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荔枝fm：中醫(yī)之聲

人體生物鐘

Human Body Clock

From BBC Health

翻譯：張曾亮博士,、副教授，

(中醫(yī)之聲團隊成員)

正如一些頂尖科學(xué)家警告的那樣,，人們已變得超級自大,，忽略了睡眠和人體生物鐘的重要性，我們一起檢視一下人體生物鐘如何對人體產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響,。

（As leading scientists warn that society has become 'supremely arrogant' by ignoring the importance of sleep and the body clock, we examine the profound impact our internal clocks have on our body.）

21:00-23:59 準(zhǔn)備睡覺

褪黑素正在合成,，中心體溫下降，睡覺的好時間

快該睡覺了,，大腦松果體中合成褪黑素來幫你打瞌睡睡覺,。中心體溫下降，此時人體生物鐘說：是時候把沙發(fā)換成被子睡覺啦,！這首先會發(fā)生在早晨或“百靈鳥”類型人的身上,，夜貓子類型的人隨后會發(fā)生這一情況。

00:00-02:59 人體進入停工狀態(tài)

睡眠激素-褪黑素水平達峰值,，注意力和警惕性水平均最低,，大腦洗刷它自己并固化記憶。

這一時間是熟睡的真正好時間,。體內(nèi)激素的變化告訴人體：該睡覺了,！大腦正在洗刷辛苦了一天得來的廢棄毒素，腸道將整夜歇業(yè),。如果你仍然醒著,，一定當(dāng)心：此時注意力達谷值，夜班導(dǎo)致工業(yè)事故風(fēng)險大大增加,。

03:00-05:59  

中心體溫達谷值,，嚴(yán)重哮喘的發(fā)作非常常見，許多孕婦自然分娩

這一時期是整晚的關(guān)鍵時期,。你的身體仍然有待時日而醒來,。睡眠激素-褪黑素水平仍然很高，但正隨著黎明的到來正快速下降,。此時的中心體溫比一天中其他任何時間都低,，因為能量轉(zhuǎn)移到其他部分,，如轉(zhuǎn)移到皮膚修復(fù)過程中,。

06:00-08:59 心臟疾病發(fā)作危險期

該起床的時間，心臟病發(fā)作最有可能發(fā)生的時間,，男性體內(nèi)的睪丸酮水平達峰

應(yīng)該注意的是：此時是心臟在一天中最脆弱的時間,。血管變得僵硬，血液變得粘稠,，血壓水平達到峰值,。這所有的因素都將增加心臟病發(fā)作的危險性,。你的身體正在換擋逐漸加速，睡眠褪黑素停止合成,。這一時期還是很差的晨練時間,。

09:00-11:59

體內(nèi)皮質(zhì)醇水平最高，警覺性最高,，最佳短期記憶期,。

這一時間也許你正在工作，你可處理許多須周密思考的事務(wù),。壓力激素皮質(zhì)醇此時達到自然峰值,，這使大腦的警覺性達峰。我們往往在午餐前最具有生產(chǎn)力,，測試表明此時的短期記憶能力最佳,。保持忙碌，因為不久就將有大反轉(zhuǎn),。

12:00-14:59 生理午睡期

胃的活動性增加,，午飯后警覺性大大降低，道路死亡事件驟增

當(dāng)中午飽餐后,，胃的活動性陡增,，因而促使警覺性大大降低的生理午睡期到來，這將影響我們的駕駛能力,。從14時開始,，道路死亡事件將有顯著地增加，尤其是老年人的道路死亡事件,。這一時間也不宜飲酒,，因為這將催生一天中最困的時間。

15:00-17:59 趕快去鍛煉,！

心肺功能表現(xiàn)最佳的時期,，中心體溫將達峰值，鍛煉的好時間

趕快去鍛煉出點汗,！傍晚機體體溫像自然熱身一樣緩緩升高,，心肺功能俱佳，肌肉較一天中波谷時強健6%,，有些人利用這一時間,，即運動最佳時間點來增加他們打破各種體育記錄的機會。   

18:00-20:59 關(guān)注你的飲食

不宜大餐,，肝臟解酒力增強,，更宜進行直覺思維活動

準(zhǔn)備晚餐或和飲酒？另外，也許你不想太晚進餐,。急診數(shù)據(jù)提示：隨著夜晚的臨近,，機體改變了消化食物的方式，傍晚的大餐將增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險,，而此時的肝臟則更擅長解酒,。