 健康成年人每分鐘呼吸10~14次，如果每分鐘呼吸次數(shù)超過20次,，氧氣不能被釋放到肌肉和器官,，就會(huì)出現(xiàn)指尖與嘴唇刺痛、心悸,、疲勞,、注意力無法集中、肌肉痙攣以及腸易激綜合征等問題,。長期下來容易引發(fā)肺病,、哮喘和支氣管炎。 想長壽,，不妨學(xué)學(xué)古人“深,、長、勻,、細(xì)”的呼吸形式,，一呼一吸6.4秒，是養(yǎng)生的最佳節(jié)奏,。深是深呼吸,，一呼一吸都要到頭；長是時(shí)間盡量拉長,；勻是呼與吸之間的速度要保持均勻,；細(xì)是要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。注意用鼻而非嘴呼吸,。初練階段,，晚間睡覺時(shí)平躺，全身放松,。呼氣時(shí)略屏氣,，呼氣時(shí)間是吸氣的3~4倍。呼完之后不要馬上吸氣,，應(yīng)緊接著稍稍屏氣,，然后再吸氣。 因?yàn)楹人?，水分?huì)快速進(jìn)入血液,，使血液變稀、血量增加,，尤其對老人或心臟不好的人來說,，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死,。 合理的喝水方式是，每次喝100~150毫升,，間隔為20~30分鐘,。喝下一口水的時(shí)間，最好與心臟跳動(dòng)一下的時(shí)間接近,，如此才能使心臟有規(guī)律,、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。 有些人吃飯習(xí)慣狼吞虎咽,，沒有意識到癌細(xì)胞可能正躲過唾液這一健康衛(wèi)士趁虛而入,。吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，最好用15~20分鐘吃早餐,，半小時(shí)左右吃中晚餐,。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25~50次,，才能使飲食中樞有足夠的興奮時(shí)間幫助食物消化,。吃水果時(shí)間超過15分鐘，其中的有機(jī)酸和果酸就有足夠時(shí)間殺死口腔細(xì)菌,。 步幅超過1米/秒的老人壽命可超過75歲,。一般而言，走得快的人,，心臟,、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng),，平衡能力,、協(xié)調(diào)能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳,。 壽命是“走”出來的,，步行時(shí)，身體要略微向前傾斜,，雙臂自然下垂,，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)，全身著力于腳掌前部,，步態(tài)要均勻,、沉穩(wěn)而有節(jié)奏,，走到微微出汗即可。 |
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