今天我們介紹的主題是高強(qiáng)度的后背肌肉運(yùn)動(dòng)——杠鈴劃船。從字面上理解,，就是利用杠鈴輔助抬放的動(dòng)作方法,。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉背肌，使后背變寬,，還能鍛煉到斜方肌等周邊肌肉,，是一項(xiàng)均衡性鍛煉后背肌肉的運(yùn)動(dòng)。

相信大部分人會(huì)這樣認(rèn)為：杠鈴劃船針對(duì)的運(yùn)動(dòng)部位是后背肌肉,，實(shí)則不然,。它會(huì)影響很多部位，比如它利用手臂的力量抬高重物進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，所以它能鍛煉到三頭肌,，還能發(fā)達(dá)胸肌和身體核心肌肉。如果姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的話,，它能幫助矯正脊柱周圍的肌肉群,，塑造緊實(shí)的肌肉線條。

杠鈴劃船會(huì)用到很多部位的肌肉群,，幾乎涉及身體的肌肉整體,，它能幫助緊實(shí)上半身，所以針對(duì)胸部比較松弛或上半身力量不足的男性來說,，我們建議可以通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)得到很好的鍛煉,。杠鈴劃船是典型的上半身肌肉運(yùn)動(dòng)，有助于鍛煉后背肌肉,，增強(qiáng)肌肉力量,。

杠鈴劃船還被稱為平板杠鈴劃船，由于需要腰部彎曲實(shí)施動(dòng)作，所以它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常高,，另外,，杠鈴劃船動(dòng)作有助于發(fā)達(dá)后背上半部和下半部的肌肉，是一項(xiàng)備受男性青睞的后背肌肉運(yùn)動(dòng),。

杠鈴劃船并不是單純的彎腰抓住杠鈴,，而是雙手首先抓住杠鈴，之后再彎腰的運(yùn)動(dòng),。注意膝蓋稍微彎曲,，腰部傾斜不要超過45度，更不要彎曲呈拱形,。保持這個(gè)狀態(tài),，雙手拉住杠鈴，向上抬到下腹部位置后再慢慢放下,，反復(fù)動(dòng)作即可。

做杠鈴劃船動(dòng)作需要注意：這個(gè)動(dòng)作的目的是發(fā)達(dá)后背肌肉,，所以腰部肌肉并不能參與運(yùn)動(dòng),。一部分人可能會(huì)認(rèn)為臀部向后伸出和膝蓋彎曲的姿勢(shì)不美觀，但正是這些標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作姿勢(shì)才是達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵,，所以運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),，否則身體的任何部位都有負(fù)傷的可能。

最后提醒大家：運(yùn)動(dòng)過程中要時(shí)刻注意安全,！希望大家通過杠桿劃船運(yùn)動(dòng)取得自己理想的運(yùn)動(dòng)效果,。