不安全感會驅(qū)使人們“黏”在伴侶身上，造成許多問題,。不過,，在一段親密關(guān)系中，人多多少少會感到不安,。在我們打算或剛進(jìn)入一段親密關(guān)系的時候,，我們會變得脆弱，特別對那些過去曾經(jīng)遭受過情傷的人而言,。在親密關(guān)系中感到不安的人,，時常會問自己三個問題：
那么,，到底人為什么會有不安全感，而又有哪些方法可以減少人們的不安呢,？
在關(guān)系中的不安感,，其實是一種焦慮，一種“對未發(fā)生的危險的過度反應(yīng)”,。 舉個例子,，比如如果我看見我的伴侶瞞著我去和一個人約會之后，我會對此感到憂慮,、憤怒,，并且選擇在之后詢問我的伴侶,。這是正常的，是對一個“危機情況”的應(yīng)激反應(yīng),；但是如果我和我的伴侶之間一切好好的,，我卻總是擔(dān)憂不止，使得我不停詢問對方是否愛我,，這就是焦慮：危險并未發(fā)生,，但是我卻始終擔(dān)心它會發(fā)生。而問題在于,，一旦我們開始焦慮,，我們會自發(fā)地去尋找“事情不對了”的跡象。之后人們好像還真能找到幾個問題……只是這些問題未必是真的,。 我們變得像一個過度靈敏的廚房火警報警器,，到處偵查：“為什么他這么說？”“他提到的那個人是誰,？”“我該不該警告他,？”由于我們?nèi)褙炞⒌卦趹?yīng)對這些根本沒有發(fā)生的危險上，我們變得精疲力竭,，并變得更加敏感,。 有些朋友會因為太焦慮，而選擇與對方分手,?！拔沂懿涣肆耍c其有天他來告訴我他不愛我了,，倒不如我先結(jié)束它,！”選擇自己走開，而避免承擔(dān)心碎的風(fēng)險是容易的,；可是人們又避免不了地渴望親密,。我們不可能總是放棄，總要面對和處理在關(guān)系中的不安感,。那么我們該怎么做呢,？下面有七點建議： 1. 不要把想象與現(xiàn)實混為一談 自己憑空想象出危險來，然后認(rèn)為它們是真的,，必然會造成對自我的折磨,。 在飛行旅途中，感到不安的乘客可能會把飛機正常的空調(diào)機械想象成飛機故障,，或者認(rèn)為之所以機組人員臉上露出那種無聊到生無可戀的表情是因為“他們肯定知道一些我們不知道的內(nèi)幕,！”于是由于他們認(rèn)為想象即是真實，于是這些乘客就把自己給嚇壞了,。 其實親密關(guān)系和飛機飛行是一樣的：會有親密和穩(wěn)定的時候,，也會有起起落落和顛簸,；而那些起起落落與顛簸是關(guān)系中十分正常的一部分，就像一架飛機飛行的時候不可能永遠(yuǎn)沒有聲響和動作,。但是感到不安的人會誤讀這些正常的現(xiàn)象,，認(rèn)為它是災(zāi)難的預(yù)兆。 下次再覺得不安的時候,，把你感到不安的點寫下來,，問問自己哪些是有確實的證據(jù)支持的，而那些是自己想象的,，或者哪些其實有證據(jù)表明,，實際上你的想法可能是錯誤的。能自己分清想象和現(xiàn)實,，是實現(xiàn)自我肯定的重要的一步,。 2. 不要妄圖“一切盡在掌握” 讓自己感到更安全的方法之二是降低自己的控制欲。有時候人們之所以不安,，是因為最初對這段關(guān)系有不切實際的,、過高的控制念頭“這段關(guān)系必須得按照我的想法來！不能出任何差錯,！”因為能被自己控制,，意味著自己能確定關(guān)系的走向，因此避免了不確定性的焦慮,。 事實上,，我們生活中充滿了各種不確定，我們必須得和不確定性好好相處,。追求完全可控和確定是不可能的,，而這種對肯定的想象反而會讓人對自己的關(guān)系產(chǎn)生更多疑惑，試圖去弄清對方是不是真的愛自己,，試圖讓自己感到一切還盡在掌握——于是人們不斷回過頭,，去找哪些看似危險的跡象。既然生命無法避免無常,，那就接受它吧,；不然總是看向負(fù)面的未來，何來精力享受此時此刻呢,？ 3. 給各自一些空間 每個人都需要自己的空間,。其實這一條建議和上一條是共通的。不安的戀人試圖了解自己伴侶的一切,，侵占對方所有空間；而這種索要的態(tài)度使得伴侶感到壓力很大,，無法呼吸,。 4. 停下猜測對方在想什么 不停地猜測伴侶話語的意思又會導(dǎo)致焦慮,。當(dāng)伴侶說一件事的時候，不代表他們就隱射其他想法,；當(dāng)他們不說話的時候,，他們的沉默也未必有什么特殊含義。有些人沉默是因為,，當(dāng)他們沉默的時候,，他們感到更放松。而且,，再說了,，就算對方真的解釋了他們話語的含義，不安的人會相信嗎,？ 認(rèn)知偏誤（cognitive distortion）中,，有一種失調(diào)是“讀心（mind-reading）”，意思是對他人的想法進(jìn)行了自以為是的猜測,。比如說自己在摔倒后,，聽見路邊行人在笑,，便認(rèn)為對方一定是在想自己太好笑了,，實際上對方可能是在讀自己朋友有趣的短信,。停下胡亂猜測對方想法的行為,，也是對他人的尊重,，因為人當(dāng)然有權(quán)有一些個人想法啦,，硬是每時每刻問對方“你在想什么”只會把伴侶推得越來越遠(yuǎn)而已,。 5. 不要拿這段感情和過去的感情比較 有時候我們會“恨烏及烏”：因為A讓我們想起了我們討厭的B,，于是我們連帶討厭起A來,。特別是有些人過去曾遭遇過有施虐傾向的伴侶,，于是連帶對現(xiàn)在的伴侶也表現(xiàn)出易怒、攻擊性強,、高度敏感的態(tài)度,。 這種過往的創(chuàng)傷可能導(dǎo)致人們的“以偏概全”，比如覺得“所有男人/女人都不是好東西”,。 如果你懷疑自己因為過去的記憶而對現(xiàn)任伴侶遷怒的話,，可以在紙張上列下過去伴侶的特點，以及現(xiàn)在伴侶的特點和TA為你所做的事情,，來發(fā)現(xiàn)他們的不同,。這能讓你開始停止覺得，自己還會和過去一樣重蹈覆轍,。 6. 培養(yǎng)自己的安全感：給自己自我肯定 不論是分清現(xiàn)實和想象,，還是放開控制，最后都是通向提升自信和自尊（注：不是那種“自尊心”的自尊，而是了解自己的能力,、肯定自己的價值,、并且相信自己值得被愛）。人的自信無法通過外界給予,，因為外界評價總是在改變,，所以人要提升的自我肯定（self-assurance）的能力。與其找個能在關(guān)系中給你安全感的人,，不如養(yǎng)成自我肯定的習(xí)慣,。每當(dāng)自己恐懼不安的時候，問問自己：“等等,，有什么證據(jù)證明這件事是真的,，而我需要為這件事感到不安？”與此同時,，不斷告訴自己：“很好,，世事無常，而之前我都過下來了,。而且就算最壞的情況發(fā)生,、這段關(guān)系真的結(jié)束了又如何，我足夠堅強能承受分離的痛苦,，而且我們都從這段關(guān)系中成長了很多,。”很多時候我們都覺得,，如果某件事發(fā)生了,，我們的世界就要毀滅了；但實際上不會的,，人的韌性比我們想的要強大很多,，我們之所以會那么害怕，都是因為我們過度想象了它,。 那些具有安全感的人,，往往比不安的人更會調(diào)整自己的情緒。其實很多時候不安的人之所以如此痛苦,，是因為他們不斷地試圖對抗自己焦慮的情緒,，希望消除它。但實際上,，人有情緒是很正常的,，而如果你試圖對抗焦慮,，你就像試圖拿著盾牌對抗水流：對抗的力量越大,，你遭受的痛苦也越多；而如果你放松自己,，任水在身邊流過，你會發(fā)現(xiàn)其實焦慮只是焦慮：時而產(chǎn)生,，時而消失，并且它并不會真的傷害到你,，它不是真正的危險，它只是你覺得危險的念頭而已,。 因此,，強烈推薦大家都了解一下正念。正念的核心理念與之前提到的適應(yīng)無常類似：由于世界是無常的,，而焦慮是我們對無常中可能的負(fù)面情況的過度反應(yīng)，因此人需要在很焦慮的時候停下“往前看”,，轉(zhuǎn)為關(guān)注此時此刻：未來是你無法控制的,，而你能控制的只有當(dāng)下的這一瞬間,。你能這一刻選擇放下手機、合上電腦,、或者原地站起……你是有很多選擇的，但也只限于這一秒,。正念能幫助人盡可能地將注意力放在此時此刻,。網(wǎng)上有很多幫助人進(jìn)行正念呼吸的視頻,、音頻，大家可以自行查閱,。 7. 多想想好的地方 一段親密關(guān)系一般會給人帶來樂趣的,。感到不安的人傾向于尋找關(guān)系中糟糕的部分,，但實際上應(yīng)該多看看關(guān)系中美好、成功的部分,。 不會有盡善盡美的關(guān)系,。一位因為關(guān)系中的一點瑕疵而將關(guān)系看的一無是處是不行的。人們總會遇到困難,，不論是戀愛,、學(xué)習(xí),、工作,、還是生活 ，但是其中也總能發(fā)現(xiàn)積極的部分,。 當(dāng)然這并不是說你要接受一切壞的部分,，因為有時候我們確確實實會遇到十分糟糕的伴侶；但我們不能因為遇到一次苦難,，就覺得一切都?xì)Я?，然后在沒有嘗試讓它變得更好的情況下就把關(guān)系終結(jié)。 一段好的關(guān)系意味著你們可以一起享受,、一起分享資源,，也能一起成長。如果你的伴侶確實一直在欺騙你,、虐待你,，那么感到不安是在自然不過的事了，你也沒有任何必要待在一段糟糕的關(guān)系里,，你值得更好的,。但如果你確實在一段不錯的關(guān)系中，那么上述七個建議能幫助不安的你更好地享受你的關(guān)系,。
有時候我們自己感到很安全，反而是我們的伴侶在這段關(guān)系中感到不安,。那么如果我的伴侶不安,，我又該如何讓對方感到更安全？ 1. 察覺對方不安的跡象 那么有哪些伴侶不安的征兆呢,？ （1）肢體動作 肢體動作,，包括面部表情、姿勢和儀態(tài),，是無形的暗示。比如你的伴侶會在你和其他人交流的時候露出不悅的樣子,，或者一起出門的時候貼的太近,，或者有時會無緣無故掛電話等等。 （2）嫉妒 感覺不安會使人嫉妒,，嫉妒會讓你的伴侶在你談?wù)撈渌说臅r候,，感到受到威脅,，即使這威脅在你看來毫無道理。對方可能會表達(dá)出不希望你談?wù)撃承┤?，或者不希望你與一些人共事,。 （3）過度防御 舉個例子，比如你的伴侶對你的一些話有過度反應(yīng),。像是可能你按照往常小開玩笑地說 ，你的頭發(fā)怎么亂糟糟的呀,，而你的伴侶把這句話聽進(jìn)去了并且很不高興,。TA反應(yīng)并不是因為你說的話語的內(nèi)容，而是因為對方內(nèi)心的不安全感,，使得對方對任何看似危險的跡象做出過度的應(yīng)激。 （4）缺乏自信 大多數(shù)感到不安全的人會不自覺地顯得不自信,。比如說,，他們可能感到很難接受別人的夸獎像是你夸對方很帥啊但是對方就是會懷疑你為什么這么說。還有就像之前提到的,，人會希望不斷獲得自己伴侶的肯定,，來確定自己是被愛著的。如果足夠自信安全,，人們是不會懷疑自己為什么值得被愛的,。 除了以上跡象外，察覺出你伴侶的不安還需要你和他們溝通,，詢問問題并且很好地傾聽,。讓他們明白你在意他們是不是開心，并且你希望他們在這段關(guān)系里感到安全,?？梢栽儐査麄兪遣皇歉械讲话玻裁醋屗麄儾话擦?。這樣也可以更好地了解到你伴侶的需求,。 2. 增加溝通 溝通是一段關(guān)系里的重中之重,。讓我們的伴侶通過我們的話語更好地了解我們的想法和情緒，可以讓他們感到更安全（“我掌握了你更多信息啦”）,，也可以讓伴侶感受到持續(xù)的愛意。同時,，也要鼓勵伴侶表達(dá)自己的不安,，這樣不至于總是去猜他們是不是什么時候不開心了,。 3. 給予對方肯定以及表達(dá)愛意 在消除不安方面，給予伴侶肯定與對伴侶表達(dá)愛意并肩作戰(zhàn),。我們可以通過口頭，或者非口頭的方式來給予伴侶肯定和承諾,。一種肯定的方式是，告訴你的伴侶,，不論對方遇到什么，你都會支持他們,，并且和他們一起面對,；另一種肯定的方式是,，對你的伴侶表達(dá)愛意,，比如擁抱，以及從背后抱著睡覺,，或者忽然親一下……這些都是表達(dá)“一切都好”“我很愛你”的方式。 4. 一起關(guān)注正面的部分 研究表明,，回想往日快樂的時刻有助于增加血清素的分泌,，使人感到更快樂,。鼓勵你的伴侶和你一起想想這段關(guān)系中快樂的時光,，可以幫助你的伴侶更多地關(guān)注關(guān)系中正面的部分,。如果兩人都認(rèn)可這段關(guān)系的積極意義，那么這對伴侶可以更好地維護(hù)他們的關(guān)系,。只是消除伴侶的不安是不夠的,，我們自己也要在這段關(guān)系中保持正面積極的態(tài)度。 人們之所以在親密關(guān)系中會感到不安,，有很多原因。有些是因為過去和父母之間關(guān)系不佳,，在和父母的關(guān)系中經(jīng)常遭遇拒絕,，沒有感受到足夠的愛與信任,，進(jìn)而對自己形成了不好的印象：“我是不值得被愛的?！倍c父母的依戀關(guān)系,，在成年后投射到和伴侶的親密關(guān)系中,，于是在親密關(guān)系中體現(xiàn)出和父母相處時的種種不安與自我懷疑；而有些人則是在過去的親密關(guān)系中遭受過創(chuàng)傷,，感覺世界是不安全的,，人們不值得信任等等。但人有能力,，從過往的陰影中修復(fù)和成長，即使會比那些本身感到安全的人,，經(jīng)歷更多的自我懷疑與困難。而選擇避免進(jìn)入一段關(guān)系,、回避去愛而不必承擔(dān)不安與焦慮是容易的,；難的是去愛,、去在乎、去在關(guān)系中體驗痛苦并試著直面不安,?！皭坌枰職狻覀兌颊J(rèn)識一些人,，他們因為懼怕痛苦,，選擇躲進(jìn)自己的蚌殼、自我封閉,。于是他們從不付出，也一無所獲,，畏畏縮縮，活得生不如死,?！保ㄗ?）正因為鼓起勇氣去嘗試,，才有機會從關(guān)系中找到自我提升的機會。從每一段面對自己恐懼的經(jīng)歷中,，“都能讓你獲得力量、勇氣和自信,，而你也將因此不再害怕。必須明知不可為而為之”（注2） 希望今天這篇文章,，能對不安的人有所幫助。 注： 注1原文：It takes courage to love.....We all know people who are so much afraid of pain that they shut themselves up like clams in a shell and, giving out nothing, receive nothing and therefore shrink until life is a mere living death. 注2原文：You gain strength, courage and confidence by every experience in which you really stop to look fear in the face. You must do the thing which you think you cannot do. 都出自Eleanor Roosevelt. 來源： 1,、對不安來源的解釋以及七點建議 譯自O(shè)vercoming insecurity in relationships by Mark Tyrrell http://www./articles/overcoming-insecurity-in-relationships/ 2、“察覺對方不安的跡象”部分譯自Signs of Insecurity in a Relationship by Stacey Elkins http://classroom./signs-insecurity-relationship-8568.html 3,、 “如果我的伴侶感到不安”部分譯自Addressing Insecurity in a Relationship by Kimberly Liby http://classroom./addressing-insecurity-relationship-10529.html |
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