的一生中有三分之一左右的時(shí)間是在睡覺，但很多人,，正在毀掉這三分之一的人生,。每天睡眠太多、睡得太少,，或者睡眠質(zhì)量太差,，都不利于健康。研究報(bào)告稱,，超6成的90后睡眠指數(shù)只有66%多,，那么我們?cè)撊绾螕碛袃?yōu)質(zhì)的睡眠，擁抱健康生活呢,？

首先爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師要先跟大家討論一個(gè)話題,，每天睡幾個(gè)小時(shí)最合適,？有創(chuàng)業(yè)明星說自己每天只睡4個(gè)小時(shí)就夠了，也有年輕人每天睡12個(gè)小時(shí)還是覺得困,，到底是怎么回事呢,？

咱們生活中有兩個(gè)被公認(rèn)“8小時(shí)”,，一個(gè)是8小時(shí)工作制，一個(gè)是8小時(shí)睡眠,。其實(shí)每天睡多少,，跟年齡也有關(guān)系，18～64 歲的成年人,，每天睡 7-9 小時(shí),，對(duì)于65 歲以上的老年人，每天睡 7-8 小時(shí)就可以了,，所以,，大家也沒有必要非得到了8個(gè)小時(shí)才醒，根據(jù)自身情況睡覺就好,。

說完睡覺的時(shí)間,，再來說說有些人雖然每天睡12個(gè)小時(shí)，但始終處在淺層睡眠,，睡眠質(zhì)量并不好,。這里要檢查一下，是不是自己有這幾個(gè)壞習(xí)慣了,。

1,、睡前不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī),、電腦：

睡前看看手機(jī)，刷刷微博抖音小視頻是很多人的常態(tài),，但其實(shí)這樣不利于睡眠,。手機(jī)發(fā)出的光會(huì)影響睡眠，而且玩手機(jī)也會(huì)讓人上癮,，越看越精神,，最后就會(huì)進(jìn)一步拖延入睡時(shí)間。本來說好10點(diǎn)睡覺,，很容易一下就玩到深夜,。所以到了睡覺時(shí)候，調(diào)好鬧鐘就關(guān)掉手機(jī)吧,！

2,、睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)：

每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)是好事情,，但如果在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)就壞事了。這樣會(huì)使我們的大腦過于興奮,，很難平靜下來,，使我們不能快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài),。如果非要運(yùn)動(dòng)，最好是選擇散步,、瑜伽等較為輕松的運(yùn)動(dòng),。

3、睡前不要吃的太油膩：

不要因?yàn)橐徽斓膭诶?，晚上就要吃頓大魚大肉來犒勞自己,。高脂高蛋白的食物，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),。食物消化吸收,，也需要大腦去處理信息進(jìn)行神經(jīng)的傳遞，進(jìn)而影響睡眠,，而且還會(huì)造成肥胖,。

最后爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師再給大家推薦幾種有利于幫助睡眠的食物：

1,、熱牛奶：牛奶含有的酪氨酸，可以有效調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)細(xì)胞分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺,，而它幫助你出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺,，讓你能更快的入睡。

2,、谷物：如糙米,、小米、玉米,、燕麥,、黑米、蕎麥等食物的攝入,。充分的B族攝入能夠提高機(jī)體對(duì)環(huán)境的應(yīng)激能力,，緩解神經(jīng)的緊繃狀態(tài)。

各位朋友,，你的睡眠質(zhì)量如何,？會(huì)怎樣調(diào)節(jié)自己的睡眠嗎？不妨在下方評(píng)論中留言,，分享給我們的營(yíng)養(yǎng)師,。