你以為健身的啞鈴杠鈴光是舉起來就行了嗎？Too young too naive,！其實(shí)健身中舉鐵的速度是直接影響著我們健身的效果的,！

但是，怎么影響呢,？

通俗的來說,，如果你的動(dòng)作做的慢，那么你的肌肉增長的更快,，但是肌肉的靈活性和反應(yīng)速度會(huì)受到負(fù)面影響,。而快速的動(dòng)作在增肌方面效果不如慢速的動(dòng)作，但是能讓肌肉更加靈活和靈敏,。

也許你在踏入健身房的第一天,，就有人告訴你，想要增長肌肉,，首先就是要放慢健身的速度,，抓著杠鈴亂舉一通是不可取的。

慢速增肌的要點(diǎn)在于：舉起慢（2-3秒）,、放下慢（3-4秒）,、少次數(shù)（6-12次）、偏大重量（75%-90%最大重量）,。

其實(shí)慢速的健身重點(diǎn)在于讓你的肌肉受到更大,、更持續(xù)的刺激。在一定范圍內(nèi),，當(dāng)我們動(dòng)作越慢,，那么我們參與發(fā)力的肌肉纖維也就會(huì)越來越多，被“扯斷”的肌纖維也就越來越多,，因此隨后的恢復(fù)和生長也就越來越有效。

也有研究證明[1],，以臥推為例,，慢速的動(dòng)作（3秒舉起,，3秒放下，8個(gè)一組）比起快速的的動(dòng)作（1秒舉起1秒放下,，8個(gè)一組）更能促進(jìn)我們身體生長激素和睪丸酮的分泌,。但是同樣會(huì)增加我們血清乳酸濃度，因此也會(huì)更快感到疲勞,。

快速舉鐵增肌的要點(diǎn)主要分為兩個(gè),，一個(gè)是爆發(fā)力訓(xùn)練：快舉起（最快速度），快放下,，極少次數(shù)（1-3次）,，大重量（85%以上）

另一個(gè)是快速力量訓(xùn)練：快舉起，快放下,，多次數(shù)（12-18次）,，中小重量（50-60%）。

爆發(fā)力量訓(xùn)練更多的叫做“神經(jīng)肌肉訓(xùn)練”,，也就是我們希望能在最短的時(shí)間內(nèi)募集到最多的肌肉纖維產(chǎn)生發(fā)力而進(jìn)行的訓(xùn)練,。神經(jīng)肌肉訓(xùn)練更多的被應(yīng)用到爆發(fā)力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員中，但是對(duì)于日常訓(xùn)練中平衡慢速訓(xùn)練帶來的肌肉遲鈍也很有幫助,。

快速力量訓(xùn)練在力量的提升上比起慢速力量訓(xùn)練效果還好,。主要還是因?yàn)樵诳焖儆?xùn)練中，我們運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元更加發(fā)達(dá),，從而能在更短的時(shí)間內(nèi)募集到更多的肌肉進(jìn)行發(fā)力,。同時(shí)快速力量訓(xùn)練也能夠提高肌肉的靈敏和靈活性。但是快速力量訓(xùn)練對(duì)于增肌的效果沒有慢速的好,。

在平時(shí)的訓(xùn)練中,，并沒有絕對(duì)的慢速肌肉訓(xùn)練和快速肌肉訓(xùn)練的區(qū)分。我們需要做的是平衡好不同速度訓(xùn)練間的安排,，讓我們肌肉能夠充分適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)模式,，達(dá)到一個(gè)健康與健美的平衡狀態(tài)。這才是力量與美的體現(xiàn),。