走路幾乎是我們每天都要進(jìn)行的運(yùn)動,，但是你知道走路也能效果，大家一起來看看吧!

邊拍邊走呼吸暢

走路時(shí),，兩手半握,，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時(shí),，雙手向身體兩側(cè)打開,，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點(diǎn),，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區(qū)域),，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿,，左手拍打右胸,，右手拍打左后腰，一邊前進(jìn),，一邊拍,。據(jù)北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部,，有助于呼吸通暢,。行走時(shí)，要保持身體直立,，眼睛向前看,。

甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛,，造成脊柱變形,、駝背。走路時(shí),，不妨甩開手大步走,，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時(shí),，還能鍛煉背部和腹部肌肉,，減輕腰部負(fù)擔(dān)。行走時(shí)要注意上身挺直,，下巴前伸,，高抬頭，兩肩向后舒展,，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,，同時(shí)前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜,。

快走防很多病

多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn),，堅(jiān)持每天快走,，能有效對抗糖尿病、減少中風(fēng),、預(yù)防老年癡呆等,。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力,，使感冒幾率降低30%,。美國《臨床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)?？熳咤憻挘媛室炔粣圩呗返娜橄侔┗颊吒?5%,。對更年期女性來說,，快走的保健作用更明顯，過了更年期,，女性患高血壓,、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加,。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，其中風(fēng)幾率可以減少40%,。

茍波指出,，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘,。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運(yùn)動頻率和時(shí)長,，先每隔一天走一次，從半小時(shí)開始,，逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉,。一般人快走時(shí)，感覺有點(diǎn)氣喘,，身體出汗,，就說明運(yùn)動量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手,，這樣走的鍛煉價(jià)值幾乎為零,，正確的姿勢應(yīng)該是挺胸抬頭，收腹提臀,，曲臂擺動,。需要注意的是，糖尿病患者快走時(shí)最好隨身帶塊糖,，防止發(fā)生低血糖意外,。

走一字步緩便秘

中國科學(xué)院教授楊力指出,，運(yùn)動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強(qiáng),。走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,，左右腳掌著地的同時(shí)，分別向左右兩側(cè)扭胯,，上身保持放松,。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量,，刺激腸胃蠕動,，能有效防治便秘。走一字步的運(yùn)動量不用太大,，把其當(dāng)成每天健走運(yùn)動的一個(gè)環(huán)節(jié),，走500米就夠了。另外,，走路時(shí)需要注意,，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡,，以免扭傷腳踝,。

走走跑跑燃脂肪

茍波指出，先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動,，再換一種時(shí)間稍長的低強(qiáng)度運(yùn)動,，從而給身體留出恢復(fù)的時(shí)間，叫做間隔式訓(xùn)練,。與持續(xù)的有氧運(yùn)動相比,，間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動后的酸痛和疲勞感,。同時(shí),，高強(qiáng)度的運(yùn)動也使得脂肪燃燒速度加快。運(yùn)動時(shí),，可以先快跑15秒,，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動20分鐘,。也可以快跑60秒,，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘,，長期堅(jiān)持就能看到效果,。這種方式強(qiáng)度比較大，運(yùn)動完要抖抖腿，甩甩胳膊,，放松全身,，以緩解肌肉的緊張感。

正步走氣質(zhì)佳

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗,、富有朝氣的形象示人,，一個(gè)重要原因就是女王有一套獨(dú)特的養(yǎng)生法。幾十年來,，女王一直堅(jiān)持周末走步,，她走步的方式很特別，采用的是“正步法”,。正步走不用像軍人一樣姿勢很標(biāo)準(zhǔn),，只要全腳掌著地，抬頭挺胸,，目視前方,，持續(xù)到身體有出汗的感覺，就達(dá)到鍛煉目的了,。

踮腳走能護(hù)腎

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華指出，隨著年齡增長,，老人腎氣逐漸衰退,，中醫(yī)認(rèn)為腎為“先天之本”，與骨骼,、牙齒,、耳朵關(guān)系密切，因此,，老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力,、牙齒松動、聽力減退等,。有這些癥狀的老人,，不妨嘗試踮腳走路。踮腳走路時(shí),，前腳掌內(nèi)側(cè),、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處,。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽,。每天踮起腳走10分鐘左右,，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以,。但踮起腳尖走路有一定難度,，尤其對于老年人來說，一定要循序漸進(jìn),，一開始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物,。長期堅(jiān)持，每次不可過量;患有重度骨質(zhì)疏松的老人,，不建議踮腳走路,。

倒著走治腰疼

倒走起源于20世紀(jì)70年代，當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動員受傷后,，通過這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí),。后來就有運(yùn)動專家指出，倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動方法,。北京體育大學(xué)教授武文強(qiáng)指出,，倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果,。對久坐的人來說,，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

但茍波提醒,，老年人身體機(jī)能退化,，平衡能力下降，在倒走時(shí),，由于看不到后方路況,，很可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險(xiǎn),。另外,，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快,，所以運(yùn)動強(qiáng)度很小,，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經(jīng)濟(jì),。因此,，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人,，盡量選擇平整的路面,，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式,，每天走半個(gè)小時(shí),，使身體各部分肌肉都得到鍛煉,。