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想在趕在夏天來臨之前,，穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎,？那就是趕快在運動起來，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧,！下面小編支招女生瘦腿的最快方法,，8個小步驟讓你快速瘦腿。 洗澡時用熱水和冷水按摩 每次沐浴的同時一定要是站著洗,，這樣還可幫助你消耗更多的熱量,。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部,；然后換冷水沖洗兩分鐘,，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,，可以很好地促進大腿的血液循環(huán),，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的,。 做高抬腿運動 清晨起床后,，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘,，每做完一組可以休息一會,。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉,，促進腿部脂肪的燃燒,。 練瑜伽 瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài),。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,，還能鍛煉身體的平衡感,。 自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上,，抬起雙腳,，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下,。做完后再練習(xí)剪刀腿,。將雙腿分開大約80度，然后合上,，再分開,。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉,。 跳繩 有研究表明,，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用,。跳繩是一種低成本，高耗能的運動,。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會,，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果,。長時間堅持鍛煉,，雙腿會變得緊致哦。 下蹲 下蹲對于瘦腿也有不錯的效果,，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,，這樣不但讓練習(xí)更加輕松,，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘,，這樣才見效,。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí),。 干洗腿 用兩只手抱著一側(cè)大腿,，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部,，然后再從下往上按摩,，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍,，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好,，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫,、肌肉萎縮,。 揉腿肚 首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,，螺旋揉動,，每側(cè)大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間,。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,，增強腿部肌肉力量。 |
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