|
引子：發(fā)展形勢及前言 目前太極拳在全球的發(fā)展如雨后春筍,，遍地開花。在對外開放這個大的方針政策下,，隨著我國經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展,，文化體育交流活動的日益頻繁，尤其是北京申奧成功,，給武術(shù)提供了進(jìn)入奧運(yùn)的大好時機(jī),。而在眾多的武術(shù)派別中，以獨(dú)特的風(fēng)格代表了中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的太極拳,，正以她豐富的文化內(nèi)涵,，以及修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體,、防身自衛(wèi),、陶冶情操、娛樂藝術(shù)享受于一體的良好作用,，逐步被世界人民所喜歡,。參與太極拳運(yùn)動的人數(shù)日益增多，其中不少人對陳氏太極拳的舒展大方,、步法穩(wěn)健,、行如流水、連綿不斷,、剛?cè)嵯酀?jì),、快慢相間、松活彈抖的獨(dú)特風(fēng)格情有獨(dú)鐘,。但具我二十余年在國內(nèi)外訪問交流,、傳拳授藝的經(jīng)驗(yàn)了解，很多人對陳氏太極拳的放松與發(fā)勁了解不多,，感受也不深,。以下是我多年來在練功教學(xué)過程中的一點(diǎn)感受和體會,，現(xiàn)介紹給大家，希望能對廣大太極拳愛好者的練功起到些幫助和啟迪,。如有不到之處,，請同好者指正。 一,、陳氏太極拳的特性 大家知道,，陳氏太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)是：架勢舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健,，身法中正自然,，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身，以纏絲勁為核心,，動作以腰為軸,，節(jié)節(jié)貫串。一動則周身無有不動,，一靜百骸皆靜,，運(yùn)動如行云流水，連綿不斷,，發(fā)勁時松活彈抖,，完整一氣。 練習(xí)時要求：虛領(lǐng)頂勁,，立身中正,，松肩沉肘，含胸塌腰,，心氣下降,，呼吸自然，松胯屈膝,，襠勁開圓,，虛實(shí)分明，上下相隨,，剛?cè)嵯酀?jì),，快慢相間；外形走弧線,，內(nèi)勁走螺旋,，以身領(lǐng)手，以腰為軸,，纏繞圓轉(zhuǎn),，逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛,，極為沉重而又極為靈活善變的內(nèi)勁,，如棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛,。整套拳沒有平面,，沒有直線，沒有斷續(xù)處,，沒有凸凹處,，沒有抽扯之形，沒有提拔之意,，渾然一圓，方為合格,。以旋腕轉(zhuǎn)肩,，旋腰轉(zhuǎn)跨,，旋踝轉(zhuǎn)膝，以及胸腰折疊,，形成一套從頭到足,，連綿不斷的空間曲線運(yùn)動。 二,、陳氏太極拳對放松的理性與目的及放松狀態(tài)下的發(fā)勁 練習(xí)太極拳時要求松,、柔、慢,，這是太極拳練功的獨(dú)特的方法與手段,，而不是目的。目的是通過放松,、柔和,、緩慢的練習(xí)方法，突破去僵求柔的過程,，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，引動內(nèi)氣,，使內(nèi)氣與外形相機(jī)的結(jié)合起來,，以意行氣，以氣運(yùn)身,。氣到時,，形是隨氣而動，氣不到,，形是跡然不動,。逐步將內(nèi)氣充實(shí),、壯大、飽滿,，也就是丹田氣充實(shí),，才會“大河有水小河滿”，將內(nèi)氣滲透到四肢百骸,，循環(huán)不已,，才能起到強(qiáng)身健體，防身自衛(wèi)的作用,。太極拳追求的是先天自然之氣,，返樸歸真；應(yīng)放棄后天之氣,，僵勁拙力,。 什么叫后天之氣，僵勁拙力,？就是人剛出生后,，脫離母體，為了生存長大,，勞動生產(chǎn)需要所吸收的水谷之氣,，產(chǎn)生的一種力量，叫后天之氣,，也叫僵勁拙力,，這種力是學(xué)太極者必須舍棄而不取的。認(rèn)識的越早,，放棄的越快,，才能及早得到先天自然之氣。 怎樣才能放松,，去掉僵勁拙力,？就是在練習(xí)時要求：松肩沉肘,，松胯屈膝,，肩部,、背部、腹部,、肋部肌肉均要松弛下沉。以單鞭為例：頭頂?shù)陌贂?，右手腕頂部和左手中指端這三個部位向上領(lǐng)勁,，其余部位全部松弛下墜，呼氣放松,，才能感到丹田飽滿，四梢氣充足,。如在這種狀態(tài)下練發(fā)勁,，如掩手肱拳一勢，旋襠轉(zhuǎn)胯,，纏腿轉(zhuǎn)腰,，一瞬間將丹田之內(nèi)氣貫到前拳后肘，真正體現(xiàn)出陳氏太極拳發(fā)勁的松活彈抖,，完整一氣,。 要求周身放松，是為了將內(nèi)氣順利達(dá)到梢節(jié),，盡量在中途減少“氣損”,。就好比電學(xué)里的導(dǎo)電原理，用鐵絲導(dǎo)電與用銅絲導(dǎo)電的差別一樣,，其效果是截然不同的,。 三、陳氏太極拳的放松及在放松狀態(tài)下發(fā)勁所產(chǎn)生的效果 如果掌握了陳氏太極拳的松柔纏綿,，穩(wěn)健中舒,，內(nèi)氣充盈，周身就會產(chǎn)生一種強(qiáng)大的生物電磁場,，所以身上出現(xiàn)了一種靈感,，使人觸覺靈敏,，行動速度加快,。如達(dá)到這個階段所產(chǎn)生的效果有三： 1．從健身角度講,，周身放松，肌肉松弛,，呼氣下沉，可迅速恢復(fù)大腦的神精疲勞,，振奮精神,，使精力充沛；肌肉放松,，可加強(qiáng)皮膚彈性,，潤膚美容；骨節(jié)可得到柔和圓轉(zhuǎn)的鍛煉,，可增強(qiáng)骨質(zhì)密度和柔韌性,，延援骨骼退化衰老?？傊?，通過放松柔和的運(yùn)動練習(xí)，對身體的神精系統(tǒng),、消化系統(tǒng),、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉骨骼均能起到良好的保護(hù)和加強(qiáng)機(jī)能的作用,，從而實(shí)現(xiàn)真正意義上的強(qiáng)身健體,。 2．通過周身肌肉放松的太極拳運(yùn)動，可增強(qiáng)靈感,，提高速度,，縮短肌肉緊張到恢復(fù)正常放松的時間。1986年12月在四川成都舉行的首屆太極拳名家研討會上,，四川成都體育學(xué)院,，四川省體育科研所，解放軍駐四科研單位共同在我的堂兄陳小旺和我兩人的身上進(jìn)行腦電圖,、心電圖、肌電圖測試,，在正常運(yùn)動和陳氏太極拳二路爆發(fā)力練習(xí)過程中測試到：陳氏太極拳的運(yùn)動量、強(qiáng)度都較大,，但恢復(fù)正常很快。尤其是肌電圖測試,，在陳氏太極爆發(fā)力一瞬間，全身肌肉緊張到放松恢復(fù)正常只有0.015秒鐘,！所以陳氏太極拳的爆發(fā)力的速度和肌肉放松是非?？斓?，它所產(chǎn)生的是速度的力量，而不是僵勁拙力,。 3．通過陳氏太極拳螺旋纏絲的放松練習(xí)，在應(yīng)用過程中就自然表現(xiàn)出三種力：旋貫力,、化解力和穿透力,。這三種力，我在“論陳氏太極拳纏絲勁”的文章里已詳細(xì)講解過,，這里再簡單介紹一下。 通過持久練功,，使內(nèi)氣充盈，在此基礎(chǔ)上,，陳氏太極拳螺旋纏絲勁在技擊時就有三種表現(xiàn)：一種是受到外來侵力的沖撞時，用不失掤勁的“旋貫力”將力點(diǎn)化解。若其余力未盡,，再加力相助使其撲空栽倒,。若對方感到力點(diǎn)被化，隨即回抽時,，就馬上轉(zhuǎn)勁跟上加力打回勁，使其跌出,，此為引進(jìn)落空合即出之法。另一種是進(jìn)擊時的旋轉(zhuǎn)“穿透力”,。就是借機(jī)發(fā)人時，將周身之力集中一點(diǎn),，快速旋轉(zhuǎn)加力,，如子彈離開槍膛的來輻線，有穿透之威力,。其三就是“化解力”,。在被人擒拿控制時，順其勁別螺旋纏繞,，避實(shí)就虛,，無孔不入，將對方勁力化解,，并能順勁制人。 通過以上介紹,，相信大家對陳氏太極拳的放松與發(fā)勁已經(jīng)有了更深一步的認(rèn)識,，這樣，在今后的練功過程中定能起到事半功倍的作用,。 |
|
|
