第二篇章：武派郝架太極拳拳譜,、理論,、探討

一、王宗岳太極拳論

二,、談太極拳八門,、五步、十三勢(shì)所謂太極拳的八門,、五步,、十三勢(shì)，是表明太極拳的技擊手法和步法,，而不是說(shuō)的是太極拳的動(dòng)作姿勢(shì),。八門也就是指的是太極拳四正手棚捋擠按和四隅手采洌肘靠。而五步泛指太極拳的足跐五行的五種步發(fā),，即進(jìn)退顧盼定,。八和五合而為十三，通稱十三勢(shì),。

      十三勢(shì),，也就是八門、五步始終貫穿在全部太極拳各姿勢(shì)動(dòng)作中,，有口訣：棚在兩臂,、捋在掌中、擠在手背,，按在腰功,；采在十指、洌在雙肱,、肘在曲使,、靠在肩胸；顧在三前,、盼在七星,、定在中隙、實(shí)在心中,，虛在當(dāng)守,、中在得橫、滯在雙重,、活在單輕,。無(wú)極生太極，太極生兩儀,，兩儀生四象,，四象生八卦,，繼續(xù)變化八八六十四卦，變化無(wú)窮盡,。太極拳八門其中四正手,，棚為坎、捋為離,、擠為震,、按為兌，分別居北,、南,、東、西方位,。四隅手,，采為乾、洌為坤,、肘為艮,、靠為巺；分別居西北,、西南,、東北、東南位置,。五步,，進(jìn)、退,、顧、盼,、定即為五行,，即是無(wú)行的金、木,、水,、火、土,。其八門,、八卦和五步、五行又分別分布在人體各個(gè)部位,，并且各有各的竅位,，每一竅就而各屬人體組織臟腑經(jīng)絡(luò)，所以我們就可以配合八門手法和五行步法形成的各種動(dòng)作,，在習(xí)練行功時(shí),，便可以分別以意引氣按竅位運(yùn)氣,，就而就可起到所屬臟腑得到相應(yīng)的鍛煉，達(dá)到防病,、祛病,、保健的作用，再者從技擊角度而言,，還可對(duì)功力倍增大大有益,。

（一）棚

           棚勁就好象生石灰，澆上水在物理和化學(xué)反應(yīng)作用下,，呈現(xiàn)出來(lái)向四面八方膨脹力,，是全身向外的支撐勁，是從單田為中心向各個(gè)方向涌發(fā)象泉眼冒出來(lái)所形成的整勁,。這種勁不在力,，而在意。意有了,，勁就出來(lái)了,。在推手時(shí)，用棚勁,，初學(xué)者易犯撥,、頂、拱之弊病,，正確表現(xiàn)出來(lái)的棚勁,，就好像一個(gè)充足了氣的皮球，旦而受外力,，就會(huì)自然而然會(huì)有一種深厚的反彈力,。外力越大，就會(huì)有象海浪一樣的渾圓力把他人彈了出去,。就此,、所以在練架子打棚勢(shì)，不僅要有前手向前上方的斜棚勁,，更要具備手的向下,、向后、向外的暗向撐勁,，以及兩腿向下的蹬勁,，兩肘向 外的撐勁，后背的后靠勁和向下沉的襠勁,，盡顯示著用意不用力,。其體現(xiàn)著離心力。

           棚為八字之首，凡是兩臂前出,，勁力由下向上或明勁或暗勁均而可視為棚勁,，有歌曰：

棚臂斜出月上弦，前膝微拱兩掌圓,。對(duì)方斤兩知多少,，棚臂獨(dú)感似秤盤。

敵勁出頭我封采,，對(duì)方凹陷我擠然,。上下渾身一團(tuán)氣，恰如長(zhǎng)蛇摸地旋,。

    字雖為棚,，實(shí)際，一出手,，明為棚,，暗具八門手法俱全，即棚捋擠按,，采,、洌、肘,、靠?jī)?nèi)含,，其八門手法都在里面。棚法變化萬(wàn)千,，外操柔軟,，內(nèi)含堅(jiān)剛。說(shuō)有力卻無(wú)力,，說(shuō)有力卻無(wú)力,，似有而無(wú)有，似無(wú)卻而有,，神鬼莫測(cè),，運(yùn)化盡在其中。與人接手而要保持永遠(yuǎn)抱著不抵抗的概念和思想,，即不能頂,，又不可丟,，兩臂相觸,，棚字當(dāng)前，氣下貫丹田沾粘走勁,，以內(nèi)動(dòng)帶動(dòng)外動(dòng),，處處盡能不離內(nèi)勁，手法、身法,、兩肩切不可聳,，要向下松沉，氣萬(wàn)萬(wàn)不可上騰,，肩要微微前送,。含胸拔背，氣就而下沉腳跟,。兩臂要圓撐不要隨便架肘,，而兩臂更不能死夾，即肘部必須要向下,、向外撐圓,，臂窩經(jīng)常保留適當(dāng)空隙，以保證兩臂的動(dòng)作靈活,，使兩臂能利于自由伸縮自如為妥,。棚法之概念，可以如此講,，它是我們抵御外力侵犯的第一道防線,，又是發(fā)起進(jìn)攻的前奏，上護(hù)胸肋面首,，下護(hù)膝,、襠下肢，不管他人進(jìn)襲來(lái)力無(wú)論從任何方向進(jìn)攻,，我即可 以  “棚” 接之,，即出手先著力，然后隨即松開(kāi),，就而再求另外變化,。其勢(shì)即可攻又可守，棚即是護(hù)衛(wèi),，又擔(dān)任著偵探任務(wù),，打手、搏擊失掉了棚就等于沒(méi)有防守,，任人家宰割,，當(dāng)失去陣地，必然結(jié)果會(huì)是慘敗,。然而,、雖有棚，卻而棚勢(shì)無(wú)力,，仍有其形,、而無(wú)其質(zhì)，犯軟扁凹陷之態(tài)，一著外力就被壓癟,，沒(méi)有活動(dòng)的余地,，將是有兵等于無(wú)兵也是無(wú)濟(jì)于事。昔日前輩將臂平舉棚出,，仍可以使近二百余斤的重小伙扒在前臂上打吊吊,，而臂不動(dòng)絲毫,，有如此的功力于人搭手,，他人可奈我何,？但與人搭手,，臂僵硬不活,，自己有許多呆滯之點(diǎn)也是被挨打的病態(tài),，要克服骨感,，能達(dá)皮感,，進(jìn)而能至豪感成聽(tīng)勁之上承功夫,，郝架談棚勁又講究燈草不托,，又稱一觸即發(fā)。即我兩臂棚出,，尤為是前小臂任不得相碰之力,，只要稍一觸之，他人立刻如著電一般被一觸即發(fā)的勁勢(shì)擊出跌 飛,。打棚勁,，雖歌有曰：棚在兩臂，談得即是外形,，不在外而在內(nèi),，決定全在腰腿，以意引氣,，攻守皆為如此,，特要著重神注，棚勁使出時(shí),，一定要凝氣斂神,，專注一方。如棚時(shí)東張西望,，無(wú)形中神而外散,，當(dāng)勁力已散，發(fā)力難以湊效,。

       棚其屬坎卦,，為正北方，屬水,，分布在人體上的竅位為會(huì)陰,，歸屬腎經(jīng)。其鍛煉動(dòng)作姿勢(shì),，兩臂提起由身前從下向上運(yùn)動(dòng)為棚手,，習(xí)架練功時(shí)以意引氣，自下丹田起,，隨勢(shì)手臂上棚,，漸漸引氣上行至上丹田。古人稱此法為“抽坎補(bǔ)離”可使心腎二經(jīng)氣相通,，即謂水火相濟(jì),。

（二）捋

      捋從現(xiàn)象上看，則是一種順隨的松沉勁,，有捋輕采重之講,，所以捋應(yīng)練出順、隨,、輕,、靈、沉幾個(gè)字來(lái),。捋以前伸兩掌向身側(cè)和撤我們把其勢(shì)叫做捋勁,，有歌曰：

手回更似鹿回頭，掌高手低勢(shì)自由,。沾粘中土不離位,，捋中帶引是根由。

捋擠配合姊妹對(duì),，捋輕采重巧妙留,。有捋無(wú)擠空自捋，無(wú)捋只擠枉出頭,。

   順要先練己順,，后練順人。捋者由高向低,，由前到后,，由內(nèi)到外。注意腕,、肘,、肩、頸,、背,、腰、胯,、膝,、踝,，處處順隨自然，不頂,、不支,、不抗，從起到式成無(wú)絲毫勉強(qiáng)之意,。仍要完全符合拳論中所說(shuō)的無(wú)凸凹處,、無(wú)缺陷之處。與人搭手,，如開(kāi)門迎客,，主隨客便，客欲向何處去,，主往哪里讓,，不要難違了客人。在雙腳不動(dòng)的情況下,，沉胯,，轉(zhuǎn)腰、松肩,、沉肘,，兩手輕輕吸粘籠住對(duì)方，即不即不離,，讓他人舒舒服服地已入殻中 ,，就而失機(jī)失勢(shì)以至栽跌。

       捋勁,、并非全是化勁,，而是前半圈順人一化，后半圈仍順已發(fā),，在順人則意在順己,。 順己時(shí)意又要順人。意要輕靈圓活,，用捋常見(jiàn)病即是強(qiáng)扯硬拽,，硬拉硬撥。打捋用勢(shì)也不僅僅是向身后方化發(fā)一種單純用法,，如劃立圓走圈使他人爬俯跌倒,，或兩手用身法在身前劃平圓走圈使人朝左或右旋轉(zhuǎn)著回跌，如打陀螺等都是盡顯捋的妙用 ,?？傊畩W妙之處在順、在隨,、在輕靈,、在化人不知,。化中打,、捋勁的發(fā)勁用“沉”勁即在化中已形成得機(jī)得勢(shì)之局面時(shí),，“意”一松沉，他人即而跌出,，松沉?xí)r手仍不可離開(kāi)對(duì)方，仍必須輕輕不用力,，不脫離粘吸住對(duì)方勢(shì)捋法的特色特點(diǎn),。推手過(guò)程中，常以先棚隨而繼捋為太極拳推手最主要行之立竿見(jiàn)影特別見(jiàn)效的手法之一,。每當(dāng)他人自身出現(xiàn)有前傾重心前移重心不穩(wěn),，仍犯凸之病時(shí)，我便可一手踏按其腕關(guān)節(jié),，另一手控制其肘或粘貼對(duì)方大臂處,，也可輕拿其肩，順勁向我自身左旁或右旁進(jìn)行捋 法,，有稱為順手牽羊,，促使他人更而嚴(yán)重前傾爬身嘴啃泥倒下。觀其技巧走勢(shì)便可知捋勁是以順勁牽引之勁導(dǎo)致他人重心前失,，而決定著其勁往往可以補(bǔ)充其它勁法之不足,，相互或前或后施發(fā)，如先棚后捋,，先以棚勁逗引對(duì)方出勁,，就在對(duì)方神意稍有滯呆之機(jī)，就可以捋法使他人重心移位,，或欲掙扎向后撤身,，正中我道?？上扰锖筠?，也可一搭手既可采捋后隨而出擊。用捋在我以捋勁帶引時(shí),，如用力不當(dāng),，功力不足，極易反被人家靠勁承勁而入,，所以用捋要防肘,、靠。捋法進(jìn)行一定要姿勢(shì)和用力方向做到無(wú)隙可乘,。先以雙臂向自己身體旁側(cè)帶引,，對(duì)方稍動(dòng)立即轉(zhuǎn)身使用腰勁,，兩臂接繼換向由向后、向左,、向里,，在繼續(xù)運(yùn)動(dòng)中就而變?yōu)樯远俺廪壑杏浄浪顺藙?shì)肘,、靠反攻,。捋勁使出，要全神貫注,，眼神要直視對(duì)方,。尤其就在對(duì)方背勢(shì)尚見(jiàn)，以至倒地時(shí),，仍要注視不怠,，意始終不可散，此為勁斷意不斷,，且捋和擠常繼連而使用,，即稱姐妹勁，無(wú)怪乎拳歌曰：有捋無(wú)擠空自捋,，無(wú)捋只擠枉出頭,。捋可破擠，擠又可破捋,，全在本人靈活運(yùn)用,。捋勁不要只用臂勁，必須是以腰腿勁,，呵成一氣整勁而出,。一旦得機(jī)，在敵背我順時(shí),，必須以意氣貫穿始終,，隨即腿力下座，繼而松胯就而轉(zhuǎn)腰,，借人動(dòng)而使,，一捋必勝。

    捋卦位占離,，為正南方位,，五行屬火。盤功練架其動(dòng)作姿勢(shì)為,，兩手先而前伸,，隨后向回收合成捋法，分布在人體之竅位是祖竅，即眉心,，經(jīng)絡(luò)臟腑歸屬心經(jīng),，練功時(shí)，意收祖竅而回收,，手自然而捋回身前,，此舉可調(diào)正心經(jīng)所屬臟腑機(jī)能。

（三）擠         

    擠法身法姿勢(shì)要正,，不可偏斜,，前胯下沉，后腿蹬地,，就此形成一種象車輪前滾的力距,，就勢(shì)以前臂貼靠住對(duì)方，并可以隨對(duì)方動(dòng)勢(shì)左右移動(dòng),，后手手指搭扶于自己前小臂內(nèi)側(cè),，使其也可以在前臂內(nèi)圓弧圈內(nèi)隨而橫移,，當(dāng)兩肩,、兩胯、鼻尖對(duì)準(zhǔn)對(duì)方中線時(shí),，就而蹬腿,、沉肩、沉胯,、沉肘,，同時(shí)后手沉腕，擊自己前小臂內(nèi)側(cè),，對(duì)方則應(yīng)擊跌出,。在推手、打手時(shí),，利用趁借對(duì)方的捋勁,，逆其運(yùn)動(dòng)方向，擊其勁尾,，就而形成合力,，完全可能用很小的力，使他人彈跳跌出,。此種打法,，盡見(jiàn)趣味無(wú)窮。打擠勁容易犯硬,、頂,、偏諸類弊病，糾正方法是前臂松,，后手攻,，腿蹬,，沉胯見(jiàn)其功。有歌曰：

擠勁打出似拱橋,，斜中帶摸意氣豪,。 逢按打擠下捋化，引進(jìn)落空單臂找,。

拱擠閉封敵膀臂,，先沉后前勢(shì)無(wú)繞。 擠又從捋緊逼進(jìn),，光捋無(wú)擠成空著,。

    拍自前臂為擠打，郝式太極拳以雙掌進(jìn)逼前推,，以身前擁也為擠勁展現(xiàn),，按的前奏勁逼對(duì)方就范，使他人處于劣勢(shì),。用擠多以前送身形將身勁傳遞到兩臂,，就而作用在他人身上，擠勁的應(yīng)用,，必而要學(xué)會(huì)怎樣在和對(duì)方搭手時(shí)來(lái)接對(duì)方的意,，和氣，就在于對(duì)方搭手之機(jī),，我之?dāng)D勁常要與對(duì)方勁合成一體,，借對(duì)方力為我所用，不過(guò),，不應(yīng)用對(duì)抗之力,，拳譜上講 ：合即出就包括著這意思，這也是以自身的內(nèi)力先布貫于自身又作用于外界的一種體現(xiàn),，即為勁存于身的解釋,，是武派郝式太極拳用勁的特征，往往對(duì)方之力和我力稍一接觸,，即馬上產(chǎn)生連鎖反映,，使對(duì)方立刻根力自起，使他人自感重心失重,，全為我之內(nèi)力所致,。用 擠全過(guò)程動(dòng)作要圓滿而沉著，以自己后胯摧前胯,，兩腿座力下勢(shì)沉氣要扎實(shí)穩(wěn)健,，臂出有圓有方，頂懸身正，沉肩含胸,，尾閭吸住,，如此才能掀動(dòng)對(duì)方之根基。打擠勢(shì)還必須時(shí)時(shí)注意自己兩肩點(diǎn),、兩腰點(diǎn),、兩胯點(diǎn)，即肩圈,、腰圈,、和胯圈之氣的集聚。兩肩一定要保持水平狀態(tài),，兩肩線與身體中軸常為十字垂直形態(tài),，此為擠勢(shì)擠勁的身法要義，是立于不敗 之根本,，即在推手時(shí)我擠勁形成后,，以意將氣使勁貫于他人承重腿之足后延長(zhǎng)線一尺范圍中威逼對(duì)方，擠勁的發(fā)放可用長(zhǎng)勁,，短勁,，長(zhǎng)短勁。從發(fā)勁形式可用悶勁,、截勁,、回勁,。發(fā)擠勁,，姿勢(shì)和動(dòng)作不可過(guò)高或過(guò)低。擠的運(yùn)用常在對(duì)方捋我勁出未完,，將至勁尾時(shí)機(jī)用之,，所以在策略上故意逗引他人使捋，以利我擠法的應(yīng)用,，在對(duì)方靠我的時(shí)候也是用擠的 最佳時(shí)機(jī),，可以擠破靠，太極拳的相互生克關(guān)系研究起來(lái)也特有意思,。

     擠八卦位置占震,，為正東方，五行屬性屬木,，分布在人體經(jīng)絡(luò)竅位是背后夾脊,，歸屬肝經(jīng)，動(dòng)作習(xí)練姿勢(shì)成用自己一邊手臂手心向里,，手背朝外,，用另一邊之手附于前手手腕上，和手腕以下小臂內(nèi)側(cè)也未尚不可，前臂屈臂成半圓形,，后手從自己懷前向前自己拍擊自己前   臂,，仍可徐徐推出成擠勢(shì)，練功時(shí)意移夾脊,，用意引氣向外擠出,，手自隨而前擠成擠。此走勢(shì)可調(diào)整肝經(jīng)所屬臟腑機(jī)能,。

（四）按

    兩掌或單掌踏在對(duì)方某部位以勁力向前推按,，其勢(shì)大多以進(jìn)身進(jìn)步順勢(shì)用招為優(yōu)，勁力或上,、或下,、或左或右、或正前前按,，也不排除去按打?qū)Ψ胶笮?，皆為按法的運(yùn)用，有歌曰：

打按好似虎撲羊,，腰腿手臂各相當(dāng),。先沉后帶再按出，他人定將趟地上,。

按棚捋化須注意,，肘不過(guò)膝略無(wú)妨。若彼撤步來(lái)采我,，進(jìn)步肘靠將敵傷,。

     分析按法用招，可前按,、可下按,、可左右按，按勁發(fā)出,，不可太早,，也不能過(guò)遲，早了難收其效,，晚了則和反被人家擠出,，其用勢(shì)火候的掌握特別關(guān)鍵，這就要仰仗自身的聽(tīng)勁功夫,。對(duì)方擠來(lái),，不可推擋排斥，要雙手松沉,，搭放在他人來(lái)臂上,，或身體適當(dāng)部位,，猶如扒索過(guò)獨(dú)木橋，珍其力,，視其勢(shì),，讓己身，順其勁,，又好像水中按球,，讓其力肆意無(wú)阻 礙的發(fā)出，就勢(shì)引入己力之下,，我按勁的發(fā)放,，可先沉尾閭、松肩墜肘,、壓腕,、蹬腿。對(duì)方擠勁一般規(guī)律力將運(yùn)在臂上或掌上,，而導(dǎo)致身體是勁力薄弱處,，這時(shí)按打?qū)Ψ角靶兀磽籼摃?huì)起到事半功倍的突 出效果,。趁其力上頂之際,，順勢(shì)前按將其擊出；或松腰,、松胯,、頂勁，下襠,，可把他人下按跪爬,；或松胯、開(kāi)襠,、轉(zhuǎn)腰,、沉肩,，旋膀,，轉(zhuǎn)腕左按，也可右按,，珍勢(shì)而施,，便可使對(duì)方就而側(cè)跌。功力達(dá)上承者,，不妨采用拍按,，能傷敵內(nèi)腑，或驚其心,，足可使他人失卻再欒戰(zhàn)之戰(zhàn)斗力,；更有意思的情景我力是下拍對(duì)方,，可拍的對(duì)方就而騰身跳起，將他人如球拍跳跌出,，看似隨意一拍,，對(duì)方則應(yīng)手而倒，實(shí)為嘆為觀之也,。按勢(shì)即出,，兩臂須有開(kāi)合之意，并還伴隨具有向上提托,、向下沉按之意,，或正對(duì)正，或正對(duì)斜,，出掌用勢(shì)唯理一貫,。郝勢(shì)太極拳套路中的合手招法是一個(gè)有代表性，很典型的按招用勢(shì),，如按法簡(jiǎn)直直沖,，毫不加遮攔，也不講藝術(shù),，以明力蠻快而進(jìn),，很顯露的進(jìn)擊意圖，往往沒(méi)在湊效以前,，很容易使自己目的暴露無(wú)遺,，致使對(duì)方能夠輕易就將我勁力化解，我卻反攻為背,。運(yùn)用按手打人,，應(yīng)欲朝前按發(fā)，卻要反而先往后運(yùn)走,，如此就可形成一個(gè)縱向的立圓,，此舉既可迷惑對(duì)方，又可引背他人,，就而還目的在于蓄而再發(fā),。兩掌輕輕踏按在對(duì)方身體某部位，以靜待動(dòng),，拭目以待,，一般不輕易出手，應(yīng)先察對(duì)方勁力動(dòng)靜之變化,，我一舉一動(dòng),，為從人所動(dòng)，跟著對(duì)方變化而變化,，始終跟著對(duì)方背勢(shì)而追進(jìn),，按法要開(kāi)中有合,，合中有開(kāi)，我之勁力忽隱忽現(xiàn),，使對(duì)方無(wú)從捉摸,。按勁的使用可用長(zhǎng)、短,、長(zhǎng)短,、截、開(kāi),、合,、沉、提,、托勁發(fā)力,。其妙巧處全在隨機(jī)、隨勢(shì),、隨人,、隨化、隨變中靈活運(yùn)用,。欲攻擊對(duì)方,，先求自身姿勢(shì)無(wú)誤，必須嚴(yán)格要求自己,，首先發(fā)勢(shì)兩掌遞出,，自己身法萬(wàn)萬(wàn)不可亂了陣腳，,，不單身法不能亂,，手法更不能亂。掌出不過(guò),，或開(kāi),、或合、或單掌或雙掌齊出,，發(fā)勁必須手足相應(yīng),，身體各部都得配合協(xié)調(diào)得利，掌出前推的速度要恰妥,，不可過(guò)猛,，不可使蠻勁，不可全力拼出無(wú)后續(xù)之勁,，不然的話，萬(wàn)一掌力落空,，就越發(fā)收拾現(xiàn)場(chǎng)局面,，即萬(wàn)一失著,，且不能保持自己反攻機(jī)勢(shì)。如此偷雞失米的事情我們不可做,。按勁要籍于腰腿,，兩臂向前出掌，手臂輕輕前送按出,，眼神必須凝視專心,，中軸且不可偏歪，沉肩墜肘,，含胸拔背,，座腰松胯，收住尾閭才能尾閭后撐,。發(fā)短勁擊人,，即掌不過(guò)心，發(fā)此種勁雖然比發(fā)長(zhǎng)勁用力脆速,，全以丹田之氣摧逼出來(lái)的勁而出,，  打人，并以掌根座腕發(fā)出,，勁短而威,，但必須神意自如，并且自身要穩(wěn)如泰山,，藝高人,，功力深厚者用按法，手足然而密切配合致天衣無(wú)縫,，無(wú)論前進(jìn),、后退皆有升降之勢(shì)，起步虛起引之為提得起,，落步實(shí)而發(fā)之,，謂放得出。是武派郝式太極拳發(fā)放口訣：抬步為斂落步為發(fā)的理論根據(jù),。神意貫注,，全以腰腿加意氣先擏起對(duì)方根力，就后按勁發(fā)動(dòng),，則有摧枯拉朽之勢(shì),，出而必勝，按可逼使他人自動(dòng)傾仰跳跌,。

     按在八卦位居兌位,，為正西方，五行中當(dāng)屬金,，分布在人體竅位居于兩乳之間正中處的膻中穴,，仍從經(jīng)絡(luò)上說(shuō),，其仍屬肺經(jīng)，其練習(xí)動(dòng)作姿勢(shì),，要兩手心向下,，由上朝下按，謂之按手,。具體行功鍛煉,，意到膻中，就而以意引氣,，直下向下丹田沉降,，手也相應(yīng)按下，以肺經(jīng)之氣來(lái)補(bǔ)腎經(jīng)之氣,，此謂以金生水,。

十三勢(shì)歌訣（一）

   棚 、棚勁義何解,？如水負(fù)舟行,。先實(shí)丹田氣，次要頂頭懸,。全體彈簧力,，開(kāi)合一定間。任有千斤重,，漂浮亦不難,。

    捋、  捋勁義何解,？引水灌溉田,。順?biāo)藖?lái)力，輕靈不丟頂,。力盡自然空,，出擊任自然。重心自維持,，他人莫承先,。

    擠、  擠勁義何解,？臂出如拱橋,。直接單純意，迎合一動(dòng)中,。猶如錢投鼓,，躍然聲鏗鏘。間接反應(yīng)力，如球撞壁還,。

    按,、  按勁義何解,？運(yùn)用象水行,。柔中寓剛強(qiáng)，急流勢(shì)難擋,。波浪有起伏,，見(jiàn)孔無(wú)不入。遇高則膨滿,，逢洼向下潛,。

    采、 采勁義何解,？ 如權(quán)之引衡,。任爾力巨細(xì)，權(quán)后知輕重,。用功只四兩,，千斤亦可平。若問(wèn)理何在,，杠桿之作用,。

    洌、 洌勁義何解,？ 施轉(zhuǎn)若飛輪,。投物于其上，僅然擲丈尋,。君不見(jiàn)旋渦,，卷浪若螺紋。落葉墜其上,，瞬間便沉淪,。

    肘、 肘勁義何解,？ 撞點(diǎn)擊射崩,。陰陽(yáng)分上下，虛實(shí)須辯清,。連環(huán)勢(shì)莫擋,，開(kāi)花捶更兇。六勁融通后,，運(yùn)用始無(wú)窮,。

    靠、  靠勁義何解？其法分肩背,。斜飛勢(shì)用肩,，肩中還有背。一旦得機(jī)勢(shì),，轟然如搗錐,。大帥披掛甲，威風(fēng)凜然雄,。

    步,、  進(jìn)退顧盼定，下盤跐五行,。生克分制化,，陰陽(yáng)實(shí)錯(cuò)綜。開(kāi)合勢(shì)機(jī)樞,，八法顯機(jī)能,。 上下要相隨， 他人無(wú)隙攻,。粘連與沾隨,，相互起作用。往來(lái)所爭(zhēng)取,，被動(dòng)轉(zhuǎn)主動(dòng),。學(xué)者時(shí)體驗(yàn)，應(yīng)用當(dāng)無(wú)窮,。傳之為心法,，得機(jī)樂(lè)融融。

十三勢(shì)歌訣（二）

    十三總式訣,，必須苦練學(xué),。     有緣深造化，破格與君說(shuō),。    棚臂要圓活,，出手問(wèn)知覺(jué)。

    敵空我使擠,，敵實(shí)墜肘撥,。     由外斜棚上，彼仰站不著,。    捋按棚臂后,，沉肩轉(zhuǎn)肋腰。

    捋招隨化走,，誘敵進(jìn)陷窩。     擠多偏摸用,，下沉敵驚愕,。    轉(zhuǎn)動(dòng)朝前打,，跌遠(yuǎn)地平坡,。

    按中仍帶合，先下后回折,。     上轉(zhuǎn)再前按,，丈外將敵挫,。    采必用實(shí)力,，過(guò)輕不奏效。

    從上先沉下，平采身旁過(guò)。     洌打平旋轉(zhuǎn),，快刀斬額脖,。    迫近來(lái)打我，洌手勢(shì)先著,。

    肘于近身使，屈臂指肋胸,。     敵若按我肘,，開(kāi)花無(wú)處躲。    靠先找三角,， 插襠眼下斜,。

    腰身一起轉(zhuǎn),，送敵見(jiàn)閻羅,。     進(jìn)步槍中宮,，迫逼緊難容。    相近上半步,， 免避他人承,。

    退步先后擦，尋隙無(wú)影蹤,。     顧在三前使,，盼在七星用。    中土不離位,， 含胸把腰松,。

 細(xì)體十三勢(shì)，勢(shì)勢(shì)妙無(wú)窮,。

十三勢(shì)歌訣（三）

 十三勢(shì)歌莫輕視,，命意源頭在要隙。變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意,，氣遍身軀不稍癡,。

靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜，因第變化是神奇,。勢(shì)勢(shì)存心揆用意，得來(lái)不覺(jué)費(fèi)工夫,。

刻刻留心在腰間,，腹內(nèi)松靜氣騰然。尾閭中正神貫頂,，滿身輕利頂頭懸,。

仔細(xì)留心問(wèn)推求,，屈伸開(kāi)合聽(tīng)自由,。 入門引路須口授,，工夫無(wú)息法自修,。

若言體用何為準(zhǔn),？意氣君來(lái)骨肉臣。 祥推用意終何在？益壽延年不老春。

歌兮歌兮百四十,，字字真切義無(wú)疑。若不問(wèn)此推求去，枉費(fèi)工夫遺嘆息。

三、打手歌            （白話注釋）

四,、打手歌要言        （白話注釋）

五,、精氣神            （白話注釋）

六,、五字訣  （一）曰心靜   （二）曰身靈   （三）曰氣斂   （四）曰勁整   （五）曰神聚  （白話注釋）

七,、走架行功打手要言  （白話注釋）

八,、（一）四字密訣  敷、蓋,、對(duì),、吞  （二）四字秘言  擏、引,、松,、放   （白話注釋）

九、武派郝架太極拳身法要領(lǐng)

    （一）涵胸,、拔背,、裹襠,、護(hù)肫、提頂,、吊襠,、松肩、沉肘,、騰挪,、閃戰(zhàn)、尾閭中正,、氣沉丹田,、分清虛實(shí)

    （白話注釋）

    （二）、手,、眼,、身、步,、精,、氣、神

    （三）,、起,、承、開(kāi),、合                             （四）,、摺疊轉(zhuǎn)換

    （五) 、舍己從人                                   （六）,、沉肩墜肘

    （七）,、虛靈頂勁                                   （八）、斂氣聚神

    （九）,、用意不用力                                 （十）,、牽動(dòng)四兩撥千斤

    （十一）神氣運(yùn)行歌                                 （白話注釋）