1.向前壓腿：就像晨練的人拉伸大腿一樣,找個(gè)陽臺什么的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前傾,這樣上半身的膀胱經(jīng),督脈也能拉到,。

2.側(cè)壓腿：可以找個(gè)陽臺什么的身高左右或者比半身高一點(diǎn)的物體,腿側(cè)著往上放,身體側(cè)壓,拉伸大腿內(nèi)側(cè)和體側(cè),可以拉伸腎經(jīng),肝經(jīng),膽經(jīng)。

3.拉伸腹部：參見瑜伽駱駝式,不過一直這樣會比較累,。我們可以采取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每個(gè)動作4到5分鐘,。既能拉胸部筋絡(luò)，還能減輕腦部缺血,，美容,、提升面部肌肉。

這個(gè)體位發(fā)就叫駱駝式,。既能拉胸部筋絡(luò),，還能減輕腦部缺血，美容提升面部肌肉