吃飯要慢太快易得癌

　　當(dāng)你狼吞虎咽地吃完一餐飯后，是否意識(shí)到：癌細(xì)胞正躲過(guò)唾液這第一道健康衛(wèi)士,，乘虛而入,。

　　【最佳節(jié)奏】一口飯嚼20次。一口飯最好嚼20次以上,，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間,，幫助食物消化。細(xì)嚼 慢咽可增加唾液的分泌量,，讓它與食物充分混合,，增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收。此外,，吃飯慢還能解毒,。高溫油炸、燒烤食物中產(chǎn)生的致癌物苯并芘等,，能在人體唾液酶的 作用下被部分分解,。而蘋果等水果若吃的時(shí)候超過(guò)15分鐘，其中的有機(jī)酸和果酸就有足夠時(shí)間殺死口腔細(xì)菌,，有效清潔口腔,。

　　呼吸要慢太快很傷肺

　　靜下心來(lái)，對(duì)著手表,，測(cè)一下自己的呼吸,，一呼一吸為一個(gè)周期?？纯匆环昼娪卸嗌俅?，一個(gè)周期用了多少秒？

　　【最佳節(jié)奏】一呼一吸用6.4秒,。研究發(fā)現(xiàn),，書法家、太極拳師以及性情溫和的人,，呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的,， 他們的平均壽命普遍較長(zhǎng)。要想長(zhǎng)壽，不妨學(xué)學(xué)古人深長(zhǎng)而緩慢的呼吸形式,。有醫(yī)學(xué)著作指出,，一呼一吸6.4秒，是養(yǎng)生的最佳節(jié)奏,。正確的呼吸方法要做到四個(gè) 字：深,、長(zhǎng)、勻,、細(xì),。深，深呼吸,，一呼一吸都要到頭,；長(zhǎng)，時(shí)間盡量拉長(zhǎng),；勻,，呼與吸之間的速度要保持均勻；細(xì),，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出,。這期間，注 意用鼻而不要用嘴呼吸,。初練階段,，晚間睡覺(jué)時(shí)平躺，全身放松,。呼氣時(shí)略屏氣,，呼氣時(shí)間是吸氣的3—4倍。呼完之后不要馬上吸氣,，應(yīng)緊接著稍稍屏氣，然后再 吸氣,。就這樣“吸—呼—屏”循環(huán),，直至不知不覺(jué)地入睡。

　　喝水要慢太快傷心臟

　　喝水似乎是一件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事,，但你知道嗎,？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時(shí)，心臟此時(shí)也承受著不小的負(fù)擔(dān),。這是因?yàn)?，喝水太快，水分?huì)快速進(jìn)入血液,，使血液變稀,、血量增加，對(duì)老人或心臟不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)出現(xiàn)胸悶,、氣短等癥狀,，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。

　　【最佳節(jié)奏】跟著心跳喝,。合理的喝水方式是,，每次100—150毫升，間隔為20—30分鐘,，這樣才能使心臟有規(guī)律,、 平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。運(yùn)動(dòng)后最好過(guò)幾分鐘,，等心臟跳動(dòng)稍微平穩(wěn)后,，再接著小口小口地喝些溫開水。上班族每工作半個(gè)小時(shí)就要休息一會(huì)兒,，并喝100毫 升左右的水,；室外工作者最好隨身攜帶水杯，稍覺(jué)口渴就喝,；老人則應(yīng)在家定個(gè)喝水時(shí)間表,，不妨上個(gè)鬧鐘，至少每小時(shí)提醒一次,，每次喝幾口水,。

　　走路要快快走提高免疫力

　　生活中，并不是所有事情都要按下“慢進(jìn)鍵”,，有些動(dòng)作快點(diǎn)反而更好,。走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來(lái)說(shuō),，走得快的人,，心臟、肌肉,、骨骼 等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng),，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好,，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳,；反過(guò)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期有規(guī)律地快走,，也能提高人體各方 面生理機(jī)能,。

　　【最佳節(jié)奏】每分鐘120步。隨著年齡的增長(zhǎng),，人的走路頻率會(huì)逐步下降,，步幅也會(huì)變小。年輕人一般7—10分鐘走 1公里，步幅在0.75米左右,，四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了,。快速步行時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右,，速度以每分鐘120步左右為宜,。步行 時(shí)，身體要略微向前傾斜,，雙臂自然下垂,，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部,，步態(tài)要均勻,、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可,。

　　以上“三快一慢”要謹(jǐn)記,，不光如此，日常生活中要注意多實(shí)踐,，這樣養(yǎng)生才有效,。