什么是骨盆歪斜呢,？其實(shí)您可以從外觀就看的出來(lái),，如下圖；左右手小臂與臀部之間的距離明顯的不一樣,。它其實(shí)是大部分腰酸背痛的主因,，向上影響到頸椎，向下影響到髖,、膝,、踝，更別提腰部與臀部的不適了,?？傊凰斐梢粋€(gè)人人體力學(xué)上上的失衡,。

　　現(xiàn)在先應(yīng)學(xué)員要求,，教授大家自我矯正骨盆歪斜的身心放松運(yùn)動(dòng)～4字骨盆平衡式！由三個(gè)不同方向的動(dòng)作組合而成,，左右換邊操作則有六個(gè)不同方向的動(dòng)作,。也就是說(shuō)；整套動(dòng)作能讓您的脊椎與骨盆做六個(gè)面向的伸展，來(lái)達(dá)到全身尤其是脊椎周?chē)募∪?、關(guān)節(jié)平衡協(xié)調(diào)的效果,。

右腳在上之動(dòng)作步驟：（先以右腳在上為起始動(dòng)作來(lái)做說(shuō)明）

A-1、正面右髖伸展

A-1-1. 起始式：仰躺,，膝蓋彎曲使小腿與地面成45度,，兩腳與肩同寬。

A-1-2. 『4』字淮備姿勢(shì)：右腳跨于左腳膝蓋上方,，需將右腳踝放置于左膝之外,，避免右腳踝受傷。PS . 此兩腳呈現(xiàn)之姿勢(shì),，由上往下望之有如阿拉伯?dāng)?shù)字之『4』字,，『4字骨盆平衡式』名稱(chēng)由此而來(lái)。

A-1-3. 右手穿過(guò)右腳,，協(xié)同左手合抱左大腿,，向自己的身體方向靠近。此時(shí)右髖骨得以外展外旋,，因此您的右臀會(huì)有伸展?fàn)坷母杏X(jué),。保持此姿勢(shì)約1～2分鐘后直接繼續(xù)下一動(dòng)作。（少數(shù)人的膝蓋內(nèi),、外側(cè)韌帶或十字韌帶曾經(jīng)受傷或關(guān)節(jié)失穩(wěn)的人,，這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)讓右膝關(guān)節(jié)有不適感，修正方法如下：只要將跨在左腳上的右腳腳踝維持勾著的樣子即可,，也就是勾起腳尖后再抱靠近身體拉筋的意思,。因?yàn)楣粗_踝能讓脛骨（小腿骨）外側(cè)肌群收縮，協(xié)同膝蓋韌帶來(lái)穩(wěn)定,、保護(hù)膝關(guān)節(jié)。）

A-2,、左側(cè)躺后右轉(zhuǎn)伸展

A-2-1.銜接上個(gè)姿勢(shì),，回到『4字』的淮備姿勢(shì)。

A-2-2.維持『4字』的情況下向左側(cè)躺,，左手壓住左腳膝蓋外側(cè),。

A-2-3.銜接上式，上半身向右伸展,，頸部同樣向右后方延展,。維持此姿勢(shì)停留約1～2 分鐘。

A-3,、右側(cè)躺后左轉(zhuǎn)伸展

A-3-1.銜接上個(gè)姿勢(shì),，回到『4字』的淮備姿勢(shì)。

A-3-2.維持『4字』的情況下向右側(cè)躺,，右手壓住右腳膝蓋外側(cè),。

A-3-3.銜接上式,，上半身向左后伸展，頸部同樣向左后方延展,。維持此姿勢(shì)停留約1～2 分鐘,。

A-3-4. 回到『4字』的姿勢(shì)，完成右腳在上的動(dòng)作,。接下來(lái)請(qǐng)換成左腳在上來(lái)伸展另一側(cè),。

B、左腳在上之動(dòng)作步驟：

B-1,、正面左髖伸展

B-1-1. 起始式：仰躺,，膝蓋彎曲使小腿與地面成45度，如圖A-1-1,。

B-1-2.『4』字淮備姿勢(shì)：左腳跨于右腳膝蓋上方,，需將左腳踝放置于右膝之外，避免左腳踝受傷,。

B-1-3. 左手穿過(guò)左腳下方,，協(xié)同右手合抱右大腿，向自己的身體方向靠近,。此時(shí)左髖骨得以外展外旋,，因此您的左臀會(huì)有伸展?fàn)坷母杏X(jué)。保持此姿勢(shì)約1～2分鐘后直接繼續(xù)下一動(dòng)作,。（少數(shù)人的膝蓋內(nèi),、外側(cè)韌帶或十字韌帶曾經(jīng)受傷或關(guān)節(jié)失穩(wěn)的人，這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)讓左膝關(guān)節(jié)有不適感,，修正方法如下：只要將跨在右腳上的左腳腳踝維持勾著的樣子即可,，也就是勾起腳尖后再抱靠近身體拉筋的意思。）

B-2,、右側(cè)躺后左轉(zhuǎn)伸展

B-2-1. 銜接上個(gè)姿勢(shì),，回到『4字』的淮備姿勢(shì)。

B-2-2. 維持『4字』的情況下向右側(cè)躺,，右手壓住右腳膝蓋外側(cè),。

B-2-3. 銜接上式，上半身向左伸展,，頸部同樣向左后方延展,。維持此姿勢(shì)停留約1～2 分鐘。

B-3,、左側(cè)躺后右轉(zhuǎn)伸展

B-3-1. 銜接上個(gè)姿勢(shì),，回到『4字』的淮備姿勢(shì)。

B-3-2. 維持『4字』的情況下向左側(cè)躺，左手壓住左腳膝蓋內(nèi)側(cè),。

B-3-3. 銜接上式,，上半身向右后伸展，頸部同樣向右后方延展,。維持此姿勢(shì)停留約1～2 分鐘,。

B-3-4. 回到『4字』的姿勢(shì)，完成左腳在上的動(dòng)作,。

最后回到起始式,，完成左、右兩側(cè)的伸展,。

小叮嚀：

1. 建議可作為睡前的放松運(yùn)動(dòng),，過(guò)程中保持緩和的深呼吸，動(dòng)作不必勉強(qiáng)伸展到定位,，宜循序漸進(jìn),，慢慢進(jìn)步。

2. 若您有骨盆歪斜,、長(zhǎng)短腳的現(xiàn)象,，可利用此動(dòng)作作矯正。方法是將短的那只腳放在長(zhǎng)的那只腳上方,。也就是若右腳較短,，就做右腳在上的那一側(cè)動(dòng)作多做一次。（例如右腳短,，則右腳在上做兩次,，左腳在上做一次）

3. 您若不確定自己哪一腳較長(zhǎng)，哪一腳較短,，就請(qǐng)左右各做一樣的次數(shù)也會(huì)有幫助,！因?yàn)橐话愦蠹艺f(shuō)的長(zhǎng)短腳并非是真正的腿長(zhǎng)不等，而是股骨的旋轉(zhuǎn)角度及脊椎,、骨盆歪斜所致,，因此平衡的伸展放松有助于骨盆歪斜的情況。

來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),，不希望被轉(zhuǎn)載的，可以聯(lián)系我們,，我們將予以刪除,。