1. 向前壓腿,就像晨練的人拉伸大腿一樣,找個陽臺什么的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前傾,這樣上半身的膀胱經(jīng),督脈也能拉到,。

2.側壓腿,還是找個陽臺什么的半身高左右或者比半身高一點的物體,腿側著往上放,身體側壓,拉伸大腿內側和體側,可以拉伸腎經(jīng),肝經(jīng),膽經(jīng),。打通腿部經(jīng)絡，強壯腰膝,，排出濁氣和體內濕氣,。

3.拉伸腹部,參見瑜伽駱駝式,不過一直這樣會比較累。大家可以采取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每個動作4到5分鐘,。既能拉胸部筋絡，還能減輕腦部缺血，美容,、提升面部肌肉,。

這個體位法就叫駱駝式。既能拉胸部筋絡,，還能減輕腦部缺血,，美容 提升面部肌肉。