hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是目前比較流行的減脂運動,。

因時間短,，效率高，比較符合現(xiàn)代人緊張的生活節(jié)奏,，而且相比長時間中高強(qiáng)度的有氧運動,，hiit運動時間短顯得更容易堅持。

熱別是那些運動能力不好的人,，長時間的有氧運動就是一種折磨。

雖然hiit強(qiáng)度也比較高,，但運動的時間短,，有句話叫“長痛不如短痛”。

有一項研究認(rèn)為,，hiit對于減少腹部皮下脂肪效果會更好,，實驗者讓青年肥胖女性做12周的hiit,，每天的運動時間在30分鐘左右，每周練4天,，之后用CT掃描發(fā)現(xiàn)受訓(xùn)者腹部皮下脂肪明顯減少,。

但換做消耗同樣熱量的中強(qiáng)度有氧運動組,，皮下脂肪減少就明顯不如hiit組的,。

這主要歸功于hiit訓(xùn)練的后燃效應(yīng)，在運動結(jié)束后24小時內(nèi)還在持續(xù)消耗身體,。

減脂都是全身的,，hiit訓(xùn)練對于皮下脂肪效果尤為明顯，所以如果你受到皮下脂肪的困擾,，不妨試試hiit訓(xùn)練,。

hiit雖好，但是也需要科學(xué)的訓(xùn)練,，要注意以下2點：

一,、科學(xué)的訓(xùn)練計劃

hiit訓(xùn)練計劃需要科學(xué)的動作搭配，盡量調(diào)用到全身大部分肌群,，這樣才能提高效率,，照顧到每一寸肌肉。

訓(xùn)練計劃中的運動與休息時間比,，要跟自己的實際情況想匹配,。

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二,、hiit運動細(xì)節(jié)

熱身,，對于hiit這種高強(qiáng)度間歇運動來說，為了達(dá)到運動的最佳效果,，運動中避免受傷,，應(yīng)該在運動前做好足夠的熱身?？梢允锹?-10分鐘,，讓自己身體微微發(fā)汗。

再一個就是對自己身體健康的一個了解,，嚴(yán)重心臟病的人是不太適合做hiit運動的,，而生活中，很多人其實并不知道自己有心臟病方面的問題,，建議每年一次全面的身體檢查,，很有必要,。

自己把控好強(qiáng)度，hiit運動都有著嚴(yán)格的運動與休息時間比,，在訓(xùn)練過程中,，特別是休息時間一定要按照要求來，這樣才能保證課程訓(xùn)練的強(qiáng)度,。

下面為大家介紹一組hiit訓(xùn)練計劃,，一共8個動作，每個動作運動20秒,，休息15秒,。一共做2-4輪。

一,、熱身

慢跑5分鐘

二、跪姿俯臥撐

三,、高抬腿

四,、坐姿收腿

五、開合跳

六,、箭蹲跳

七,、十字交叉

八,、寬距深蹲

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