太極十要:

太極拳的“十要”是著名太極拳家楊澄甫提出來(lái)的,，概括了太極拳十項(xiàng)基本要求,，并加以解說(shuō)，是練太極拳，特別是楊式太極拳的重要指導(dǎo) 性原則,。

十要是：虛靈頂勁,、含胸拔背、松腰,、分虛實(shí),、 沉肩墜肘、用意不用力,、上下相隨,、內(nèi)外相合、 相連不斷,、動(dòng)中求靜,。

內(nèi)外相合: 肩與膀合,肘與膝合,手與足合,是外三合.

心與意合,意與氣合,氣與力合,是內(nèi)三合.

內(nèi)外相合,是謂六合,六合則身體中正矣,身體中正,神即提得起.

十三勢(shì)分為“八法”、“五行”,。

“八法”是指：掤,、履、擠,、按,、采、挒,、肘,、靠.

“五行”：進(jìn)、退,、顧,、定、盼,。

何為內(nèi)功,？

內(nèi)功是相對(duì)于外家拳以練筋、骨,、皮為主要標(biāo)志的腿腳功夫而言的,。太極拳所強(qiáng)調(diào)的是內(nèi)功，是通過(guò)特殊的訓(xùn)練使神,、意,、氣三者相互化合，形成一種氣勢(shì),，即內(nèi)功或稱(chēng)之內(nèi)勁,。

八法之勁：

掤勁：這是一種向前、向上的勁路,，包括左上,、右上,、正上的勁路。

捋勁：這是一種向后,、向上的引帶勁路,，包括左后右后、后上的勁路,。

擠勁：這是一種向前,、向橫、向下的壓迫勁,。

按勁：這是一種向下,、向后的沉帶勁，包括左后,、右后,、后下的勁路。

采勁：按提勁為采勁,，如采花，手按下去再提拔上來(lái)的一種勁,。

挒勁：旋轉(zhuǎn)勁為挒勁,，對(duì)方來(lái)勁后，通過(guò)旋轉(zhuǎn)使對(duì)方失重,，把勁再加于對(duì)方身上的一種勁路,。

肘勁：肘擊、肘拿,、肘沉,、肘帶的一種方法稱(chēng)為肘勁。

靠勁：用肩,、胯,、背擊打?qū)Ψ降膭沤锌縿?/p>

四練： 練手、練眼,、練身,、練步。

四功

四功：“心,、神,、意、念”,，幾乎完全指的是內(nèi)在的神經(jīng)活動(dòng)或精神作用而言,。傳統(tǒng)對(duì)“四功”的**是“發(fā)之于心、達(dá)之于神,、行之于意,、想之于念”,。

還要注意做到心靜體松、呼吸自然,、均勻連貫,、輕靈沉穩(wěn)、剛?cè)嵯酀?jì)　,、上下相隨,、圓活完整、協(xié)調(diào)自然,、意念引導(dǎo),、內(nèi)外合一.

內(nèi)外雙修，

動(dòng)與靜,，養(yǎng)與練,，拳與功，內(nèi)與外,。修練太拳就是要做到內(nèi)外雙,，神形兼?zhèn)洹２拍馨烟珮O拳的精髓學(xué)到手,。