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怎樣壓腿才能讓腿抬高?

 嫻瀞 2016-02-12

      清晨,，點開我的好友留言欄看到這樣一段信息：“ 自靜其心老師你好，你的腿功真好,，能抬那么高。向老師請教一下,，我喜歡太極拳,，我的腿壓的也很好,，為什么就抬不了怎么高呢，抬高堅持不了,，用什么方法練習(xí)呢,？請老師指教,。謝謝您！??！”這是一外地拳友寫給我的,。 
首先,我要告訴朋友,，壓得很高不代表就能抬得很高,主要原因,是自身沒有可以能讓腿抬起來的肌肉,腹部肌肉腰部肌肉還有腿上的肌肉~這些都需要一點點鍛煉出來,而不能馬上就抬起來~~還有一方面原因,就是與年齡有一定的關(guān)系~~~
解決辦法:
1 還是要堅持壓腿，在壓完腿之后還要踢腿,，俗話講,，三分壓七分踢,，根據(jù)自己的身體素質(zhì)情況,，每天至少踢30至50下（第一次的時候可以少踢一點，防止第二天太累了,，循序漸進(jìn)嘛） ,。在壓腿的方法里,，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習(xí)練者感到吃力的方法,。初練者常存在以下問題：低頭,、彎腰,，急于用頭碰腳,，胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空兒,，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的,，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受，所以在練習(xí)過程中一定要注意方法,，保持動作的規(guī)范性,，寧可踢得剛過胸,，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,，這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位,，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合,，常練不輟,，定會達(dá)到腳碰前額的。練習(xí)腿功需要長久堅持,，每日一進(jìn)，只有這樣才能練好腿功,。

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