我們知道膝關節(jié)是全身最大最復雜的關節(jié)之一,，也是最常見出現(xiàn)損傷和疼痛的關節(jié)，膝關節(jié)的穩(wěn)定主要是靠周圍附著的肌肉和韌帶來維持,，在眾多肌肉中有一塊很重要卻又容易被忽視的肌肉——腘肌,。

腘肌是位于腘窩腓腸肌深處的三角形肌肉。

起點：股骨外側(cè)髁的外側(cè)面上緣

止點：通過強壯的膝關節(jié)囊內(nèi)（唯一長在膝關節(jié)囊內(nèi)的肌肉）,，外側(cè)半月板,，脛骨的比目肌線以上的骨面

功能：屈曲膝關節(jié)，下固定：股骨外旋,，上固定：脛骨內(nèi)旋

神經(jīng)支配：脛神經(jīng),；L3-S3

腘肌是打開膝關節(jié)的鎖扣的鑰匙。他可使脛股關節(jié)旋轉(zhuǎn),，當足未屈曲時,，脛骨可圍繞股骨內(nèi)旋,；而當足屈曲時，股骨可圍繞脛骨外旋,。腘肌的主要功能是解開膝關節(jié)“鎖扣運動”機制,。這可能是股骨內(nèi)側(cè)髁比外側(cè)髁大，在旋轉(zhuǎn)時可卡住股脛關節(jié),。當膝關節(jié)伸展時,，脛骨繞股骨外旋直至達到完全外旋，此時膝關節(jié)其它的屈肌力線幾乎是垂直的,，這縮小了繞軸旋轉(zhuǎn)扭矩的潛力,，而腘肌的斜拉力線在此過程中起到非常有力的作用。這就是鎖定狀態(tài),。

腘肌還有一個重要的功能就是,，幫助膝關節(jié)外側(cè)與內(nèi)側(cè)實現(xiàn)動態(tài)穩(wěn)定性。腘肌強壯的囊內(nèi)肌腱,，為施加在膝關節(jié)的內(nèi)外翻提供了重要的抵抗力,。該肌肉通過緩解與限制膝關節(jié)的過度外旋來穩(wěn)固膝關節(jié)內(nèi)側(cè)。該動作通過離心收縮來實現(xiàn),，它可以減小施加在內(nèi)側(cè)副韌帶,、后內(nèi)側(cè)囊與前交叉韌帶上的應力

膝關節(jié)的過伸會損傷腘肌，產(chǎn)生疼痛及膝關節(jié)后部腫脹,，并引起下肢功能障礙,。同時腘肌的緊張也會影響膝關節(jié)伸直的運動障礙，它會導致膝蓋窩里疼痛,，尤其是走下坡路或下樓梯時,，疼痛會表現(xiàn)的得更嚴重。

下面給大家介紹下腘肌的拉伸：

患者自然仰臥墊子上,，操作者單膝跪地,，單腳固定患者右腳腳踝，屈膝屈髖,，右手掌心包住患左腳后跟,，右手放在左腿膝關節(jié)上方外側(cè)。吸氣不動,，呼氣時一邊把小腿始外旋,，一邊把股骨內(nèi)旋并慢慢伸直膝關節(jié)。注意操作不要過快,，不要用太大的力,。防止把更多作用力作用到膝關節(jié)周圍韌帶上。避免膝關節(jié)超伸,。

作者丨陳浩 編輯丨Alan