 我們平時除了缺乏鍛煉之外,，久坐也是臀部下垂的一大殺手,。亞洲人的身材普遍沒有歐美人豐滿，想要翹臀就更不能偷懶了,。COSMO今天給大家分享幾個經(jīng)典的塑臀動作,，速度收藏哦！ 你羨慕不來的好肉體  Jennifer Lopez 說到美臀不得不提JLO,，天后曾為她的PP買了2千7百萬的保險,，可見是有多重視。洛神不僅有翹臀,，腰臀近乎黃金比例為 0.66,，所以人家傲嬌也不是沒道理。  Beyonce 不要只覺得碧昂斯的腿是焦點,，之前演唱會上就因為她的臀部太完美,，導(dǎo)致被男粉絲騷擾。但唯一有膽子靠近的,，只有她老公Jay-Z吧,！ Candice Swanepoel 糖糖的腰臀比例，是超模中很少見的,。有這樣極為性感的翹臀,，難怪大家也不介意她胸平。  Gigi Hadid Gigi一直被笑稱是微胖界的超模,，20歲出頭的她,，不僅有出眾的外貌，她的三圍也是無數(shù)人夢想的身材,。 三大惡習(xí)影響了臀部美感  1.窩在沙發(fā)里和蹺腿,，都會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),，導(dǎo)致下半身浮腫。嚴(yán)重影響下身循環(huán),，導(dǎo)致脂肪增厚,，連肌肉都會僵硬。 2.內(nèi)八字的站法,，會讓臀部下緣肌肉處于松弛和下垂的狀態(tài),。長期如此，臀部就會變得扁平,。 3.大多數(shù)人不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,，吃飽后還習(xí)慣坐著不動，慢慢的臀部及大腿開始囤積大量脂肪,。另外有些人嗜吃重口味的食物,，攝取過多的鹽分也會導(dǎo)致浮腫。  翹臀從這里開始  瘦大腿+翹臀+美背的深蹲動作,。  因為長時間久坐,，沒有時間運動容易脂肪堆積。這個動作能幫助你打造緊致的腿部曲線,。  身體先站直,，盡量保持直線蹲下。最好能在最低點稍停五秒,，再慢慢地起身,。  這是俯臥撐和平板支撐的綜合升級版。此動作不僅鍛煉了手臂,，胸肌和腹肌,，還加強了腿部力量。 但要注意后退時,，手腕的力量控制,。  健身完后，拉筋是非常重要的結(jié)束動作,。不然肌肉會變得很硬,，沒有美感喲！ |
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