養(yǎng)身三大事,，一睡眠,，二便利，三飲食,，其余起居,、服裝等皆是輔助。三件大事中,，睡眠第一,。如果清晨醒來(lái)，你感覺(jué)到睡眠不足,、疲勞乏力或者昏頭昏腦,、精氣神不足，那就要引起高度重視了,！

如果晚上失眠,、多夢(mèng)，就更要看看這篇文章,。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn),，睡不好容易導(dǎo)致中風(fēng)、引發(fā)心臟病,，更會(huì)影響壽命,，增加過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)！

美國(guó)亞拉巴馬大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7~8小時(shí)的人群相比,，每晚睡眠不足6小時(shí)的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)高4倍,。

美國(guó)疾控中心研究發(fā)現(xiàn),，睡眠太多或太少都會(huì)增加糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。而睡眠太少會(huì)降低胰島素敏感，增加糖尿病危險(xiǎn),。

《哈佛健康通訊》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期缺覺(jué)與高血壓,、動(dòng)脈硬化,、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)分別增加48%和15%。

瑞典睡眠和壓力專家托爾比約恩·奧克斯泰特說(shuō),，無(wú)論是睡眠過(guò)多還是極度缺乏睡眠，都會(huì)影響壽命,，那些不能每天保證7小時(shí)睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風(fēng)險(xiǎn),。

那么，到底要怎么睡才好,？

浙江省中醫(yī)院主任中醫(yī)師、兼職教授金濤表示,，正子時(shí)和正午時(shí)是睡眠的最佳時(shí)期,，睡眠質(zhì)量最好，可以達(dá)到事半功倍的效果,。

一般以子時(shí)大睡,，午時(shí)小憩為原則，睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳,，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā),。

國(guó)學(xué)大師南懷瑾十分推崇“子午覺(jué)”。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì),、水火交泰之際，稱為“合陰”,，是一天中陰氣最重的時(shí)候,。

而白天午時(shí)，則是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候,，稱為“合陽(yáng)”,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“陽(yáng)氣盡則臥,，陰氣盡則寐,。”子午時(shí)是人體“陰陽(yáng)交替”之時(shí),，適合臥床休息,，以利于“養(yǎng)陰”和“養(yǎng)陽(yáng)”。

需要注意的是,，睡8分鐘的子午覺(jué)等于6小時(shí),，并不是說(shuō)，一天只要睡8分鐘就夠了。除了熬夜的時(shí)候可以嘗試之外,，我們提倡健康的睡眠習(xí)慣,。

晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，入睡最晚極限不要超過(guò)晚上11點(diǎn),，睡眠時(shí)間不要超過(guò)9小時(shí),。中午午睡以半小時(shí)為宜，不宜超過(guò)1小時(shí),，以免影響晚上睡眠,。

美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人,，壽命最長(zhǎng),；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者,。

但是,，北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時(shí)指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的,，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠,。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí),，甚至5.5小時(shí)就夠了,。

阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人,，大腦衰老可推遲2年,。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆,，增加早亡風(fēng)險(xiǎn),。

【建議】：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化,；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建議,，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí),。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,，促使腦中血流量相對(duì)減少,，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦,。

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”,。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),，有助于緩解疲勞,。

芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%,，女性高出21%,；睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%,，女性高出17%,。

【建議】：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退,，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān),。

郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外,，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫,，如減小噪音、通風(fēng)換氣,、適當(dāng)遮光等,，仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué),。

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