糖的身影無處不在。多項研究證實,，高糖食物增加齲齒,、肥胖、心臟病,、糖尿病風險,。為健康著想，宜減少吃“糖”,，尤其是小孩子,。

多吃糖有什么危害？

1,、影響營養(yǎng)素的吸收：多吃會過度刺激腸黏膜,，引起腹脹，腹瀉,，從而影響其他營養(yǎng)素的吸收,。

2、吃糖過多則會影響食欲,，到了吃飯的時候就不想吃飯,，過了沒多久肚子卻有饑餓感，結果又要用糖來充饑,。長此下去,，則會造成幼兒的惡性循環(huán)。進食量減少了,，幼兒就得不到所需要的各種營養(yǎng)素,，極易造成營養(yǎng)不良。

3,、引起肥胖：寶寶多吃糖容易引起肥胖病,，糖尿病和心血管疾病等。

4,、容易生?。撼蕴沁^多會消耗體內(nèi)的鈣和硫胺素，降低幼兒的抗病能力,，從而增加了患病機率,。

5、吃糖過多會給口腔內(nèi)的乳酸桿菌提供有利的活動條件,，便于它們把糖發(fā)酵而產(chǎn)生酸,，而酸又會導致齲齒的形成。

5個控糖建議，可供參考：

1,、了解糖的別名,。美國注冊營養(yǎng)顧問戴安娜·圣菲利普指出，食品用到的甜味劑除了人們熟知的砂糖外,，高果糖玉米糖漿,、甘蔗糖漿、糖蜜,、轉化糖,、蔗糖、糙米糖漿等都很常見,。消費者應認真閱讀食品標簽,，若配料表包含三四種或更多上述甜味劑，意味著該食品可能太“甜”了,。

2,、購買無糖食品。無糖食品的標簽上會注明“無糖”或“不加糖”,。常見的食物和佐料如面包,、黃油、果醬,、麥片,、水果罐頭等都有無糖版本，碰見不要錯過,。

3,、不要試圖馬上戒糖。戒糖如同戒煙,，需循序漸進,，否則容易反彈，反而吃進更多糖,。美國注冊營養(yǎng)師阿瑪瑞·湯姆森舉例說明,，比如你平時喝咖啡習慣加兩包糖，改成加一包,，第二周只加半包,，第三周改成不加糖加牛奶，慢慢習慣喝原味咖啡,。

4,、給食物加點香料。圣菲利普喜歡給原味咖啡加點香草粉,，給原味燕麥粥加點肉桂、豆蔻之類的香料來調(diào)味。這樣不僅能豐富口感,，也有助健康,。《藥用食物》期刊登出的一項研究表明,，香料可自然調(diào)節(jié)血糖水平,，有助控制食欲，避免吃得太多,。

5,、戒喝含糖飲料。無論汽水,，還是能量飲料,、冰茶、果汁（純果汁除外）都會加入不少糖來增甜,。有資料顯示,，瓶裝冰茶的糖含量超過9茶匙/瓶，能量飲料幾乎7茶匙/罐,，果汁（純果汁除外）也含有每瓶十幾小匙的糖分,。