人人都需要減脂,，并非胖子才需要減脂。如果你要增肌,，練出漂亮的肌肉線條,，也需要減脂，只有脂肪少了,，你的肌肉才能顯現出來,。還有很多人覺得自己并不胖,，手臂和腿都很細,，還減什么脂啊,，錯了,，你忽視了你的肚子,，手腳細,，肚子還是會有贅肉,，手腳細那是因為你缺乏鍛煉,。

一般情況下，我們都提倡以有氧運動為主來減脂,。不過,，最快的減脂方法并不是單純的有氧運動，最快減脂的方法是HIIT,，也叫“高強度間歇性訓練”,，通過HIIT你可以花較少的時間，燃燒更多的脂肪,。HIIT的好處 ：HIIT可以減掉9倍于采用傳統(tǒng)方式（中速跑40～60分鐘）訓練的脂肪,。在你的減重計劃中結合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達到頂點,。

下面跟大家分享一套完整的HIIT練習動作,。5個動作，每組練習10次,。能做幾組,，就看自己體力了！不要超過30分鐘，不要小看這5個動作,，保持一定高頻,，做做就知道了，絕對過癮,，足以讓你汗流浹背,，氣喘吁吁，減脂不是問題,！

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

使用HIIT，雖然會比平時更費勁,，但只會使用常規(guī)有氧訓練1/4到1/2的時間,，因此你只需花15～30分鐘。大多數人都要上班,，平時忙于學業(yè)和工作,，HIIT就比較實用。

HIIT之所以有效，是因為高強度訓練下,，需要消耗更多的熱量,，還有高強度的訓練會促進荷爾蒙的分泌，還可以提高人體的代謝率,，提高了代謝率,，讓你每天消耗更多的熱量，坐著躺著都能更多地消耗脂肪,。有些人說自己是易胖體質,，其實你只要改變代謝率，你的易胖體質就會改變,。