啤酒肚也分軟硬款 專家教你輕松消滅啤酒肚

內(nèi)容提要：“管住嘴”“邁開腿”是個綱領(lǐng),，但只靠瘋狂鍛煉來達(dá)到減掉啤酒肚乃至減重,，希望不大。想要減掉肚子,，“80%靠管住嘴,，20%靠邁開腿”，如果管不住嘴,，腿邁得再開也沒用,。但如果第二個月想達(dá)到更明顯的“瘦肚”效果，光靠“吸腹”運動就顯得力不從心了,，而必須要配合綜合的減重訓(xùn)練來達(dá)到了,。

　　一套挺括西裝能遮住啤酒肚嗎?腰帶勒緊就能勒出挺拔身板嗎?沒那么容易!不讓啤酒肚挺進(jìn)2016，跟著“微運動”創(chuàng)始人,、北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任牛國衛(wèi)一塊輕松消滅“啤酒肚”吧!

　　啤酒肚80%賴嘴,，20%賴腿

　　啤酒肚最初來源于歐洲，跟喝啤酒關(guān)系不大,，歐洲人體重超標(biāo),，容易腹部肥胖。很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問題密切相關(guān),，比如高血壓,、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌癥,。而造成腹部肥胖的原因有很多,，最主要的原因莫過于“進(jìn)得多”“出得少”“吃得多”“動得少”，能量攝入太多(比如,，不吃或少吃富含纖維的食物,，偏愛脂肪含量高的肉類等)，而鍛煉消耗得太少,，乃至在巨大壓力下糖皮質(zhì)激素紊亂等,。

　　“管住嘴”“邁開腿”是個綱領(lǐng)，但只靠瘋狂鍛煉來達(dá)到減掉啤酒肚乃至減重,，希望不大,。想要減掉肚子,，“80%靠管住嘴，20%靠邁開腿”,，如果管不住嘴，腿邁得再開也沒用,。

也分“軟款”和“硬款”

　　雖說都叫啤酒肚,，但手感確實有差異。一種是“水軟型”,，從側(cè)面拍一下肚子,，就像拍打一個水袋，水波紋噗一聲傳到對面,，手感偏軟,。這種啤酒肚相對好減，但如果熱量嚴(yán)重過剩,，體內(nèi)脂肪堆積在腹部,，引起皮下脂肪過厚，久而久之就會轉(zhuǎn)“面軟型”,，即啤酒肚比別人硬的情況,。當(dāng)軟軟的啤酒肚變硬后，患高血壓的幾率就會運運高出常人,。所以,，對于那些“啤酒肚”還沒有變硬的男性朋友，一定要及時控制肚子長勢,，讓它不朝硬的狀態(tài)發(fā)展,。

行為管理一個月腰帶收緊一扣

　　一般坐姿、站姿特別懈怠的人,，基本都是體重超標(biāo),，啤酒肚滾圓的人，尤其一部分開車的男性,，開車時恨不得把椅背放平,，直接躺著開車，這樣腹部肌肉卻完全處于放松狀態(tài),，導(dǎo)致腹部肥肉橫生,。這種情況就需要從行為方式上進(jìn)行改造。

　　首先是站姿,，只要站著就可以隨時隨地地做“吸腹”運動,，全身力量聚焦在肚臍上，往里吸,，能明顯感到腰圍縮小;做的時候端正坐姿,，把臀部根部和椅子根部對齊;等車,、排隊，沒事兒的時候踮踮腳,，雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟,，然后再放松落下，重復(fù)二三十次就可以了,，因為踮腳時,，腹部處于收緊狀態(tài)，潛移默化中,，通過一個月有意識地行為方式的改變,，啤酒肚就能得到明顯改善。

　　但如果第二個月想達(dá)到更明顯的“瘦肚”效果,，光靠“吸腹”運動就顯得力不從心了,，而必須要配合綜合的減重訓(xùn)練來達(dá)到了。