總是聽上班族說“工作太忙,，沒時(shí)間健身”。運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要時(shí)間,，但只要有心,，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計(jì)時(shí)的健身法,，你也可以根據(jù)個(gè)人需要加以選擇,，找到適合自己的健身組合。別再把時(shí)間不夠當(dāng)借口,，這些運(yùn)動(dòng)可占不了你多少時(shí)間,。

晨起前的8分鐘

中年人的身體機(jī)能開始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要,。如果時(shí)間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身。

手指梳頭一分鐘　用雙手手指由前額至后腦勺,，依次梳理,，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)?？深A(yù)防腦部血管疾病,，還能使頭發(fā)黑亮。

輕揉耳輪一分鐘　 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱,，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效,。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘　眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目,。

叩齒卷舌一分鐘　輕叩牙齒,，可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度,。

拇指揉鼻一分鐘　用雙手拇指上下揉鼻部,，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒,。

伸屈四肢一分鐘　通過伸屈運(yùn)動(dòng),，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性,。

收腹提肛一分鐘　反復(fù)收縮，使肛門上提,，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力,，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生,。

蹬摩腳心一分鐘　以雙足跟交替蹬摩腳心,，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心有活經(jīng)絡(luò),、健脾胃,、安心神等功效。

補(bǔ)充能量5分鐘

在辦公桌或電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作,，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花,、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號(hào),。此時(shí)最好放下手頭的工作,，做下面這套體操，只需5分鐘,，幫你舒展身體,，補(bǔ)充體量。

全身舒展　身體直立,，雙腿分開比肩稍寬,，兩手手指交叉。先掌心向下,，伸直雙臂,，將掌心朝下壓;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂,。

上臂拉伸　雙臂上舉,，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲,。首先右手手掌扶住左手肘部,，往右方拉伸;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸,。 (責(zé)任編輯：侯俐)

體側(cè)伸展　右手叉腰,，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲,，然后換邊,。

胸肩擴(kuò)展　雙腿分開，上身下傾至水平,，雙臂往后抬舉至背部上方,，兩手手指交叉，掌心向下,，用力往后伸展,。

腿部拉伸　雙腿分開，上身下傾至水平,，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部,，右手順著左腿往下壓，然后換邊,。

睡前塑形4分鐘

如果你是注重自己體形的女性,，教你兩個(gè)睡前的塑形運(yùn)動(dòng)。

瘦腰　平躺,，雙腿屈膝,，腳掌著地，同時(shí)抬起上半身和右腿,，左手手肘觸碰右膝,，眼睛看右膝;回復(fù)起始姿勢(shì);再同時(shí)抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝,，眼睛看左膝,。兩側(cè)交替進(jìn)行，堅(jiān)持1分鐘,，或量力而行,。這組動(dòng)作有很好的瘦腰效果，能增強(qiáng)腰部的力量,。

瘦腿　平躺,，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿,，腳背始終保持勾腳狀態(tài);然后右腿放下彎曲到最大限度,，左腿盡力向上蹬腿。重復(fù)剛才的動(dòng)作,。每天晚上練習(xí),，每次最少3分鐘。動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊,，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條,。