|
為什么你運動了也節(jié)食了，但就是瘦不下來,？趕緊來看看下面這些日常長胖習慣你占了多少？不戒掉這些壞習慣,，你還會胖到夏天,！  為什么你總是瘦不下來？ 總有姑娘抱怨,，明明運動了，也節(jié)食了,，但就是瘦不下來，這是為什么,？那問問你自己，是不是總是追求低脂食物,，吃飯是不是狼吞虎咽，把水果當晚餐......這些看上去都是生活小事,，但都是致胖壞習慣！不趕緊戒掉的話,，想要在夏天之前瘦下來,，那就難咯,！ 讓你長胖的10個壞習慣,！ 1.總愛穿寬松衣服 你是不是一買衣服就偏好于寬松版的，認為這樣可以遮身材缺陷,？姑娘們，可千萬別抱著“眼不見為凈”的原則,，要知道，寬松款總會給出“你很瘦”“你不胖”的假相,。時間長了，誰還記得要減肥這件事呢,？偶爾試著挑選一些合身的衣服吧,，再給自己定個“下次要把合身穿出寬松”的目標,，時時刻刻督促自己吧,。  2.愛熬夜 熬夜可是女生的最大敵人！先不說熬夜容易長痘痘,，黑眼圈，導致皮膚變差,。熬夜很容易使內分泌失調,，降低身體代謝能力。而且到了深夜,，嘴巴可是嘴饞的時候，萬一忍不住,，那堅持一天的減肥成果，分分鐘就化為烏有啦,！為了皮膚,，為了身材，盡量避免熬夜,。要是迫不得已熬夜的話，也用健康低卡的水果來代替高熱量食物哦,！  3.宅還懶 “能坐絕不站，能躺絕不坐”,，抱著這樣的生活理念，你不長肉誰長肉,？別浪費了大好青春和大好天氣啊，約上三五好友一同外出郊游,，散步，來點活動吧,。不僅能增進友誼，豐富生活,，最關鍵的是參加戶外活動還能幫助你瘦身哦！ 4.愛貪小便宜 “買一送一”“第二杯半價”你是不是看到廣告就心動,？套路,！全都是商家的套路！別以為自己賺到了多少,，要知道，你一口一口吃進去的,，最終會一點一點變成脂肪實實在在的長在身上,！到時候再后悔就晚啦,！一定要堅定自己的信念，高脂肪,，高熱量,，離遠點,！  5.愛逛超市 一看到超市，不管有沒有想買的都要進去轉一轉,？那你就中套了吧,！當你看到琳瑯滿目的食物的時候,，不管餓不餓，都很容易被花花綠綠的食物包裝給吸引,，不知不覺就又買了一大堆的零食回家,。再碰上個悠閑的下午,，打開電視劇什么的，零食就一口一口進了肚子......所以,，從一開始就悠著點,，進超市一定要有目標有計劃,，沒事別逛超市，閑的慌還不如爬樓梯去,。 6.只做有氧運動 減肥是要堅持運動沒錯,，但如果你只做有氧運動的話,，減肥效果就會大打折扣哦,！想要練出好的身材曲線,，有氧與無氧運動需要相結合。研究表示,，爆發(fā)式的力量訓練能夠燃燒身體更多的脂肪，促進新陳代謝哦,！在有氧運動之余，給自己增加點力量訓練吧,！  7.只吃低脂食物 為了減肥,，就開始各種選擇低脂食物,？大錯特錯啦！低脂食物只能降低少許卡路里而已,，而且他們將脂肪替換成碳水化合物,，這樣消化更快,，還容易導致血糖迅速上升,，饑餓感增強，吃多了絕對沒好處,。 8.狼吞虎咽 不少上班族為了節(jié)省時間，吃飯都是速戰(zhàn)速決,。要知道胃跟大腦之間的時差是20分鐘,，也就是說,，其實有時候你已經吃飽了,，但大腦還沒反應過來,，等大腦覺得你飽了的時候，你已經吃過量了,。所以吃飯一定要細嚼慢咽，給大腦一個思考的空間,。  9.不愛喝水 多喝水不僅有利于促進新陳代謝幫助瘦身，還會讓你的皮膚變的更加水嫩哦,！不是都說女人是水做的嘛,！想要瘦的快，首先要改掉不愛喝水的毛病,，千萬別等到你覺得口渴的時候才想起喝水。飯前一杯水有利于增加飽腹感,，減少用餐攝入量哦,！ 10.太依賴水果 身邊不少人為了減肥,，干脆拿水果代替正餐，這樣不僅不利于就健康,，更不利于減肥！要知道,，有些水果的含糖量也超高,，吃多了更易胖！在選擇水果的時候也要慎重,，當然，晚餐是不建議用水果代替的,。晚餐可以盡量選擇一些低卡低脂的食物,，粗糧是個不錯的選擇哦！  怎么減肥最快最有效呢,？ 飲食篇 1.早餐吃好 中餐吃飽 晚餐是少 早餐是一天中最重要的一餐，千萬不能忽視,。早餐的食物要盡量營養(yǎng)一些，最好包含有豆制品,，新鮮水果,。當然啦,，油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是葷素搭配,，遵循少油少鹽的原則，有條件的話可以自帶午餐,，畢竟外賣食物油鹽大多都超標，營養(yǎng)也極低,。晚餐不能不吃,，晚餐的選擇方面盡量清淡一些,，建議以粥，燕麥等低脂的粗糧食物為主,。 2.巧選零食 下午三四點是嘴饞的高峰期,，這個時候也不要遏制肚子餓的想法,，零食也不是絕對禁止的,。辦公室MM可以選擇少量的堅果，酸奶,，燕麥片,，紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解饑餓感,，也不會長胖哦,！  3.少食多餐 可以將一日三餐增加為一日五餐,，當然每一餐的進食量就要相對減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時間,，有利于減少脂肪的堆積,，這招對容易嘴饞的MM來說是最有效不過的了,。 4.愛上喝茶 休閑的下午茶時光，可以給自己泡上一杯清新的茶,，不僅可以有提神的功效，而且茶葉也可以解油膩,，幫助清腸排毒哦,！綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲,，MM們也可以選擇自制花草茶，也有很好的減肥功效,。  運動篇 1.愛上跑步 跑步絕對是最簡單也是最有效的減肥運動之一?，F在溫度也在慢慢上升，可以約上幾個好朋友,，下班后一起運動起來,。其實無論是晨跑還是夜跑,，都有很好的瘦身效果，關鍵是要堅持,。而且不用擔心跑步會導致腿粗,，只要注意運動后的拉伸就可以,，而且跑步還能瘦腿哦！ 2.平板支撐 一個動作瘦全身,，說的就是平板支撐。平板支撐動作看起來簡單,，但堅持起來就沒那么容易啦！不用給自己定太高的目標,，每天比前一天多堅持幾秒都是很大的進步的，但要記住動作一定要做到標準哦,！  3.爬樓梯減肥 還在為每天上下班擠電梯而煩惱？干脆試試爬樓梯吧,。上班族每天忙于工作，都是久坐于電腦前,，根本沒有多余的運動時間，何不趁著上下班的時候活動活動身體呢,？而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢,！ 4.空中蹬自行車 晚上睡覺前的時間也不要浪費啦,！躺在床上，放著音樂,，然后練著空中蹬自行車的動作，想想就很愜意,。這個動作雖然并不難,，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一雙纖細的美腿可是吸睛利器哦,！ 說了這么多的減肥好方法,，最重要的還是要堅持！減肥不是一朝一夕的事,，只要持之以恒，你才能收獲成功,。想想馬上要到來的夏天,，為了好身材，拼啦！
|
|
|
