揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法,，使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚,，氣血運(yùn)行通暢，而達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的.

　　實(shí)踐表明,，這種“揉腹”的方法非常神妙,，操作簡便，又治大病,。此外,，“仙人揉腹”是在睡覺前、起床前進(jìn)行,，既不花錢,，也不費(fèi)什么氣力，很容易堅(jiān)持,。有病者治病,，無病者保健。

　　仙人揉腹法之操作練習(xí)

　　預(yù)備勢：

　　在保暖的前提下,，脫衣松褲,，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上,，全身放松,，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸,，舌抵上腭,，意守丹田。

　　第一式：按摩心窩部,。

　　兩手緩緩上提,，在胸前兩手中三指（食指、中指,、無名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位,，俗稱心口窩）,，由右→上→左→下按順時針方向做圓周運(yùn)動，按摩21次,。（如上圖1)

　　第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)。

　　兩手中三指對接,，由心窩順摩而下,，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處）,，然后兩手向左右分開,，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處,，兩手交接而止,。循環(huán)做21次。（如上圖2）

　　第三式：推按腹中線部位,。

　　兩手中三指相接,，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處,，共21次,。（如下圖3）

　　第四式：右手繞臍腹按摩。

　　以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次,。（如下圖４）

　　第五式：左手繞臍腹按摩,。

　　以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（與上圖4反向）

　　第六式：推按左側(cè)胸腹,。

　　左手做叉腰狀,，置左脅下腰腎處，大指向前,，四指托后,，輕輕捏住,；右手中三指按在左乳下方部位,，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處,，連續(xù)推按21次,。（如下圖５）

　　第七式：推按右側(cè)胸腹。

　　右手做叉腰狀,，置右脅下腰腎處,，大指向前，四指托后,，輕輕捏??；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點(diǎn),，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處,，連續(xù)推按21次。（與上圖５反向）

　　第八式：盤坐搖轉(zhuǎn),。

　　改為盤坐勢,，兩手拇指在里，四指收攏,，握捏成拳（道家稱為“握固”）,，分別輕按兩膝上，全身放松,，足趾微向下屈,。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動,。先自左→前→右→后按順時針方向搖轉(zhuǎn)21次,；然后自右→前→左→后做逆時針方向搖轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大,，如搖轉(zhuǎn)向左時,，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時,，宜將上身搖伏膝上,；搖轉(zhuǎn)向右時，應(yīng)將胸肩搖出右膝,；搖轉(zhuǎn)向后時,，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以舒適為妙,，不可心躁圖速,，著意急搖。

　　練習(xí)次序：將一至七式依次做完為一遍,，每次連做2～３遍,。做完后，起身盤坐,，按第八式搖轉(zhuǎn),，左右各21次。

　　仙人揉腹法的注意事項(xiàng)：

　?、倬毠η耙话阋蠼忾_衣褲,，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節(jié),，以正身仰臥為主,。

　?、谌喔箷r必須凝神靜慮，動作輕松,、柔軟,、緩慢，不能用拙力,，保持呼吸勻暢,，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急,，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度,。

　?、鄢蹙毠φ咴缤砀髯鲆淮危豢砷g斷,，只要持之以恒,，必見成效。每次如認(rèn)真作,，大約需要三十分鐘,，越慢越好。

　?、芫毠ζ陂g,，由于胃腸臑動增強(qiáng)等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響（腸鳴音）,、噯氣,、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng),，可順其自然,，無須作任何處理。

　?、莘哺箖?nèi)患有惡性腫瘤,、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間,，均不宜練此功,。

　　揉腹效驗(yàn)：

　　①腹部溫?zé)幔?/span>

　　一般認(rèn)真作到第二到三遍時會感到腹部溫暖。這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn),。

　　②胃腸蠕動有聲：

　　堅(jiān)持揉腹,，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音,。這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn),。

　　③頭腦清爽愉快：

　　認(rèn)真做完揉腹保健法,，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失,。因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn),，清氣上升，頭腦輕松,。

　　④排除宿便：

　　揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭,，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn),。這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾,、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。

　　⑤食欲改善：

　　胃口變好,，消化吸收功能增強(qiáng),。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結(jié)實(shí),，肚子贅肉消失,，腹部有彈性。這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn),。

　　⑥面色光潤,，身體健壯：

　　堅(jiān)持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩,，皮膚細(xì)嫩,，身體強(qiáng)壯。因?yàn)殚L期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富,，內(nèi)分泌協(xié)調(diào),，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤，身體強(qiáng)壯,。