呼吸是生命,。我們可以禁水禁食，但我們一刻也不能離開(kāi)呼吸,。由此我們可以醒悟到,，我們?cè)谌粘Ｉ钪薪o予呼吸的關(guān)注是多么少。在瑜伽里,，呼吸是至關(guān)重要的,。對(duì)于呼吸是否正確基于以下兩點(diǎn)：如何給身體吸入更多的氧氣；如何控制呼吸及至控制大腦,。

收束法(Bandha)的意思是 “扣牢”,，“系緊”，“鎖牢”,，收束法具備哈達(dá)瑜伽文化的典型特征,， 哈達(dá)瑜伽教材認(rèn)為，呼吸控制中收束法非常關(guān)鍵,。 收束法的主要目的是防止能量散失,，輸送能量至中脈，不影響能量的流動(dòng),。瑜伽習(xí)者體內(nèi)宇宙能流動(dòng)的時(shí)候,，必須控制或鎖住能量流動(dòng),，保證能量準(zhǔn)確到達(dá)目的地，不破壞其他的神經(jīng)系統(tǒng)或能量循環(huán),。

主要有四種收束法

1. 收頷收束法(Jalandhara Bandha )

2. 會(huì)陰收束法(Moola Bandha )

3. 收腹收束法(Uddiyana Bandha)

4. 大收束法(Mahabandha )

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一,、Jalandhara Bandha（收頜收束法）

選擇一種能使你兩膝穩(wěn)固地靠落地面的瑜伽坐姿打坐。最好的姿勢(shì)是蓮花坐或至善坐,。提醒一點(diǎn)：也可以坐在一塊小蒲團(tuán)（墊枕）上,，這樣能使你的身體略向前傾，從而兩膝更穩(wěn)固地靠落在地面上,。換言之,，把小墊枕放在你臀部的后半部（即脊柱的底部）。只有在非用不可的時(shí)候,，才用一個(gè)加穩(wěn)墊子來(lái)幫助你,，因?yàn)椴挥眉臃€(wěn)墊做這個(gè)功法，收效會(huì)更大,。

把雙掌放在兩膝上,。

放松，雙眼做90%的閉合,。

深深吸氣,，懸息（這種功法也可以和呼氣一起做，即呼氣之后懸息）,。

頭向前方彎下來(lái),，把下巴緊緊抵著胸骨。

兩肩稍向前聳一點(diǎn),，伸直兩臂,，讓兩肘挺直不動(dòng)。

兩手掌應(yīng)緊握或緊壓兩膝,。保持這種姿勢(shì),，直到你不能舒適地懸息為止。不要勉強(qiáng)用勁而感到勞累,。

從這個(gè)姿勢(shì)恢復(fù)原先的做法是：同時(shí)放松雙臂和雙肩,。停止把下巴向下抵的動(dòng)作，慢慢抬起頭部（如果你是在呼氣之后做這個(gè)收束法的,，就要慢慢地吸氣）,。

當(dāng)你的頭伸直時(shí)，呼氣,。這是一個(gè)完整的回合,。做3-12個(gè)回合。每次靜坐練習(xí)不要超過(guò)12個(gè)回合。

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可以在瑜伽冥想前單獨(dú)做收頷收束法練習(xí),，但是通常把它和調(diào)息及其他收束法等配合著一起練習(xí),，效果更好。

功效：收頜收束法對(duì)于人的肌體和心靈會(huì)產(chǎn)生更為廣泛的效果,。它使心搏減緩,，對(duì)甲狀腺和甲狀旁腺有按摩作用，從而改進(jìn)其功能,。整個(gè)身體都會(huì)因?yàn)榧谞钕俟πг鰪?qiáng)而獲益,。它有助于消除憤怒和緊張憂傷的心情。尤其是和調(diào)息,，會(huì)陰收束法,，收腹收束法以及其他功法一起練時(shí)，有助于喚醒昆達(dá)利尼蛇,。

注意: 那些患有頭顱內(nèi)部壓力（顱內(nèi)壓）癥狀和有心臟疾病問(wèn)題的人只有經(jīng)醫(yī)生同意之后才可以做這個(gè)功法，而且還應(yīng)非常小心,。還有,，當(dāng)頭部抬起或放下而構(gòu)成收束姿勢(shì)時(shí)，最好不要呼吸,。當(dāng)頭部伸直時(shí)才能呼吸,。

二、Mula Bandha(會(huì)陰收束法)

1,、強(qiáng)式會(huì)陰收束法

這個(gè)會(huì)陰收束法包含有身與心兩方面的因素,，但其著重點(diǎn)在于對(duì)生殖器與肛門之間的區(qū)域，即會(huì)陰部位,，施加強(qiáng)大的身體壓力并加以收縮.

按至善坐打坐,，一定要讓你的腳跟緊緊頂住會(huì)陰。

閉上兩眼,，放松,。保持背部伸直。

懸息,，用力收縮會(huì)陰,。同時(shí)，試圖觀想脊根氣輪（Muladhara chakra）收縮的'觸發(fā)點(diǎn)',。盡量長(zhǎng)久地保持收縮的時(shí)間,。放松，恢復(fù)呼吸,。

這就完成一個(gè)回合的強(qiáng)式會(huì)陰收束法,。不論何時(shí)只要有機(jī)會(huì)，都可以做盡量多的次數(shù),。

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2,、微妙的會(huì)陰收束法

上述會(huì)陰收束法,，由于會(huì)陰部位是受到腳跟向上頂?shù)膲毫Γ员仨氉鴣?lái)做,。但是,，這個(gè)微妙的會(huì)陰收束法可以用仰臥放松功姿勢(shì)以及任何一種坐著的瑜伽姿勢(shì)來(lái)做。然而,，一個(gè)人只有在能夠極好地感覺(jué)到脊根氣輪'觸發(fā)點(diǎn)'位置時(shí)才能有效地練習(xí)這微妙的會(huì)陰收束法,。一旦習(xí)瑜伽者心中搞清楚了這一點(diǎn)，他就能把注意力集中在這一點(diǎn)上,，然后就能做一種微妙的肌肉收縮的動(dòng)作,。這種微妙會(huì)陰收縮法是很有效的。

微妙的會(huì)陰收束法可以和收頷收束法及其他契合法或收束法一起配合著練習(xí),，也可以單獨(dú)練習(xí),。

功效:會(huì)陰收束法使在正常狀態(tài)下總是向下運(yùn)行的生命之氣阿帕那瓦由（阿帕那風(fēng)息）轉(zhuǎn)而向上運(yùn)行。這一點(diǎn)當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致潔凈和純化中經(jīng)蘇舒姆那管道,。應(yīng)該指出：這個(gè)會(huì)陰收束法在引導(dǎo)或控制一個(gè)人的性欲方面也是非常有用的,。它有助于喚醒昆達(dá)利尼蛇。此外,，會(huì)陰收束法幫助防止和治療便秘,，也有助于控制或治療痔瘡。

注意: 在吸氣和呼氣之后都可以做懸息,，而懸息又往往是和收頜收束法一起配合著做,。在這種情況下，就在懸息的同時(shí)一起做會(huì)陰收束法和收頜收束法,。

三,、Uddiyana Bandha （收腹收束法）

Uddiyana 字面意思是“飛躍”，“提升”,，練習(xí)鎖時(shí),，把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔。該練習(xí)通過(guò)中脈把prana (宇宙能) 從 Muladhara chakra (基礎(chǔ)能中心) 提升到頂輪,， 該練習(xí)也為Nauli (腹部滾動(dòng))奠定基礎(chǔ),。

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1、站立橫膈膜收束

挺直站立,，兩膝微彎,，兩腳分開(kāi)略小于肩寬。

上身從腰部向前傾,，雙手放在兩大腿上,，手指向內(nèi)。

盡量用雙臂來(lái)支撐軀干，以便能放松腹部,。

先深深吸入一口氣,，然后慢慢徹底呼出。

當(dāng)肺部空氣已出盡,，再通過(guò)鼻孔迅速噴氣兩三次,，保證雙肺已完全放盡了空氣（如果肺部不是完全沒(méi)有空氣，就很難把這個(gè)姿勢(shì)做得正確）,。

閉氣懸息,，將腹部向內(nèi)、向上收,。即把腹部拉向脊骨,，向上提升。

保持兩到五秒鐘,，然后,，將腹部肌肉堅(jiān)定有力地向下、向外推放出去,，借此迅速將腹部恢復(fù)原狀,。

抬高頭部，慢慢吸氣,，重復(fù)做3-5次,，繼續(xù)閉著氣懸息,。

然后,，直立，慢而深地吸氣（切勿抑制不住那種想突然大口吸氣或快速吸氣的沖動(dòng),，而要以有控制的方式吸入空氣）,。

這個(gè)動(dòng)作是借助于用腹肌做'吸入'的動(dòng)作以及盡量將橫膈膜向上升起來(lái)完成的。

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2,、坐定橫膈膜收束

保持舒適的冥想坐姿,，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨,。

手掌壓緊膝蓋,，挺直肘部。

先深深吸入一口氣,，然后慢慢徹底呼出,。

當(dāng)肺部空氣已出盡，再通過(guò)鼻孔迅速噴氣兩三次,，保證雙肺已完全放盡了空氣（如果肺部不是完全沒(méi)有空氣,，就很難把這個(gè)姿勢(shì)做得正確）。

閉氣懸息，將腹部向內(nèi),、向上收,。即把腹部拉向脊骨，向上提升,。

保持兩到五秒鐘,，然后，將腹部肌肉堅(jiān)定有力地向下,、向外推放出去,，借此迅速將腹部恢復(fù)原狀。

抬高頭部,，慢慢吸氣,，重復(fù)做3-5次。

功效:這個(gè)練習(xí)把橫膈膜向胸腔提升,，而把腹部臟器推向脊柱方向,。由于腸臟反復(fù)被抬高，并受擠壓,，這就產(chǎn)生了蠕動(dòng)動(dòng)作,，這動(dòng)作又刺激了儲(chǔ)存在腸道中的廢物，使它開(kāi)始移動(dòng)起來(lái),。因此,，這個(gè)收縮腹部的練習(xí)對(duì)于預(yù)防便秘和不規(guī)則的腸運(yùn)動(dòng)很有效。它對(duì)腸子衰弱也是有幫助的,。

這項(xiàng)功法能使腹腔內(nèi)所有器官都受到按摩和刺激,。這個(gè)練習(xí)還能減輕消化不良、寄生蟲(chóng)病和糖尿病,。腹腔器官得到補(bǔ)養(yǎng),，消化力加強(qiáng)，從而增進(jìn)食欲,。

腎臟,、脾臟、胰臟和肝臟全部受到按摩,，堅(jiān)持不懈的練習(xí)下去,，連與這些臟器有關(guān)的疾病也能消除。腎上腺也得到調(diào)整,，這對(duì)疲塌而不好動(dòng)的人會(huì)產(chǎn)生一種加強(qiáng)活力的效果,，對(duì)于憂心過(guò)多者也有一種安定鎮(zhèn)靜的效果。

收腹收束法也可減少腹部的脂肪,，并刺激,、興奮腹腔神經(jīng)叢（So Lar Plexus）的交感神經(jīng),。如前所述，它幫助迫使阿帕那生命之氣向上運(yùn)行,，從而喚醒昆達(dá)利尼蛇,，消除中經(jīng)的障礙物。

注意: 空腹練習(xí),。熟練收頷收束法和會(huì)陰收束法后,，練習(xí)該收束法。孕婦,、心臟病,、胃潰瘍或十二指腸潰瘍及高血壓患者不應(yīng)該練收腹收束法。

四,、Maha bandha（大收束法）

Maha 字面意思是“巨大”,，Maha把所有的收束法結(jié)合起來(lái)，綜合了三個(gè)收束法的作用,，在專家指導(dǎo)下熟練掌握所有的收束法之后才能練習(xí)大收束法,。大收束法對(duì)于使人進(jìn)入適宜做瑜伽冥想的狀態(tài)幫助極大。

大收束法有幾種不同做法,。這里介紹兩種,。

第一種：

1 開(kāi)始：按一種舒適的瑜伽姿勢(shì)坐著，最好是至善坐或蓮花做,。

2 閉上眼睛,，放松休息。

3 深深吸氣,，然后做收頷收束法,。

4 在懸息做收頷收束法的同時(shí)，意守眉心輪,，或意守中經(jīng)——隨你選擇,。你甚至還可以像一些瑜伽師那樣選擇意守特定氣輪的做法：通常他們逐一意守下列三個(gè)氣輪：1,、脊根氣輪,；2、臍輪,；3,、喉輪。

5 如果你在冥想中意守這些氣輪的話,，每個(gè)氣輪意守幾秒鐘,，然后意守接著的氣輪：意守喉輪之后，再?gòu)募垢鶜廨嗛_(kāi)始,。你能懸息多長(zhǎng)時(shí)間,，也就堅(jiān)持意守氣輪多長(zhǎng)時(shí)間,。

6 然后放松收頷收束法。

7 慢慢呼氣,。這是1個(gè)回合,。

8 重復(fù)這個(gè)練習(xí)，做至10個(gè)回合,。

9 不要太用勁而感到勞累,。

第二種：

1 開(kāi)始：按第一種做法的姿勢(shì)打坐。

2 放松,，閉上雙眼,。

3 深深吸氣。

4 然后深深呼氣,，懸息,。

5 做收頷、收腹和會(huì)陰三種收束法,。

6 以不感到費(fèi)勁為限度,，能懸息多長(zhǎng)時(shí)間，也就堅(jiān)持做這三種收束法多長(zhǎng)時(shí)間,。

7 在懸息和做這三種收束法的同時(shí),，意守這大收束法第一種做法中所講的那些氣輪（意守的方法程序也和第一種做法中所講的相同）。

8 當(dāng)你無(wú)法繼續(xù)懸息下去時(shí),，放松會(huì)陰收束法,、收腹收束法和收頷收束法（按此順序），慢慢吸氣（這是1個(gè)回合）,。

9 最多可做到10個(gè)回合,。

注意:在你沒(méi)有把有關(guān)的三個(gè)練習(xí)逐一練習(xí)純熟以前，不要試圖做這個(gè)練習(xí),。還有,，請(qǐng)務(wù)必參看會(huì)陰收束法、收頷收束法和收腹收束法的警告一項(xiàng),；而且,，無(wú)論在任何情況下，都不要過(guò)于用力而勞累,。

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