開(kāi)篇說(shuō)點(diǎn)題外話，上次小編晚上12點(diǎn)發(fā)了篇失眠的文章,，早上七點(diǎn)起來(lái)看點(diǎn)擊率破10萬(wàn),，這說(shuō)明了什么,？我不說(shuō)大家也能很快得出結(jié)論,，睡眠不好的人真的太多啦！

今天,，小編再來(lái)給大家介紹8種睡眠問(wèn)題的應(yīng)對(duì)方法以及睡前玩手機(jī)對(duì)人體的危害,，希望對(duì)大家有幫助。（表示本寶寶每晚睡前最后一件事一定是放手機(jī),，醒來(lái)第一件事是摸手機(jī),，簡(jiǎn)直就是大寫(xiě)的手機(jī)控，躺槍的舉手~~）

教你應(yīng)對(duì)8種睡眠問(wèn)題

1、枕頭太高：換個(gè)蕎麥枕

人的一生中大約有1/3的時(shí)間是在枕頭上度過(guò)的,，古代也有“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法,，現(xiàn)在一些人也喜歡睡高枕，認(rèn)為這樣睡得更舒服,。其實(shí)枕頭過(guò)高有害無(wú)益,，時(shí)間久了，容易患上頸椎病,，影響大腦供血,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響性興奮的神經(jīng)傳導(dǎo),，可能造成勃起功能障礙;還有可能造成氣管前屈呼吸不暢，從而影響心肺功能,。

支招：枕頭的高度應(yīng)與自己的拳高相等為宜,。枕頭的填充物也很重要，好的填充物具有較好的流動(dòng)性和塑形性,，有利于放松肌肉,。蕎麥殼、茶葉等都是不錯(cuò)的選擇,。

2,、床墊太硬：睡眠差也傷性

在過(guò)軟的床上睡覺(jué)，人體與床面的接觸面積較大,，同時(shí)人體受擠壓的面積也隨之加大,，不利于體表的血液循環(huán)，而且腰背部的肌肉受壓,，很容易引起腰酸背痛,，四肢酸軟。

床墊太硬,，雖不會(huì)嚴(yán)重影響脊骨健康,，但肩膀和臀部受力過(guò)重，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,，從而影響性趣,。

此外還要注意經(jīng)常換洗床上用品，使床墊透氣,，否則潮濕的床墊易生螨蟲(chóng),，引發(fā)皮膚炎癥。

支招：建議按自己的睡眠習(xí)慣,，選擇軟硬適中的床墊,，或選擇一面是棕墊，一面是席夢(mèng)思的床墊,，可經(jīng)常翻面替換,，還能使床墊透氣。

3,、室溫太高：影響性欲

德國(guó)一所大學(xué)的研究人員也證實(shí),，若將蘋(píng)果冷藏，它能保持較長(zhǎng)時(shí)間的新鮮,，這一原理同樣適用于人體,。溫度越高，人體內(nèi)新陳代謝越快，人也容易早衰,，而衰老也會(huì)影響性能力,。所以夏天睡覺(jué)時(shí)室溫別太高。

支招：雖然說(shuō)較低室溫能減緩人體衰老,，但是空調(diào)溫度過(guò)低也比較費(fèi)電,，不環(huán)保，按照一般建議的空調(diào)溫度設(shè)定在28度左右,，人體比較舒適的狀態(tài),，既不熱，也不涼,，能保持較好的身體狀態(tài)和性欲,。

4、睡得太久：做做慢運(yùn)動(dòng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“久臥傷氣”的說(shuō)法,，“若是過(guò)度躺著休息或睡眠,，不進(jìn)行肢體活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了,，容易出現(xiàn)氣虛的癥狀,。”這樣容易出現(xiàn)精神萎靡不振,、身倦乏力,、吃飯不香、心悸,、氣短等,。

另外，久臥使人體血液循環(huán)失去了原有的規(guī)律,，心跳減慢,，血流減慢，導(dǎo)致大腦供血不足,，就會(huì)越睡越懶，也可導(dǎo)致性功能紊亂,。

支招：太極拳是保養(yǎng)生殖系統(tǒng)的最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,。打太極拳是一個(gè)慢運(yùn)動(dòng)，精神放松,，小腹不斷起伏,，氣沉丹田，提肛活腎,?？墒股诚到y(tǒng)，尤其是男性睪丸得到鍛煉,，提高其功能,，有利于生殖健康,。

5,、在床上思考：別把焦慮帶上床

最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺(jué),。不要在臥房做太多其他的事情,，因?yàn)榇蹭伈粫?huì)成為解決問(wèn)題的場(chǎng)所。

支招：你可以在上床15分鐘前,，在紙上寫(xiě)下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道,，以便讓你不致感覺(jué)必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床,，那么告訴自己你將在次日的“擔(dān)憂時(shí)間”內(nèi)處理這些分心事,。

7、睡不好也要躺：等有睡意再躺

臥床時(shí)間與你的睡眠有效率有關(guān),，而睡眠有效率的測(cè)量方式為：實(shí)際評(píng)估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間×100%,，如躺床8小時(shí)，只睡5小時(shí),，睡眠有效性只有67.8%,，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。

支招：發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí),，不要強(qiáng)迫自己躺在床上,，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到自己有睡意后,，或提高睡眠有效性之后,，再延長(zhǎng)躺床時(shí)間。

8,、對(duì)老年人來(lái)說(shuō),，還要注意以下兩誤區(qū)：

睡前喝酒：降低睡眠質(zhì)量

有些老年人平時(shí)都有喝點(diǎn)小酒的習(xí)慣，又經(jīng)常聽(tīng)別人說(shuō)睡前喝點(diǎn)酒能夠睡得更好,，因而在睡前喜歡喝上幾口,。但專家指出，老年人睡前喝酒反而會(huì)降低睡眠質(zhì)量,。酒精可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),，所以睡前飲酒有助于更好地入睡。但是,，酒精的作用會(huì)擾亂整個(gè)睡眠狀態(tài),，使人出現(xiàn)經(jīng)常早醒、睡眠質(zhì)量較低、熟睡時(shí)間縮短等問(wèn)題,。

晚上睡不夠白天來(lái)湊,？

許多人都對(duì)老年人白天打盹習(xí)以為常。但實(shí)際上,，老年人退休后白天活動(dòng)減少,，而由于白天活動(dòng)不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量,，表現(xiàn)為睡眠變淺,、易醒、早醒,，而到了白天卻感到昏昏欲睡,。因此，專家提醒,，老年人要盡量堅(jiān)持白天清醒狀態(tài),，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然,，在下午1-2點(diǎn)有睡意時(shí),，可少睡片刻，15-30分鐘即可,。

睡前玩手機(jī)的危害

1,、導(dǎo)致視力模糊

在漆黑的房間里長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī),，手機(jī)發(fā)出的光線會(huì)讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力,，導(dǎo)致視力模糊,。最初可能只是暫時(shí)的視覺(jué)疲勞，但長(zhǎng)此以往它會(huì)變成永久性的,，最終導(dǎo)致近視,，甚至有可能導(dǎo)致散光。

2,、導(dǎo)致視力偏差

人出生時(shí)兩眼度數(shù)是一致的,，而長(zhǎng)期躺在床上玩手機(jī)，一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差,。因?yàn)樽笥覚M躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，如此一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差,，枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足,，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，

3,、導(dǎo)致眼睛干澀

發(fā)表在《驗(yàn)光和視覺(jué)科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，人們通過(guò)手機(jī)閱讀文本信息或上網(wǎng)時(shí)，眼睛會(huì)比手里拿著一本書(shū)或一張報(bào)紙離得更近,，這意味著,，眼睛聚焦手機(jī)圖文更費(fèi)勁，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)瀏覽網(wǎng)頁(yè)會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀,。之外,，還更容易導(dǎo)致頭痛和雙眼疲勞等問(wèn)題。所以,，在生活小常識(shí)網(wǎng)上看到這個(gè)信息,，希望你能為自己的健康著想，互相轉(zhuǎn)告,。

4,、影響生物鐘

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)、平板或者其他一些會(huì)發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%,。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制,，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠,，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間,。也就是說(shuō)，玩了手機(jī)1小時(shí)后,，你或許不得不再玩上3小時(shí),，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。

5,、慢性勞損

脖子耷拉過(guò)度,、身子不自然彎曲、頸部越來(lái)越前傾,。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸,，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病,，造成慢性勞損,。

6、影響視力

左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大,，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差(為什么有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣,，而人出生時(shí)兩眼度數(shù)一致，就是因?yàn)橛胁糠秩讼矚g橫躺著玩手機(jī),、看小說(shuō),、看漫畫(huà),。)枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感,，短時(shí)性影像重疊,，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的！所以真的啊,，為了我們的眼睛真的千萬(wàn)不要,！

7、頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲,，如果沒(méi)有生理彎曲,，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”,?！邦i椎反弓”是構(gòu)成頸椎病最常見(jiàn)的病理基礎(chǔ)，高枕可使頭部前屈,，增大下位頸椎的應(yīng)力,，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng),、躺著玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣,，長(zhǎng)時(shí)間牽拉著頸椎，也會(huì)導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少,、變直甚至反弓,。

8、影響智力

手機(jī)的輻射是比較大的,，有屏幕的輻射和機(jī)體信號(hào)接收輻射2種,。人的體內(nèi)的血液是需要維持一個(gè)正負(fù)極電荷的平衡的，屏幕的輻射會(huì)對(duì)這個(gè)平衡有細(xì)微的影響,，雖然不大,，但是依然是有壞處的。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起機(jī)體免疫力下降,，易疲憊,，惡心，等不良反應(yīng),。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著手機(jī)也會(huì)影響視力,。晚上睡覺(jué)的時(shí)候建議少玩會(huì)手機(jī)。另外手機(jī)的信號(hào)接收輻射會(huì)影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng),，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使智力降低,。

9、損害皮膚

手機(jī)對(duì)人的輻射,，這個(gè)其實(shí)也不可小覷,。人們使用手機(jī)時(shí)跟面部距離很近,，會(huì)對(duì)皮膚有一定影響,，不能確定是否會(huì)長(zhǎng)斑,，但肯定不利于皮膚，容易長(zhǎng)痘痘,。

10,、手指麻木

頻繁按鍵，拇指酸疼,。手機(jī)使用過(guò)量,，頻繁發(fā)送短信會(huì)導(dǎo)致大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適癥狀,。

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