年節(jié)期間,，許多人連續(xù)幾天徹夜狂歡,、興奮過頭，身體明明很疲憊,，躺在床上卻久久無法入睡,。對于睡眠障礙加倍奉還的問題，民眾該如何扭轉(zhuǎn),、再度擁抱夜夜好眠,？營養(yǎng)師建議，春節(jié)大魚大肉之后,，來點清淡的營養(yǎng)粥品,，不僅可讓腸胃休養(yǎng)生息，也有助于改善睡眠品質(zhì),。

睡眠品質(zhì)差會影響白天的工作與活動,。苗栗大千綜合醫(yī)院營養(yǎng)師詹淑云表示，若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾,，建議尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助,，但對多數(shù)因短期作息不規(guī)律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙,，只要在心情調(diào)適,、飲食及生活細節(jié)方面多一些些的留意，也能輕輕松松擁有好眠,。

夜夜好眠,！3類營養(yǎng)素小兵立大功

飲食部分，應(yīng)多攝取哪些食物才能幫助睡眠,？詹淑云營養(yǎng)師提醒吃的多不如吃的對,，想要一夜好眠，就優(yōu)先選擇富含色胺酸（Trpytophan）,、維生素B群和鈣鎂等營養(yǎng)素的食物吧,！

◎助眠營養(yǎng)素1／色胺酸：

色胺酸是胺基酸的一種，是大腦制造「神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)」之血清素,、褪黑激素的原料,，可減緩神經(jīng)活動、讓人放松,、引發(fā)睡意,，不過，人體無法自行合成色胺酸,，必須從食物中獲得,。

富含色胺酸的食物包括,，奶類：牛奶、優(yōu)酪乳,、乳酪,；肉類：蛋、魚,、肉類,；五榖雜糧類：小米、大豆,、全麥面包,、糙米、燕麥,、小麥胚芽,、南瓜、馬鈴薯,；豆類：黃豆,、豆腐；水果：香蕉,；堅果類：葵花子,、芝麻、南瓜子,。

而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅干類甜點，牛奶中的高蛋白質(zhì)會促進血液循環(huán),，而餅干甜點可刺激血管收縮素分泌,，有助于睡意產(chǎn)生。

◎助眠營養(yǎng)素2／維生素B群：

色胺酸具有助眠作用,，維生素B群能安定神經(jīng),，兩者搭配最能發(fā)揮安眠的效果，堅果,、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物,，而且非常容易取得，對于安眠可以達到很好的效果,！

富含維生素B群食物,，如維生素B1、B2,、 B3（菸鹼酸）,、B6、B12,，都有幫助睡眠的功效,。維生素B12有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,、消除煩躁不安的功能；維生素B6能在腦中幫助血清素的合成,，轉(zhuǎn)變成褪黑激素,，可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及有助于安眠,。

◎助眠營養(yǎng)素3／鈣,、鎂：

鈣、鎂是最佳的天然放松劑和鎮(zhèn)靜劑,，能安定神經(jīng),、抑制神經(jīng)興奮、穩(wěn)定精神,、幫助睡眠,。芝麻含有多種礦物質(zhì)、大量的鈣和鎂,，且中醫(yī)認為有補肝益腎的作用,，是助眠的小尖兵。

春節(jié)清腸胃　3清爽粥品助眠

◎核桃燕麥粥：臨床證實核桃可以改善睡眠品質(zhì),，因此常用來治療神經(jīng)衰弱,、睡不著、健忘,、多夢等失眠困擾,；燕麥富含色胺酸，與核桃共煮,，可加強安定神經(jīng),、助眠的效果。

◎蓮藕粥：

蓮藕含有豐富的鐵質(zhì),、纖維質(zhì)與維生素C,，除了具有安寧鎮(zhèn)靜的的功效之外，還有改善貧血,、減少肝臟負擔(dān),、消除疲勞、預(yù)防便祕的功效,。

◎小米粥：

在所有谷物中,，小米含色胺酸最為豐富，另外小米含有大量淀粉,，產(chǎn)生溫飽感的同時,，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色胺酸數(shù)量,。

不再夜夜數(shù)羊,！生活助眠小撇步

1. 睡前不吃得太飽,，建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，避免增加胃的消化作用時間,，影響睡眠品質(zhì),。除此以外，晚餐吃辛辣,、油膩的食物,，也是影響睡眠的重要原因，應(yīng)盡量少吃,。

2. 水份的攝取盡量在白天,，可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。

3. 適量地在睡前喝一點小酒,，能放松心情,、暖和身體，有讓人產(chǎn)生睡意的作用,。

4. 減少飲用含咖啡因的食物,，包含：咖啡、茶葉,、可樂,、巧克力…等，咖啡因會減少褪黑激素的分泌,，刺激神經(jīng)系統(tǒng),、利尿，是導(dǎo)致睡不著的常見原因,。

5. 在睡前洗個舒服的溫水澡,，聽點柔和的輕音樂，緩和歡樂的情緒,，有助于自律神經(jīng)的放松,。