1個有100萬球友粉絲的羽毛球精神家園

無論是生活還是打羽毛球,，人們總會有一些壞習(xí)慣。有些壞習(xí)慣人們能意識到并改正,，而有一些壞習(xí)慣人們意識不到,，更不用說去改正了。

三國演義里面,，關(guān)云長刮骨療傷的故事大家都應(yīng)該聽說過,，改壞習(xí)慣就像刮骨療傷，雖然很痛,，但必須要改,，否則它會影響我們每次的擊球，影響你的繼續(xù)提高,。

很多球友沒有接受過系統(tǒng)訓(xùn)練,，技術(shù)都是東拼西湊學(xué)來的,，學(xué)習(xí)過程中不免會養(yǎng)成一些不好的習(xí)慣，下面就列出一些經(jīng)常出現(xiàn)的,、容易影響球友提高的壞習(xí)慣,，有這類壞習(xí)慣的球友請自行對號入座，并下決心去改正它?。,?！

擊球不側(cè)身有兩類人：1）初學(xué)者；2）中間水平的球友,。一般而言，對于后場擊球，都是要側(cè)身的,。對于初學(xué)者而言，他們或許不知道這個側(cè)身的概念,，而對于一些“懶”的球友來說，只是覺得依靠手臂的力量就能打好,，就沒必要側(cè)身了。其實這是錯誤的,，因為養(yǎng)成了不側(cè)身的習(xí)慣，久而久之,，側(cè)身擊球的感覺就會減少，后場擊球的威力也會大大減弱,。因為僅僅依靠手臂的力量打出的球,，威脅有限,。如果能加上身體旋轉(zhuǎn)帶動力量的傳遞,，打出的球力量會更足。側(cè)身的另外一個好處是,，動作隱蔽性強,，增加了對方預(yù)判的難度。

解決方法

樹立側(cè)身擊球的意識,，擊球時有意識的提醒自己正確的姿勢,，側(cè)身擊球在形成習(xí)慣之前一定要刻意為之,。

李宗偉比賽中的側(cè)身

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李宗偉側(cè)身擊球

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林丹側(cè)身擊球

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我見過不少球友，在場上飛奔,，全場都在費力的救球、擊球,，但大部分都是被動的擊球,，讓對方牽著鼻子走，但是一看腳下,，腳步凌亂,，不知道如何簡潔有效地利用步法,。

步法是羽毛球運動中的重中之重,，“三分手法,，七分步法”,，足見步法的重要性。許多人剛開始都練過米子步,，但是練過之后,，隨著自己的不重視及打起球來的盡興，慢慢的就變成了凌亂步法了,。基礎(chǔ)步法幾乎涵蓋到場上的每個部位,，隨著打球時體能的調(diào)高,，可能就會過于依賴自己的體能和腳力，而忽視步法了,。雖然有可能在刻意提高速度,，蹬地啟動十分用力,，但制動動作也很大，跑起來雖很快,，但給人一種腳步很“沉”的感覺,。

解決方法

每次打球前，都先練習(xí)幾次步法,，不僅能熱身而且還能熟悉步法,。不要嫌麻煩，也別偷懶,，流暢的步法沒有捷徑可取，只能多練,。

“米”字圖，9個方向任意切換

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很多球友存在的一個很大誤區(qū)就是，只要練好技術(shù),，就能快速提高,。其實再好的技術(shù)，沒有身體的支撐,，也是徒勞的。有些球友,，每天都打球,，認(rèn)為這樣自然能提高體能、提高力量,，這是不完全正確的。打球確實能提高體能,、提高力量，但是當(dāng)提高到一定程度之后,，就會反作用于身體,，相當(dāng)于對身體能力的透支，并不能再起到提高的作用了,。

羽毛球運動是一項動作復(fù)雜多變的運動,，競技性強，所以才充滿樂趣,，但只追求動作變換,，而忽視力量或體能訓(xùn)練，就容易產(chǎn)生不可控制的傷病,。有一些朋友通過打球,，身體素質(zhì)確有提高，但傷病也經(jīng)常伴隨著他們,，不是膝蓋有問題,，就是腳踝有問題。

力量的支撐不可或缺

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解決方法
經(jīng)常打球的人會上癮的,，但越是這樣的時候越要控制,，適度運動,。若想讓身體更好地避開傷病,，穿插一些力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練是很有必要的，這樣不僅可以避免體能透支時產(chǎn)生動作變形帶來的意外受傷,，也能更好地避免慢性運動傷病,。

許多業(yè)余球友閑暇時間并不多，因此可以利用一些碎片時間,，見縫插針地鍛煉肌肉力量。有許多小方法,，比如舉小啞鈴,、握力器，還有深蹲和靜蹲,。尤其是靜蹲,，簡單易行，不需要額外器具,，對腿部肌肉的鍛煉非常有效,。業(yè)余愛好者受傷最多的地方就是膝蓋和手腕,，因此大小腿肌肉和小臂肌肉的鍛煉就顯得至關(guān)重要。

有些朋友在接球時,，抬頭忘我地盯著飛行的高球，腳下的移動卻松懈了,，結(jié)果球都飛到了腦后,，自己仍沒退到位。這個問題相當(dāng)普遍,，后果也非常嚴(yán)重,，只顧著抬頭看球，腳下的啟動卻慢了,。就差這么零點幾秒,，后退的位置就不好了，很容易陷入被動回球,。而在打雙打的時候,，許多人在對手回球后自己又不用接球時，注意力開始分散,，眼睛盯著自己的搭檔,。尤其是前后站位時，回頭向后看搭檔接球,，這是雙打中的大忌,，很可能你頭都還沒扭回去，球就已經(jīng)落地了,。

一走神,，就可能錯過最佳擊球機會

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解決方法
首先要集中注意力，在對手回球之前留意其擊球,，球擊出后立即有意識地向飛行方向移動,，而不是等到球飛過網(wǎng)后才抬頭看球移動。有意識地培養(yǎng)自己“先動再看”的習(xí)慣,，腳要先移動起來,，再判斷自己的擊球點。雙打的球速比較快,，若經(jīng)?；仡^容易錯過下一球的回?fù)簦虼艘３终暻胺剑ㄈ绱艘灿欣诩凶⒁饬Γ?，不是自己要擊打的球盡量不看其完整的飛行路線,，多利用余光來觀察自己隊友的大致移動，再結(jié)合大腦思考判斷,，而不是“親眼”確定隊友的擊球和移動,。如此一來，補位和回接的速度都能提高,。

羽毛球也是一項高智商的運動,，要多動腦子，多研究戰(zhàn)術(shù),，這或許是許多業(yè)余愛好者都會忽略的事情,。其實，羽毛球的戰(zhàn)術(shù)也是非常重要的,。羽毛球的樂趣不單是贏下一個對手,，而更多的是通過一些戰(zhàn)術(shù)的安排贏下一個比你厲害的對手。假如對手是個防守反擊型選手,，你還一味地進攻,，丟分就是必然的?；蛟S有球友認(rèn)為業(yè)余選手的技術(shù)動作都不太專業(yè),，打著玩玩，用不著戰(zhàn)術(shù),，事實上很多簡單的戰(zhàn)術(shù)不需要很強的技術(shù)和身體條件就能取得很好的效果,，例如抓對手的習(xí)慣線路。只要打球時多觀察多思考,，很快就能提高自己的預(yù)判能力和控制局面的能力,。

解決方法

多思考、注意觀察球路和跑位,，看比賽的時候想想別人為什么這么打,，嘗試去理解。打球輸了也要想想自己為什么輸?shù)?。多去學(xué)習(xí)理解一些常用的戰(zhàn)術(shù),。

跟上一點類似，形成固定思維之后,，在比賽中不愿意尋求變化,，更很少運用打破常規(guī)的技術(shù)動作。這個問題在雙打中很常見,，只想著球接過去就好,，根本沒考慮過應(yīng)該怎么接。例如認(rèn)死了接殺就擋網(wǎng),，回球就用力下壓,。完全沒想過網(wǎng)前可能就站著人等撲球，平抽擋越用力,，對方回來的球也越快之類的問題,。

解決方法

多思考,，要習(xí)慣根據(jù)場上形勢和對手情況主動尋求變化。對業(yè)余選手來說,，控制節(jié)奏是比較難的,，但是控制球速相對容易。兩急配一緩,，殺球結(jié)合吊球,，速度產(chǎn)生了變化，對手就吃不準(zhǔn)你的習(xí)慣,，也容易被拉出空檔,。打業(yè)余比賽，不要怕給對方高球,，特別是反手位的平高球,，有時甚至還是得分手段。