這是amuscle三周年的紀念日的到來

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蹲下去就是地獄，起來就是天堂,。多少小伙伴聽過這句格言,，但是深蹲絕對不是亂來，它不僅可以調用全身的肌肉,，但是一旦在過程中發(fā)生錯誤,，就會很容易受傷，還會抹殺你的訓練效果,！

當然,，每個人都知道，為了保持安全并且防止受傷,通過收緊核心和上背部和站姿來保持高脊柱，適當?shù)暮粑椒ê头峙渲亓?。每個人都知道有基本的技巧可以遵循,。不過這4個誤區(qū)，你在訓練的時候真心要注意,。

誤區(qū)一：你的雙腳距離必須比肩寬

讓我們更加生動一些。當你在深蹲的時候,，你的雙腳的距離只是常規(guī)的一半,，這確實是一個非常吸引人的姿勢，但是這個姿勢沒有考慮到力量舉運動員的解剖學,。

有些大個子的肩膀很寬,，所以如果一定要強迫他們雙腳距離要寬于肩膀，那么他們的常規(guī)深蹲可能就會變成相撲深蹲,。

想想骨盆的構造,。這個暗示意味著每個人的骨盆中的髖關節(jié)都位于相同的地方。當然,，常識會告訴我們這不是真的,。就像某人的眼睛或耳朵一樣，人與人之間略有不同,。

你需要設置一個適合你的姿勢來提升你骨骼的最佳深度,。較窄的站姿更加適合那些髖關節(jié)略朝向盆骨前部的健身愛好者。

而較寬的站姿就更加適合那些髖關節(jié)更加接近盆骨外側的運動員,。由于髖關節(jié)和球頭關節(jié)受到站姿的限制,，所以如果不能找到適合你的站姿的話，你的深蹲效果會有所削弱,。

誤區(qū)二：膝蓋不能超過腳尖

這是最常見的誤解,。如果你想到任何功能性的動作，當我們上下樓梯時和坐在椅子上時,，膝蓋都會超過腳趾,。我們不應該在訓練的期間避免這種現(xiàn)象。膝蓋超過腳尖并不會“有害于你的膝蓋”,。

再次說明,，這完全取決于你的骨骼。假如舉重運動員的腿很長且軀干較短,，如果他想要達到足夠的深度,，那么他的膝蓋肯定會超過腳尖，這都取決于運動員的比例,。

像墻蹲這個訓練更加強調了膝蓋不能超過腳尖的說法,，這就是為什么一些腿長的運動員不喜歡這個動作的原因。

誤區(qū)三：屁股眨眼會“殺死”下背部

屁股眨眼指的是當你蹲到某哦一個位置的時候，你的骨盆開始收縮,。許多運動員和教練都會避免蹲過平行位置,，因為他們害怕會發(fā)生屁股眨眼和受傷。事實上,，這取決于眨眼的嚴重程度,，以及是否有其他因素的影響。

誤區(qū)四：抬頭看,，保持背部挺直,，瞄準終點。

當進行任何一項訓練的時候,，一個對脊柱健康的無聲殺手就是在抬起負重時抬起頭來,。所有練習最好以脊柱中立來進行。

在深蹲的情況中,，這就意味著你需要稍微的向內收起下巴并且保持在膝蓋周圍的位置,。抬頭看會抬高你的脊柱，但是頸椎延展會削弱脊柱承載負重的能力,。

所以你需要學會如何挺胸,、后背保持一個理想的弧度并且頭處于中立的位置。脊柱中立可以促進脊髓中適當?shù)纳窠?jīng)傳導,。這意味著你可以利用你所有可用的肌肉纖維,。

每個人的身體都不盡相同，所以你不能期望每個人都有同樣的方法,?；谏鲜鏊膫€誤區(qū)，你需要采取明智的路線,，做最適合你的事情,，同時保持你的安全。