俯臥撐應(yīng)該是很多瘦子以及健身愛好者都偏愛的健身鍛煉,，不需要固定的場所,，同時(shí)也不需要太多的健身器材，有時(shí)候只需要一副啞鈴或者壺鈴就可以隨時(shí)隨地的鍛煉,，甚至很多人不需要任何的健身器材徒手鍛煉,。

不受場地的限制,，同時(shí)也不必專門挪用時(shí)間,，僅需一塊瑜伽墊（有的人甚至瑜伽墊都省了！）,，工作或者休閑時(shí)光都可以鍛煉,。可以鍛煉眾多的關(guān)節(jié)和肌肉,，如胸肌,、腹肌、肱三頭肌,、肱三角肌,、臀肌，同時(shí)還能有效地鞏固和穩(wěn)定全身的主要肌群,。同時(shí)俯臥撐還能幫助你挑戰(zhàn)自我,，鍛煉不同的肌肉，消耗能量,，考驗(yàn)?zāi)愕哪土?。我想這應(yīng)該也是眾多健身愛好者對俯臥撐情有獨(dú)鐘的原因。

俯臥撐之所以能夠鍛煉全身的主要肌群和肌肉,，當(dāng)然脫離不了俯臥撐千奇百怪的姿勢,。小編覺得俯臥撐也是一個(gè)多“姿”多彩的健身。下面小編給大家介紹10種新式的俯臥撐,，看看你見過幾個(gè),！

1、平板支撐俯臥撐

這個(gè)平板支撐俯臥撐與一般的俯臥撐姿勢差不多,，唯一的區(qū)別就是附身時(shí)，手臂的肘部要彎曲,，肘部以下的前臂要貼在地板上,，同時(shí)雙手握拳。（附身時(shí)以前臂支撐,，而不是用手掌撐地?。?/p>

2,、登山式原地俯臥撐

附身時(shí)的動(dòng)作與傳統(tǒng)俯臥撐一致,，不同之處在于,，起身時(shí)，左膝蓋彎曲像胸部移動(dòng),，另一只腿保持不動(dòng),。然后將左腿還原，同時(shí)右腿屈膝向胸部移動(dòng),。然后再附身,。（總體有點(diǎn)像原地跑步、登山狀態(tài),、）

3,、鳥狗式俯臥撐

執(zhí)行推高,，保持肘部兩側(cè),。伸出你的右手臂，抬起你的左后腿,，用左手臂和右腿保持平衡,，支撐身體。然后降低,。再做一次推高,，換伸出左手臂，抬右腿,，用右手臂和左腿保持平衡,，支撐身體。

4,、壺鈴俯臥撐

準(zhǔn)備好俯臥撐姿勢，雙手各放在一只壺鈴上,，手掌相對,。下降你的身體，直到你的胸部幾乎觸到壺鈴為止,，稍停片刻,，然后撐起身體，還原到初始位置,。由于這項(xiàng)練習(xí)的不穩(wěn)定性,，可以鍛煉你的前臂、肩袖和核心肌肉群。

5,、不均勻的高低手位俯臥撐

傳統(tǒng)俯臥撐姿勢，不同之處在于,，左手或右手用一個(gè)壺鈴在支撐,，造成兩手的手位高低。如果沒有壺鈴,，也可以一手支撐,，另一手彎曲肘部背在身后，降低胸部向地面,。

6,、側(cè)平板支撐俯臥撐

以傳統(tǒng)俯臥撐的俯臥動(dòng)作開始,，不同之處在于起身時(shí),，旋轉(zhuǎn)身體,，用右手和右腿做側(cè)平板支撐,，同時(shí)左手和左腿像天花板抬高。然后還原,，重復(fù)幾次后,，換手和腳做支撐。

7,、滑動(dòng)推滑動(dòng)俯臥撐

開始在推高的位置 ，雙手在肩膀下放,，兩手筆直撐地,，兩腿筆直甚至，腳尖抵地,，俯臥時(shí),，一手肘關(guān)節(jié)彎曲，手掌不動(dòng),。另一首筆直向前滑動(dòng),，知道手臂完全伸直。重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作后,，換手滑動(dòng),。

8、穩(wěn)定球剪刀式俯臥撐

開始在推高的位置,，以腳為中心的一個(gè)穩(wěn)定球。帶上右膝蓋向胸部，然后旋轉(zhuǎn)軀干輕微,，當(dāng)你伸出腿,，平行于地面。執(zhí)行推高,，保持身體的平方盡可能多,。反向運(yùn)動(dòng)開始。左側(cè)重復(fù),。

9,、旅行推移動(dòng)俯臥撐

開始在推高的位置,。執(zhí)行一個(gè)推,，然后步右腿下和左你的左腿和右手下和左手邊。一步左手和腿在右邊,，向后移動(dòng)到推高位置,。執(zhí)行一推，然后反向運(yùn)動(dòng)（左手/腿的步驟在右邊,，右下）回到開始的地方,。

10、派克推派式俯臥撐

開始在倒伏的位置,，手掌在肩膀下，腳趾集中在一個(gè)穩(wěn)定的球,，腿一起,，臀部向天花板抬起。保持下身靜止,，附身時(shí),，肘部彎曲，慢慢地朝著地板低頭,。

以上的10種新式俯臥撐,，你知道幾個(gè)呢？學(xué)到了幾個(gè)呢,？如果感興趣或者想要獲得健康,，擁有強(qiáng)壯的身體，那么就要每天堅(jiān)持鍛煉哦,！當(dāng)然,，健身除了運(yùn)動(dòng)是不夠的，你還得每天補(bǔ)充充足的膳食營養(yǎng),，注意睡眠,，改善睡眠質(zhì)量。