如果跳舞時間久并且拉伸不到位的話,，小腿很容易長肌肉。因為舞蹈很多動作都靠腿發(fā)力,，所以會導(dǎo)致小腿肌肉堆積,，會顯得腿粗。

在進(jìn)行瘦腿運動之前，首先要分辨自己的腿到底是不是肌肉型小腿,。

分辨肌肉型小腿的方法

讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀,；脂肪一般在皮下,，而肌肉一般是附在骨頭上。所以,，放松腿部,，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪,。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效,，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來,。

當(dāng)然,，如果你已經(jīng)長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,，也開始流失,，同時脂肪填充進(jìn)去。

這就是所謂的“肌肉型小腿”,；脂肪小腿會經(jīng)常容易抽筋,，因為肌肉太少了，并且肌肉太長時間不運動了,。

減小腿肌的方法

1.走樓梯：上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓,，吃完午飯后可以直接走上去,，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個減肥,。

走樓梯可以拉動大腿肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒,。想瘦腿的寶寶們,，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的,。

2.站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,，雙腿自然地站立并排，提起腳跟,，保持二,、三秒,，放下，每日做5至6次能收緊小腿,，令肌肉更有彈性,，線條更美。

3.坐著直腿,、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁,，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉,，慢慢勾起腳尖,、放下。這個動作能有效收緊小腿,、大腿,、臂位及腹部肌肉。

注意自己的站姿,、坐姿和走姿,。得體的站姿、坐姿和走姿,，不僅能保持身材苗條,、勻稱，還能使自己的氣質(zhì)更嫵媚,、更迷人,。

站姿要直立，千萬不要使腿部彎曲,；坐姿要端正,，小腿要直；走起路來,，要昂首挺胸,，身子要正，大腿和小腿要直,，步伐要有一定的節(jié)拍感,。