頸椎病保健體操是一套簡單易行的醫(yī)療體操，它有助于改善頸部血液循環(huán),，促進炎癥的消退,，解除肌肉痙攣，減輕疼痛,，防止肌肉萎縮,。

提托頭頸

站立，頭微微后仰,，雙手交叉托于頭后方 （相當于顱骨的枕骨粗隆部）,，向上提托頭頸,，一張一弛，往返 30一50次,，可同時配合胸背部后仰,，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,，達到放松諸關節(jié)的作用,。

往后觀望

站立，雙手叉腰,，兩腳分開與肩同寬,，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉,?；顒臃秶孕《螅灰獜娗筮^大地增加幅度,，次數(shù)也不要太多,，一般20—30次即可。對已經(jīng)患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉,，否則,，可引起跌倒。

與頸爭力

站立,，雙手叉腰,，兩腳分開與肩同寬，自然直立,。反復做抬頭看天，低頭看地活動,。練習時,，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬,，以能看到頭頂上方的物體為宜,；低頭時，下頜盡量內(nèi)收,。動作幅度由小及大,，由慢到快，以病人能忍受為度,。

頸項側彎

站立,，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬,，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動,，往返20—30次,。

回頭望月

站立，雙手叉腰,，兩腳分開與肩同寬,，頭頸轉向身后，觀看身后天空中的月亮,。左右交替,，如此反復15— 30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉受限者,。

前伸探海

站立,，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬,，頭頸前伸并側轉,，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣,，左右交替,，反復進行。在練習時動作要自然,、連貫,、和緩，頭頸始終保持前屈位,。