漸進(jìn)式功能康復(fù)訓(xùn)練是連接康復(fù)和運(yùn)動(dòng)之間的橋梁,。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后需要準(zhǔn)備從傳統(tǒng)的康復(fù)發(fā)展到漸進(jìn)式功能訓(xùn)練,，最后回歸正常訓(xùn)練，重返賽場(chǎng),。

1.肩關(guān)節(jié)功能康復(fù)階段一

這個(gè)階段康復(fù)訓(xùn)練的目的是恢復(fù)肩袖的基礎(chǔ)力量,，這個(gè)階段的訓(xùn)練主要利用肩關(guān)節(jié)中立內(nèi)收位時(shí)肩袖受到的壓力最小化，此階段訓(xùn)練通常需要完成3-4組,，每組完成15-20次,。

1.側(cè)臥肩外旋

訓(xùn)練目的：增強(qiáng)后部肩袖肌群力量。

動(dòng)作要求：

（1） 側(cè)臥,，腋窩下放一個(gè)卷起的毛巾,，手臂置于腹部.

（2） 慢慢地外旋肩關(guān)節(jié)，抬起手和前臂向上,，知道接近垂直位,。然后慢慢的回到起始位，重復(fù)進(jìn)行,，防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛,。

2.俯臥肩伸展

訓(xùn)練目的：增強(qiáng)后部肩袖肌群力量和肩胛骨穩(wěn)定性。

動(dòng)作要求：

（1） 如圖俯臥于康復(fù)床上,，手臂向下垂直地面,，手臂呈旋外，拇指向外,。

（2） 抬起手臂向后伸展,，保持肘關(guān)節(jié)伸直,，知道手臂與地面平行，然后慢慢回到起始姿勢(shì),，重復(fù)進(jìn)行,。

3.俯臥肩水平外展

訓(xùn)練目的：增強(qiáng)肩袖肌群力量及肩胛骨穩(wěn)定性。

動(dòng)作要求：

（1） 如圖俯臥于康復(fù)床上,，手臂向下垂直于地面,，手臂外旋，拇指向外,。

（2） 保持肘關(guān)節(jié)伸直和拇指指向外,，抬起手臂向外展，直到與地面平行,，慢慢回到起始位,，重復(fù)進(jìn)行。

2.肩關(guān)節(jié)功能康復(fù)階段二

　　這個(gè)階段的訓(xùn)練包括以肩關(guān)節(jié)外展90度下增強(qiáng)肩袖力量為中心的練習(xí),。

1.俯臥外旋

訓(xùn)練目的：發(fā)展肩袖肌群力量及肩胛骨穩(wěn)定性,。

動(dòng)作要求：

（1） 俯臥于康復(fù)床上，手臂向下垂直地面,，手握小啞鈴,，拇指向內(nèi)。

（2） 肘關(guān)節(jié)屈曲90度向上抬起手臂,，直到前臂于地面平行,。然后慢慢放下手臂到起始姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行,。

2.站位90/90外旋

訓(xùn)練目的：增強(qiáng)肩袖后部肌群的力量及肩胛骨穩(wěn)定性

動(dòng)作要求：

（1） 固定一彈力管,，手抓彈力管一端，手臂在肩胛骨平面抬起90度,，肘關(guān)節(jié)屈曲90度,，并在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中保持整個(gè)姿勢(shì)。用另一手支持肘關(guān)節(jié)使運(yùn)動(dòng)的手臂保持抬起90度,。

（2） 向外旋轉(zhuǎn)前臂和手背，旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)直到手和前臂幾乎垂直,。慢慢還原重復(fù)進(jìn)行,。

3.站位90/90肩內(nèi)旋

訓(xùn)練目的：發(fā)展肩袖前部肌群和內(nèi)旋肌群的力量。

動(dòng)作要求：

（1） 固定一根彈力管,，手抓彈力管一端,。手臂在肩胛骨平面抬起90度，肘關(guān)節(jié)屈曲90度,，并在整個(gè)過(guò)程中保持這個(gè)姿勢(shì),。

（2） 保持90/90體位的同時(shí)內(nèi)旋肩關(guān)節(jié),，知道前臂幾乎與地面平行，慢慢還原到起始姿勢(shì),，重復(fù)進(jìn)行,。

３.肩關(guān)節(jié)功能康復(fù)階段３

１.90/90增強(qiáng)式反向接球

訓(xùn)練目的：增強(qiáng)過(guò)頭功能為的肩袖肌群和肩胛骨肌群力量。

動(dòng)作要求：

（1） 單膝跪立,，肩外展90度,，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，肩關(guān)節(jié)處于外旋90度以使前臂處于垂直位,。手掌朝前,，腕關(guān)節(jié)稍微伸展。同伴需要拿一個(gè)0.5-1公斤的藥球,，站在離患者1.5米處,，患者背對(duì)同伴，等著接拋出的球,。

（2） 同伴低手將球拋給患者,，患者接球后繼續(xù)內(nèi)旋并減速運(yùn)動(dòng)直到前臂幾乎水平。當(dāng)球減速后,，患者立即用力向心收縮外旋運(yùn)動(dòng)把球爆發(fā)性地拋給同伴,。