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呼吸的秘密（終了） 猶豫了很久才動筆這篇關(guān)于呼吸的內(nèi)容,，因為我的老師曾告誡我，不要輕易,、草率,、自以為是的教別人深度層面的呼吸，每個人的體質(zhì),、能量,、呼吸頻率、中樞神經(jīng)的穩(wěn)定度各不相同,，如果練習(xí)不當(dāng)或是操之過急會出現(xiàn)很嚴重的副作用,，甚至?xí)霈F(xiàn)神志不清乃至危害生命的情況。這并不是危言聳聽,。 警告：請不要盲目嘗試?。,。∫韵轮皇抢碚搶用娴奈淖置枋龆?！另外,，心腦血管疾病、糖尿病,、女性生理期,、甲亢、剖腹產(chǎn)至少三個月內(nèi)嚴禁練習(xí)?。,。?/p> 在瑜伽呼吸法中有一種是一般書籍中基本不介紹或很少介紹的呼吸法,，那就是懸息,。 懸息分為內(nèi)懸息和外懸息兩種。開始練習(xí)應(yīng)首先進行內(nèi)懸息,，等到可以完全掌握之后再進行外懸息的練習(xí),。心臟病、高血壓患者嚴禁進行懸息的練習(xí),。 內(nèi)懸吸：將體內(nèi)吸滿氣體,，蓄氣不呼，稱為內(nèi)懸息,。 外懸息：將體內(nèi)的氣體全部排出,，屏而不吸，稱為外懸息,。 一定要認真有規(guī)律的練習(xí)吸納,、懸息和呼吐，這樣就可以不僅僅是在一次調(diào)息時覺得完全的舒適和放松,，而是整個的調(diào)息過程或是規(guī)定的所有次數(shù)的調(diào)息過程都是一樣,。長時間的練習(xí)形成自我感受上的經(jīng)驗記憶才可以做的很正確。 理論上在兩次成功練習(xí)的過程之間不是一定要有正常的呼吸,，但請不要強迫性嘗試,！練習(xí)取決于專注力的高度集中！ 還有很重要的一點就是你必須在懸息結(jié)束的時候能夠有效的控制你的肺部,，使你能夠順利地進行呼吐并與吸納相配合,。 吸納、懸息和呼吐的比例是1：4：2,。數(shù)完1個時間單位的吸氣,，數(shù)4個時間單位的懸息，然后數(shù)2個時間單位的吐氣,。1：4：2到3：12：6等,，最后達到最大量16：64：32,。這種練習(xí)一定要感覺舒適！強迫性的練習(xí)就變?yōu)榱吮餁?，從而使身體內(nèi)部各個組織,、器臟、神經(jīng)層面出現(xiàn)缺氧的狀態(tài),。切記切記?。?！ 當(dāng)能進行更高層的練習(xí)時,，不需要再數(shù)了。通過自然形成的這個習(xí)慣,，你自然就會本能的按照正常的比例進行了,。 開始時可能會有些小誤差，不必驚慌,，驚慌會導(dǎo)致專注力的下降,，一旦如此就立即放棄此時的練習(xí)！一周內(nèi)不再嘗試,！ 練習(xí)的關(guān)鍵是必須很好地去調(diào)節(jié)吸納,、懸息和呼吐的時間。 另外要大概的介紹一下收束法,。 收束法（梵文Bandha ,音譯班達）是瑜伽中特有的練習(xí)方法之一,，顧名思義含有收縮、束縛的意思,。傳統(tǒng)上一般都把收束法歸為契合法練習(xí)中，收束法被廣泛地應(yīng)用到調(diào)息和契合練習(xí)中,。 收束法其實也可以理解為'封鎖法',，其作用是要把生命之氣（prana）約束起來，可以封鎖住身體向外部的開口,，控制人體內(nèi)的生命之氣（prana）不向外流失,，積聚于體內(nèi)，形成某些類型的壓力或力量,，從而借助這一力量達到某些目的,。最終的目的是將生命之氣導(dǎo)向到中經(jīng)，用以喚醒昆達理尼能量,。 班達(bandha)可增進人體消化系統(tǒng)中各器官的活動,。這些內(nèi)部活動的結(jié)果，能夠預(yù)防并治愈某些疾病,。還會對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響,，促使腎上腺,、胰臟、卵巢,、睪丸等器官增加活化運動,。這些內(nèi)部活動可以使內(nèi)分泌腺正常的分泌腺素。 通過練習(xí)收束法,，人體的16個重要部位會被控制,。這16個重要部位是：手指、手腕,、手肘,、手臂、肩膀,、下顎,、胸椎、腰腹,、髖關(guān)節(jié),、膝蓋、腳踝,、腳趾,、大腿、喉嚨,、會陰,、肛門等。通過內(nèi)外呼吸法（內(nèi)呼吸指的就是懸息）,，可以將身體這些不同的部位,，通過體式序列的練習(xí)，進行控制收縮和釋放,，從而達到控制氣血流量,，刺激和支配這些器官的神經(jīng)。
收束法嚴格來說應(yīng)該包含四種,，而不是我們常理解的三種,。 1.收頷收束法（Jalandhara Bandha） 2.會陰收束法（Mula Bandha） 3.收腹收束法（Uddiyana Bandha） 4.大收束法（Maha Bandha） 由于我才疏學(xué)淺，對于具體的練習(xí)方法就不在此處加以贅述了,，目前市面上眾多的瑜伽書籍中都有較為詳細的描述,。 |
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