人的一生,，

有三分之一都在睡覺(jué)，

但現(xiàn)在失眠的人卻越來(lái)越多,，

想睡一個(gè)好覺(jué)真的那么難嗎,？

很多人都不知道，

也許正是你的一些習(xí)慣,，

毀掉了一場(chǎng)好夢(mèng),。

1枕頭太高

很多人睡覺(jué)都喜歡把枕頭墊高點(diǎn)，但長(zhǎng)期枕著高枕睡覺(jué)的人,，相當(dāng)于整晚保持低頭的姿勢(shì),，不僅不利于呼吸，還可能出現(xiàn)落枕和頸椎病,。

低枕或者平枕也不好,，會(huì)使脖子處于過(guò)度仰伸的狀態(tài)，容易打鼾,、流口水,，早上起來(lái)還有可能面部浮腫。

一個(gè)適合的枕頭,，需要在睡眠時(shí)支撐頭頸,，使頸椎處于正常的生理彎曲狀態(tài)。

一般來(lái)說(shuō),，枕頭壓縮后的高度,，相當(dāng)于豎起來(lái)的一個(gè)拳頭，是比較適宜的枕頭,。另外還要注意選擇透氣有彈性的枕頭,，定期清洗晾曬。

2邊看視頻邊睡

現(xiàn)在很多人都是手機(jī)不離身,，睡覺(jué)的時(shí)候也躺在床上看手機(jī),，這其實(shí)是很不好的習(xí)慣。

不管什么電子設(shè)備,，發(fā)出來(lái)的光都會(huì)影響褪黑素分泌,，影響睡眠,；另外如果視頻內(nèi)容精彩刺激，心情激動(dòng),，也更加難以入睡,；

再者，很多時(shí)候,，看著手機(jī)就會(huì)忘記時(shí)間,，錯(cuò)過(guò)了最佳入睡時(shí)間，反而導(dǎo)致沒(méi)有睡意,。所以,，睡覺(jué)的時(shí)候，就專心睡覺(jué)吧,。

3睡前吃夜宵

夜生活這么豐富,，總想在睡前吃點(diǎn)東西，但如果吃得太多,，胃腸道在全力消化食物,，肯定會(huì)影響睡眠。所以睡前2-3個(gè)小時(shí),，盡量不要吃東西,。

除非是你需要工作到深夜，甚至通宵,，那么吃點(diǎn)東西可以補(bǔ)充能量,；

如果早睡，想吃點(diǎn)東西也可以,，小面包,、小餅干、香蕉等水果,，牛奶,、酸奶、豆?jié){等都是比較合適的食物,，不會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān),，還能幫助入眠。

4睡前喝酒

有些人習(xí)慣喝點(diǎn)酒再睡,，以便更快入眠。睡前喝酒看似睡得更快,，但睡眠質(zhì)量會(huì)下降,。

喝酒后肌肉松弛，打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀會(huì)加重,；而且喝酒會(huì)影響第二天的狀態(tài),，導(dǎo)致記憶力,、集中力下降，整個(gè)人昏昏欲睡,，影響工作學(xué)習(xí),。

所以，睡前最好不要喝酒,。5運(yùn)動(dòng)后再睡

有些人習(xí)慣在睡前運(yùn)動(dòng),，讓身體疲勞后才入睡。但實(shí)際上,，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人呼吸心跳加快,，激活我們的身體，要平復(fù)下來(lái)至少需要2-3小時(shí),。

所以睡前3-4小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng),，如果有夜間運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以將時(shí)間提前一點(diǎn),。

蘇翠娟, 孫光武. 對(duì)科學(xué)使用枕頭防治頸椎病的建議[J]. 中國(guó)矯形外科雜志, 2002, 10(11):1143-1143.

曉蕾. 睡前飲酒有損健康[J]. 人人健康, 2003(8).

肖薇, 王曉東. 睡前六件事影響睡眠質(zhì)量[J]. 健身科學(xué), 2014(8).

鼾

題

漫

談

有時(shí)是治愈

常常在幫助

總能去安慰

——致每一位患者