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本人48歲時開始學練24式太極拳和32式太極劍，后來又自學了八九套拳和三套劍,。60歲時憑拳師證和社會體育指導員證,，在桂林市老年大學拳劍班任輔導員，帶出了好幾批學員,。后來自己逐漸對傳統(tǒng)太極拳產生了興趣,，感到自己以前習練的拳劍套路似乎重外形而輕內涵，遂決定退出老年大學,，專心習練傳統(tǒng)套路,。近十幾年來為學好傳統(tǒng)套路，除研讀古典拳論,、名家拳書和觀看名家光盤外,，我還先后跟隨好幾位功底深厚的師傅學拳?？偨Y以往的經(jīng)驗教訓,，我認識到學好太極拳要內外兼修、神形兼?zhèn)?，關鍵在于練好基本功和領會拳中要領,。為練好基本功，從那時開始,，我就經(jīng)常站無極樁、混元樁,，同時在習練弓步樁,、虛步樁，走好太極步等方面下功夫,。太極拳內在的感覺,，包括人體生物電的產生，以及內功,、內氣,、內勁在身上手上的反映,，也都是在練基本功中產生的，要把樁功中領悟到的東西帶到拳架中去,。 有位年輕的拳友,，先學了傳統(tǒng)楊式拳，后來又在高手指點下學了傳統(tǒng)吳式拳,，幾年時間就練出了異乎尋常的太極功夫,，他曾與練空手道的日本人和兩位美國陸戰(zhàn)隊隊員過招,，均戰(zhàn)勝了對手,，讓對手無不驚嘆于太極的神奇。他把自己悟到的太極拳技術毫無保留地傳授給拳友,，使大家受益匪淺,。他說保守沒有出路，只有相互交流才能共同提高,。我寫的這篇文章,，也首先得到他的支持和肯定。我曾師從于一位專教傳統(tǒng)楊式太極拳的師傅,，他既能演示出楊式拳的真形實象,，也能講清拳中要領。另有一位具有聽勁水平的師傅,，時不時帶我推手,，教我怎樣更好地放松，要求我在頭向上領起的同時,，節(jié)節(jié)放松,，直松到腳底，并要我把推手中的感覺帶到拳架中去,。還有其他一些拳友,，只要看到我的毛病，就主動指點我,。拳友們對我的幫助都很大,，我打心眼里感激他們。正由于有明白師傅的熱心指點和拳友們的相互幫助,，才使我逐步練出了“太極味”,，這種“太極味”在同行們看來，就是動作松柔自然,，似行云流水，勁力連綿不斷,，自我感覺輕松自然,、連貫圓活,、氣血充盈,，松、穩(wěn),、慢、勻,，樣樣都有,，此時津液滿□,，體內舒適,。 國家一級武術教練曾乃梁說過,，太極拳具有健身,、修身、醫(yī)身,、樂身和防身五種功效,，涉及哲學、力學,、中醫(yī)學,、兵學和美學五大領域。太極拳涉及這么多領域,，加上幾十個復雜的動作,、眾多的要領和無過不及的“度”，如果不通過緩慢均勻的練習,，是無論如何也體會不到其精髓的,。我起初不明白太極拳的內涵，也不知道怎樣掌握其要領,，學拳學劍,，只模仿外形動作,，學了一套又一套,，只求數(shù)量和多花樣多，沒有在練拳質量和內功上下功夫,。近十年來，我舍掉了原學的十幾個拳劍套路,，專門練傳統(tǒng)楊式85式這一套,，反而覺得有學不完練不完的東西,，不斷有新的收獲，也逐漸體會到緩慢均勻地慢練比快練和跟隨音樂行拳的效果更好,，歸納起來,，有以下好處。 一,、慢練有利于領悟太極拳立身中正安舒,、全身放松、節(jié)節(jié)貫穿,、上下貫通等精髓,，克服快練時容易出現(xiàn)的上體不正、前俯后仰,、左右晃動,、肢體僵硬等問題。有位太極高手說,，中定放松是太極拳入門的基本要求,。按我的理解，“中”就是立身中正,，上下一條線,；“定”就是身軀不能隨便晃動，要定得??；放松是太極拳的靈魂，從心意到肢體,，里里外外都要放松,。然而在明白了這些之后，要做到身知體悟,，還需要有一個很長的習練過程,。我年輕時就有點駝背，生理上的缺陷一直妨礙我掌握立身中正的要領,，為此,，我不論習拳練功，還是日常坐立,、行走或看書寫字,，都注意頭正身直、尾閭中正,，慢慢地腰身比過去直了很多,，現(xiàn)在是老頭了，反倒幾乎不怎么駝背了,。過去窩胸駝背,，習慣性低頭,，“神”提不起來，現(xiàn)在頭往上領,，精神有了,，身直了、也就中正安舒了,。 二,、慢練有利于腹式深呼吸，即呼吸深長氣沉丹田,。楊澄甫《太極拳說十要》中明確指出：“太極拳以靜御動,，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好,，慢則呼吸深長,，氣沉丹田?！痹凇缎戮幪珮O拳全書》137頁中對呼吸的論述,，卻有許多不同的說法。拳友中也有各種不同的練法,，有的主張有意識氣沉丹田,，有的主張意守丹田，有的主張自然呼吸不用守,，還有的主張似守非守,。我本人的體會是，初練時以自然呼吸為好,，動作熟練后,，待能緩慢均勻全身放松地練拳時，意念中只要稍有松□氣之意,，就能由自然呼吸過渡到腹式深呼吸,，此時丹田似守非守，身上手上都會有內氣充盈之感,。凡腳底,、身上、手上出現(xiàn)的發(fā)熱,、發(fā)麻,、發(fā)脹、蟻爬等,，都是應該伴有的正常感覺,。 三、慢練有利于分清虛實，穩(wěn)定下盤,。楊澄甫強調“太極拳術,，以分虛實為第一義”，“虛實能分,，而后轉動輕靈毫不費力，如不能分,，則邁步重滯,，自立不穩(wěn)”。我的體會是,，如果把中定放松當作入門的第一步,，那么，下盤功夫就是第二步了,。上下一條線,，腳下陰陽變，下盤功夫是基礎,，萬丈高樓平地起,。如果基礎不牢，就如空中樓閣,，見風即倒,。那么怎樣才能練好下盤呢？我自編了一首口訣：“兩眼平視靜心身,，提頂?shù)跻d腰胯沉,，實腿支撐穩(wěn)如柱，虛腿邁步才輕靈,?！彼懈覍W拳的拳友，我都是用這□訣幫他們加強記憶的,。練拳兩腿輪換移動重心,，全身像是坐在一條腿上打拳，重心的移動要緩慢均勻,。虛實分得清,，實腿就會越來越沉穩(wěn)，虛腿就會越來越輕靈,。如果能感到每一個動作都是一個八面支撐的樁功,，就達到了既練了拳，又練了功的理想效果,。太極拳邁步如貓行,，運動如抽絲，就是在緩慢均勻移動重心和分清虛實中體現(xiàn)出來的。 四,、慢練有利于做到腰帶四肢,，勁力完整。楊式太極名家楊振基強調,，太極拳必須以練腰為主,，“一切動作要靠腰帶動，腰帶,，腰拉,，腰轉，腰腳手”,。還說“太極拳不從腰上去練,，永遠也練不成”。行拳走架時,，全身都應放松,，前進、后退,、左右側行,，腳不能用力，手更不能主動和妄動,，需要用腰（有的動作還要用胯）來帶動作圓弧形運動,，即大圈套小圈，一圈連一圈,，相連不斷,。如果動作快了，就容易忽視腰帶四肢,、勁力完整,。十五六年前我雖然認識到了練腰的重要性，但由于缺乏指點,，我打起拳來仍然是身,、腳、手各行其是,，形不成整體,。太極拳“其根在腳，發(fā)于腿,，主宰于腰,，形于手指”。手上的勁是從腳下傳上來的,。如果習拳時手妄動,，主動勁就散了,。要形成整勁就必須用腰帶。我的老師曾說過,，腰管左右（指手的左右運行）,，手管上下（上下用手領），腿管前后（身手前去和回收靠腿的前弓和后坐）,。簡短樸實的幾句話,，把太極腰、太極腳,、太極手如何協(xié)調一致,，講得清清楚楚。這種練整勁的感受,，也只能在緩慢均勻的練拳中體會到，練快了,，是無法感受到的,。 五、慢練有利于細心領會“用意不用力”這一重要拳理拳法,。楊澄甫《太極拳說十要》中講得十分明白：“蓋人身之有經(jīng)絡,，如地之有溝洫。溝洫不塞而水行,，經(jīng)絡不閉而氣通,。”“氣血流注,，日日貫輸,，周流全身，無時停滯,，久久練習則得真正內勁,。”不用力,，就是指通過長期練拳,，逐漸減去身上的拙力。曾有師傅和拳友提示我,，打拳不要灌意（意太濃）,，我想，無過不及不光指外形動作,，意和勁同樣要無過不及,。用意還有個度的問題，也就是用意必須適度：意太濃,，無意中用了拙力,；意太淡了，又丟了掤勁（指太極拳的總勁）。打拳強調緩慢均勻,，既指速度要均勻,，還包括力度也要均勻適度。如果練快了,，行拳走架中就難以意識到力的正確使用了,。 六、慢練更有利于把拳架練規(guī)范打準確,，也便于拳友看出不足,。也就是說如果練快了，不但自己難以感受到對與錯,，同行也不易看出拳架是否準確,。太極拳的外形動作是否規(guī)范極為重要，比如手的位置擺對了就出勁,，擺錯了就丟勁,。 在我三十年的太極生涯中，前十幾年跟隨音樂定速行拳,，后來才開始習練傳統(tǒng)套路,。跟隨音樂定速行拳，以活動肢體,、愉悅身心為目的,，即使是參加比賽和表演，評分標準也是看腿能否踢得高,、仆得下,，外形動作是否美觀，組隊參賽時動作是否整齊劃一,，而忽視是否有內在的東西（即是否有內勁）,。簡化套路和競賽套路易學易練易普及，對全民健身起到了很大作用,，自己看書看碟或經(jīng)短期培訓就可以學會,。傳統(tǒng)套路難學難練難提高，想學好它,，除需自己酷愛外,，還需要師傅指點，不僅要練外形,，還必須練內勁,，無師難以自通！古典拳論說“由著熟漸悟懂勁,，由懂勁階及神明”,，首先必須把拳架練規(guī)范打準確,，然后逐步提升勁道，在這一長期習練過程中,，自己（或拳友）不斷發(fā)現(xiàn)問題并糾正,，是必不可少的。 七,、慢練有利于修身養(yǎng)性,。過去我愛人與我性子都比較急，長期相處中難免會有些摩擦,。她是典型的刀子嘴豆腐心,，不高興時開口就刺人，以往我聽到剌耳的話也沉不住氣,，容易和她爭吵,。經(jīng)過長期慢練太極拳，每天習慣性地專心致志,、心靜體松地練,，并將這心態(tài)有意識地融入日常生活中，即使遇到煩心事,，也不會太在意，與人產生矛盾時也能冷靜思考,，妥善處理,。讓人三分，事情很快就過去了?，F(xiàn)在我老兩口感情更加親密,，真正是少來夫妻老來伴，三世同堂的家庭更加和睦美滿,。這是快練難以達到的境界,。 慢練究竟要慢到怎樣才合適呢？這要根據(jù)習拳者年齡,、體質,、習練階段和層次、功力和目的的不同而不同,。一套楊式85式拳,，可打20-30分鐘，也可打40多分鐘或更長時間,。慢練不光是行拳速度放慢,，更要注重均勻連貫，避免斷續(xù)和起伏,。但如果習拳者平衡能力和腿力不夠,，暫不必求慢,，可經(jīng)常練練樁功，走走太極步,，力求由快到慢自然過渡,。 慢練太極拳，對健身養(yǎng)身防病治病也是非常有益的,。中醫(yī)認為,，人體氣血不暢就易生病，通則不痛,，痛則不通,。太極拳動作柔和緩慢、節(jié)節(jié)貫穿,、以意領氣,、以氣運身，可以促進休內經(jīng)絡疏通,，氣血流暢,，利于新陳代謝，提高各器官和系統(tǒng)的功能,，從而增強對外界環(huán)境的適應能力和抗病能力,。慢練太極拳，腰身不停地左右旋轉,，能對內臟起到很好的按摩作用,，特別是要求全身肌肉放松，思想安靜,，能使大腦皮層得到很好的調養(yǎng),。我年輕時易感冒，年過七十后,，感冒反而少了,。即使是偶感風寒，也容易康復,，有時上午在醫(yī)院吊瓶,，下午我就打拳去了。十幾年前我患有輕度腦梗,，曾出現(xiàn)過多次短暫性意識障礙,，后來又患上了前列腺增生。醫(yī)生認為前列腺增生不開刀就難以治愈,，我考慮到自己年紀偏大,，決定采取服藥保守治療，輔以慢練太極拳,。以上病癥兩,、三月后均明顯好轉,，現(xiàn)在基本治愈。我今年77歲,，每天堅持練拳3至4個小時,，還要做幾個小時的家務活，竟然沒覺得疲勞,，吃飯香,、睡覺甜、兩便正常,，全身舒適,。練太極成為我日常生活不可缺少的部分，已形成越練越想練的良性循環(huán),?？梢灶A計，習練太極終將伴我余生,。 此文只當拋磚引玉,，不當之處，歡迎批評指正,。
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