治療失眠最好的方法就是提前做好預(yù)防措施,，只有防患于未然才能抵御住失眠的侵襲。首先我們可以從外在條件入手,，改善自己的睡眠環(huán)境,，選擇自己認(rèn)為舒適的床上用品。其次因?yàn)槊總€(gè)人的睡覺習(xí)慣,、睡眠的姿勢(shì)都是不同的,，選擇最舒服的睡姿能有效的幫助睡眠，最快的恢復(fù)體力,。

　　抵御失眠侵襲的12項(xiàng)措施

　　1,、大腦須零壓力。過度的壓力往往會(huì)讓人產(chǎn)生許多不良的身心反應(yīng),，如沒精力,、失眠等癥狀。這屬于大腦已經(jīng)處于疲勞的狀態(tài),，此時(shí),，就必須進(jìn)行休息達(dá)到釋放壓力，讓身體與心靈都得到放松,，才能使大腦保存能量,。

　　2、選擇睡衣,。淡雅的色彩,，既適合家庭穿著又有寧神安目的作用，而鮮紅和艷藍(lán)色的睡衣會(huì)影響人們放松心情以及休息,。因此,，睡衣的顏色以各種粉色為宜，如粉紅,、粉綠,、粉黃和米黃色等。一直以來,，用格子打底的睡衣都是經(jīng)久不衰的款式,，因?yàn)樗拇_能幫助人們放松心情，促進(jìn)睡眠,。

　　3,、良好的臥具,。好的臥具可助你入睡，睡好,，并防止睡眠時(shí)損傷頸背,，請(qǐng)從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧,。

　　4,、追求質(zhì)量。六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息,。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),，加深睡眠而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡,。請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí),，若五小時(shí)可讓你充足電,，那么暗自慶幸吧。

　　5,、守時(shí),。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短,，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。盡量遵守睡眠時(shí)間,。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺,，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力,。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時(shí),，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。

　　6,、注意臥室的環(huán)境,。臥室的環(huán)境也是緩解失眠的重點(diǎn)，一般來說大家都知道,，要保證睡眠質(zhì)量,，臥室應(yīng)該保持安靜，并且溫度適宜,，房間色調(diào)偏暖而不刺眼,，另外，要是可以在臥室里放一些洋蔥和生姜,，這也是有利于睡眠的,，要知道，洋蔥,、生姜的氣味都有安神的作用,，可以使人的大腦皮層受到抑制,，促進(jìn)睡眠。

　　7,、注重床的擺位,。大多人都是從臥室布局的角度考慮自己家的床該怎么擺放，但是其實(shí),，床擺放好了,，對(duì)緩解失眠也是很有幫助的。

　　8,、睡前可給自己沖杯糖水,。如果處于失眠狀態(tài)實(shí)在難以入睡，教您一個(gè)簡單實(shí)用的辦法,，從冰箱里找出一片面包,，再給自己沖一杯糖開水，吃了面包與糖開水,，就容易睡著了,。這是因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)會(huì)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素,，這是有鎮(zhèn)靜催眠作用的,。

　　9、舒適的催眠曲,。聽著催眠曲能讓你更快地入眠,，同時(shí)能讓大腦處于平靜狀態(tài)，這將驅(qū)散一天下來的大腦疲勞,。在午休或是在睡前聽一些催眠曲,，讓大腦也進(jìn)行休整狀態(tài)。

　　10,、大腦也須好音樂,。在工作中，嘈雜環(huán)境往往會(huì)分散你的注意力,，這無形中讓大腦更疲勞,。此時(shí)，你更需要一些好音樂來陶冶大腦,。你可以聽一些古典音樂或是輕音樂等來給大腦進(jìn)行一次放松,。

　　11、定時(shí)運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠,，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,，每次2030分鐘的散步,、工作,、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

　　12,、做好頭部的放松按摩,。每天都要有一定的時(shí)間做好頭部放松按摩，這樣不但能使大腦的思維更活躍,，也能在按摩的同時(shí)讓身心得到放松,。

　　溫馨提示：小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,。另外，蝦米,、紫菜,、南瓜子仁、豆腐皮,、腐竹等蔬菜中的色氨酸含量也非常高,。平時(shí)多食用可以給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。