在診室,，經(jīng)常有患者問脊柱如何康復(fù)訓(xùn)練，但因時間關(guān)系,，不能手把手教,，只能利用零碎時間來教大家如何脊柱康復(fù)訓(xùn)練。今天先教大家一個頸椎疾病慢性癥狀期的訓(xùn)練：搖肩運動,。

搖肩運動適合于頸椎病患者在急性癥狀期緩解后,，頸部疼痛時作時止,，疼痛或不適癥狀大都可以忍受的慢性癥狀期。

患者端坐位或立位,，頸椎放松,，保持略微后仰狀態(tài)，雙側(cè)肩胛關(guān)節(jié)同時向后做搖轉(zhuǎn),，5至6次,，然后再做向前搖轉(zhuǎn)，5至6次,，然后再做抗胸運動,，5至6次，一組練習(xí)即告完成,。

在做搖肩運動時,，頸椎要放松，肩胛關(guān)節(jié)運動時不要過分用力,，只需達(dá)到聳起及前后搖轉(zhuǎn)效應(yīng)即可,。另外，肩胛關(guān)節(jié)是肩胛骨與胸廓后壁之間的關(guān)節(jié),，并非肩關(guān)節(jié),。

搖肩運動的目的是：通過肩胛關(guān)節(jié)的搖轉(zhuǎn)達(dá)到間接松解頸椎關(guān)節(jié)周圍軟組織和增強局部血液循環(huán)，同時可以恢復(fù)頸椎關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性,、張力和協(xié)調(diào)性,。