腰部肌肉的鍛煉是很健身初學(xué)者經(jīng)常忽視的鍛煉部位，因?yàn)樵谒麄冄劾?，只要把胸肌,、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了,，而事?shí)上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的,。這里可以舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子：1、當(dāng)一個(gè)人的腰部肌肉較弱,，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會(huì)很發(fā)達(dá),，因?yàn)檠考∪馐瞧渌∪獍l(fā)達(dá)的根基。2,、如果一個(gè)人的腰部肌肉受傷,，那他身體其它各部位的肌肉都沒法練，因?yàn)檠考∪馐欠€(wěn)定身體核心的肌肉之一,。以上我們就可以知道腰部肌肉的重要性，那么怎樣鍛煉腰部肌肉呢,？請(qǐng)看下文：

方法/步驟

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腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群,，下背肌群的主要有豎脊肌組成，具體請(qǐng)看下圖紅色標(biāo)注部位,。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個(gè)練習(xí)動(dòng)作,，它們分別是杠鈴硬拉,、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴?fù)ι?、俯臥挺身起,、Simth架硬拉。下面一起來看看動(dòng)作圖解：

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杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動(dòng)作

開始姿勢(shì)

3

杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動(dòng)作

結(jié)束姿勢(shì)

4

啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動(dòng)作

開始姿勢(shì)

5

6

俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉

開始姿勢(shì)

7

8

坐姿杠鈴?fù)ι礤憻捬考∪?/p>

開始姿勢(shì)

9

10

Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉

開始姿勢(shì)

11

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最后再給鍛煉腰部肌肉的朋友們一點(diǎn)小小的提醒,，由于腰部肌肉的特殊性,，建議在一周的時(shí)間內(nèi)鍛煉腰部肌肉的次數(shù)不要超過1.5次。

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